Восстановление После Третьих Родов

Содержание

Привет Девочки, с Вами делится своими советами и опытом молодая мамочка Елена, сейчас поговорим о Восстановление После Третьих Родов. Конечно некоторые моменты могут отличаться от того как это у вас, поэтому всегда нужно консультироваться со специалистами в той области, но на обычные вопросы, всегда можно найти быстро ответ. Пишите в комментариях свои замечания, вместе доработаем и улучшим, так чтобы было понятно для всех.

Восстановление после родов: как быстро прийти в норму после рождения ребенка

Что тревожит молодую маму, кроме мыслей о малыше? Когда выдается немного времени, чтобы отдохнуть от забот о новорожденном, многие начинают задумываться о собственном здоровье. Беременность и роды — это большой стресс для организма, и он может отразиться на многих аспектах здоровья и внешности. Есть вероятность обострения хронических заболеваний, изменений фигуры, возникновения проблем с зубами и волосами. В одной статье вряд ли можно описать все методы, которые рекомендуются женщинам для быстрого восстановления тела после родов. Поэтому поговорим об общем оздоровлении организма и о работе над фигурой, ведь именно эти проблемы чаще вызывают беспокойство родивших женщин.

Восстановление организма после беременности и родов: с чего начать?

Пожалуй, один из самых частых вопросов, которыми задаются родившие женщины: как восстановить фигуру после родов? Но в процессе беременности могут появиться и другие недомогания:

  • проблемы с позвоночником, боли в спине;
  • варикоз;
  • геморрой;
  • анемия (если при родах было потеряно много крови);
  • диабет;
  • другие проблемы с внешностью: растяжки, обвисание груди, выпадение волос и зубов, пигментные пятна, ломкость ногтей;
  • депрессии, нарушения сна и иные психологические расстройства.

Большинство из этих проблем поправимы. Но ни одну из них нельзя качественно решить в короткие сроки. Особенно ввиду того, что после родов женщине необходим относительный покой, чтобы прийти в себя после стресса, которому она подвергалась. Поэтому начинать восстановление после родов и заниматься фигурой нужно постепенно, не меняя образ жизни слишком резко. Хотя физические нагрузки возможны после консультации с врачом, все же не стоит пытаться бежать полумарафон и брать тяжелый вес в тренажерном зале. Тело и так израсходовало больше ресурсов, чем это обычно необходимо.

В первые два месяца после родов дыхательная и сердечно-сосудистая системы восстанавливаются после работы «за двоих», матка постепенно уменьшается, идет очередная гормональная перестройка. Психологически мать тоже меняется под новую роль. В это время лучше не переутомляться — тем более что с малышом и так достаточно хлопот. Вот несколько рекомендаций, которые позволят плавно начать восстановление организма после родов и при этом не требуют специальных знаний:

  • Прогулки. Первые пару месяцев физические нагрузки можно этим ограничить. Длительная ходьба — это то, что нужно, чтобы постепенно начать процесс восстановления после родов.
  • Здоровый режим питания: есть часто и маленькими порциями, свести к минимуму мучное, сладкое и копченое, пить достаточно воды. При грудном вскармливании также следует исключить аллергены (цитрусовые, орехи, шоколад, морепродукты и пр.).
  • Уход за кожей — во время беременности она так или иначе страдает у многих женщин. Пилинги, скрабы и маски помогут вернуть красоту. Их можно делать самостоятельно. Отличное средство ухода за кожей во время восстановления после родов — контрастный душ.

Конечно, стоит понимать, что эти советы не помогут полностью вернуться в прежнюю форму. Но если придерживаться их, то уже в первые месяцы произойдет психологическая настройка на здоровый образ жизни и работу над собой. Результаты в виде парочки сброшенных килограммов и улучшившегося цвета лица мотивируют на дальнейшие действия в данном направлении — в идеале это составление индивидуальной программы восстановления после родов. С чего начать — подскажут специалисты в этом вопросе, каковыми являются, например, фитнес-тренеры и гинекологи.

Как восстановить фигуру после родов и вернуть себе былую форму

Главное в процессе восстановления фигуры после родов — принять твердое решение и обратиться к специалистам с хорошей репутацией. Первое не позволит свернуть с верного пути, если возникнет желание забросить упражнения и целыми днями есть булочки. А профессиональный подход врача и тренера исключит ошибки, которые можно допустить в составлении программы.

К счастью, существуют медицинские центры, специализирующиеся на работе с беременными и родившими. В том числе те, сотрудники которых комплексно подходят к вопросу восстановления здоровья после родов. В таком центре вам не только пропишут витамины и диету, но и проведут обширное обследование с участием врачей нескольких специальностей, составят программу упражнений, при необходимости назначат массажи и при желании даже лечение альтернативными средствами.

Фитнес, пилатес и тренажерный зал

Красивая фигура требует проработки всех мышц, поэтому одно из основных средств — спорт. При этом тренировка не должна быть ни изматывающей, ни слишком легкой. Здесь важно найти грань: если тренироваться вполсилы, то результата не будет. А слишком тяжелые упражнения могут навредить организму, недавно перенесшему стресс. Тренер поможет справиться с этой задачей — в идеале персональный, который составит индивидуальную программу.

В первые месяцы после родов стоит обратить внимание на виды гимнастики с пассивной нагрузкой. Это, например, йога, пилатес, цигун. Они не только плавно укрепляют все мышцы тела, но и нормализуют внутренний баланс, в том числе психологический, что уменьшает вероятность депрессий и скачков настроения. Улучшается состояние кожи и волос — благодаря нормализации кровообращения. Такая гимнастика не является ни слишком утомительной, ни слишком щадящей.

Всегда ли Вы соблюдаете назначения врачей?
Да, они больше знают нас.
42.02%
Не всегда, потому что больше информации можно получить от других рожениц.
20.75%
Соблюдаю, но проверяю отзывы и советы от различных мам.
37.22%
Проголосовало: 583

Где заниматься? Первая мысль у большинства планирующих заниматься упражнениями — конечно, дома, чтобы сэкономить время и деньги. Но это далеко не всегда простой выход, особенно для молодых мам. Ведь дома есть ребенок, постоянно требующий внимания. К тому же для того, чтобы заставить себя долгие месяцы заниматься по определенной программе, нужно обладать огромной силой воли. Поэтому наилучший вариант — договориться с папой, бабушкой или няней о том, что в определенные часы они возьмут на себя уход за ребенком, а мама в это время будет заниматься уходом за собой.

Массаж и… фитотерапия

Когда женщины задумываются, как восстановить организм после родов, они не в первую очередь вспоминают о таких методах. Но вкупе с перечисленными выше они очень действенны. В оздоровительных центрах их часто назначают для более интенсивного восстановления.

Профессиональный массаж полезен любому человеку, а недавно родившей женщине — особенно. Если были боли в спине во время беременности и после нее, то показан прием мануального терапевта. Но есть и другие виды массажа, многие из которых помогают восстановить тонус мышц и кожи и даже в некоторых случаях уменьшить растяжки. При массаже с целебными маслами кожа становится гладкой и шелковистой, к тому же приходит успокоение, а настроение заметно повышается.

Фитотерапия — это способ улучшить самочувствие, не прибегая к химическим лекарствам. Но чаще всего лечение травами применяют в комплексе с другими методами. И, несмотря на кажущуюся простоту фитотерапии, не стоит назначать ее себе самостоятельно. Неправильная дозировка и бесконтрольное применение трав могут серьезно навредить.

Лекарственные растения, рекомендованные врачом, помогают даже в борьбе с хроническими заболеваниями. А женщинам их часто назначают для того, чтобы восстановить фигуру после родов в период кормления. Фитотерапия повышает общий тонус, помогает сбросить вес и избавиться от недостатков кожи.

Иглоукалывание и другие методы китайской медицины

Все мы слышали о китайской медицине, но немногие испытывали ее на себе. Однако она может быть очень эффективной при разного рода заболеваниях, а также для регулировки баланса работы всех систем организма — как раз то, что нужно молодой маме. Если есть какие-либо недомогания, то иглоукалывание и другие методы традиционной китайской медицины могут повлиять на первопричину заболевания, в результате чего значительно улучшается самочувствие.

В России есть специалисты по китайской медицине, но многие из них, к сожалению, не придерживаются традиционных постулатов, предлагают какие-то собственные методики, которые помогают далеко не всегда. Если будете выбирать терапевта китайской медицины, убедитесь, что он следует техникам, проверенным веками.

Чего не следует делать

В любой терапии главный принцип — не навредить. Кажущиеся хорошие результаты, полученные без наблюдения специалиста, могут привести к катастрофическим последствиям. Поэтому нужно консультироваться у врача перед тем, как начать восстановление после родов каким-либо методом, и помнить, что молодая мама должна избегать лишних стрессов, поэтому:

  • никаких жестких диет, исключительно полноценное здоровое питание;
  • нет тяжелым тренировкам, которые могут негативно повлиять на позвоночник, сердце и дыхательную систему;
  • никакой спешки.

Организм, работавший на обеспечение жизнедеятельности сразу двоих, должен аккуратно перестроиться на обычный темп. И нужно позволить ему это сделать.

Правильное питание и умеренные физнагрузкизалог безопасного восстановления после родов. Если добавить индивидуальную программу оздоровления, не позволяющую развиться заболеваниям, то вскоре молодая мама будет чувствовать себя так же хорошо, как и до беременности, а фигура снова станет красивой. Ничего не приходит просто так, придется потрудиться, чтобы вернуться в прежнюю форму, но эти усилия будут вознаграждены.

Где можно восстанавливаться после родов? Советуют профессионалы

Ведущий врач клиники «ТАО» (лицензия № ЛО-77-01-000911 от 30 декабря 2008 г.) Чжан Цзыцян согласился пояснить, чем следует руководствоваться при выборе клиники для восстановления после беременности и родов.

«Профессиональный врач сможет подойти к данному вопросу комплексно, так как молодой матери необходимо полное восстановление систем организма. Сочетание физических упражнений и здоровое питаниеэто еще не все. Женщину нужно направить на обследование к узким специалистам, если есть жалобы на самочувствие, и уже с их рекомендациями продолжать составление программы.

Желательно выбирать клиники, где есть специалисты разных направлений, в том числе по массажу и нетрадиционной медицине. Так, например, в «ТАО» наряду с врачами-представителями официальной медицины — гинекологами, остеопатами, неврологами — работают специалисты по китайской медицине. Но здесь главноене переусердствовать. Китайская медицина позволяет решить много проблем, а противопоказаний действительно немного. Однако лечиться согласно канонам традиционной китайской медицины нужно только под контролем врача, получившего образование по данной специальности. В «ТАО», например, профессора и врачи приезжают непосредственно по рекомендации Хэнаньского медицинского университета. Это опытные квалифицированные специалисты.

Хочу заметить, что любой квалифицированный врач — специалист по китайской или традиционной медицине — с большой долей вероятности посоветует молодой маме уделить внимание лечебной физкультуре с использованием тренажеров или индивидуальным/групповым занятиям лечебной физкультурой в бассейне. Некоторые клиники даже сотрудничают с каким-либо определенным фитнес-центром, чтобы вести пациентку на всех этапах восстановления после родов. Наша клиника, например, открыла свой фитнес-клуб, чтобы иметь возможность совмещать китайскую гимнастику с традиционными видами физической нагрузки, такими как йога, пилатес. Такой подход позволяет молодым мамам получить весь комплекс услуг по восстановлению после родов от разных групп специалистов».

В клиниках традиционной китайской медицины услуги для восстановления после родов подбираются с учетом индивидуальных особенностей организма.

Стоимость лечения в клиниках традиционной китайской медицины определяется индивидуально и может зависеть от выбранных услуг, длительности курса, а также квалификации врача.

Фитотерапия может способствовать снятию нервного напряжения, улучшению сна, общему восстановлению организма, а также укреплению иммунитета.

Узнайте, какие услуги могут предложить клиники китайской традиционной медицины для восстановления после родов.

Иглорефлексотерапия может применяться как для лечения отдельных заболеваний, так и для общего укрепления организма.

Сезонные скидки и специальные предложения помогут сэкономить при посещении клиники китайской медицины.

С осо­бым вни­ма­ни­ем к сво­е­му здо­ровью долж­ны от­но­сить­ся кор­мя­щие гру­дью ма­мы. Для них и ре­жим пи­та­ния, и план фи­зи­чес­ких на­гру­зок дол­жен быть осо­бым — луч­ше все­го раз­ра­бо­тать их вмес­те с вра­чом.

Врач-невролог: где найти специалиста высшего уровня квалификации

Что такое акупунктура: показания и противопоказания к процедуре, разновидности метода

Китайская медицина в Москве: лучшие центры, их специфика и цены

© 2017 АО «Аргументы и Факты» Генеральный директор Руслан Новиков. Главный редактор еженедельника «Аргументы и Факты» Игорь Черняк. Директор по развитию цифрового направления и новым медиа АиФ.ru Денис Халаимов. Шеф-редактор сайта АиФ.ru Владимир Шушкин.

Фитотерапия может способствовать снятию нервного напряжения, улучшению сна, общему восстановлению организма, а также укреплению иммунитета.

Послеродовый период

Каждая беременная готовится к появлению ребенка, и чем ближе срок родов, тем сильнее ожидание. Но часто о том, что происходит в первые часы и дни после рождения ребенка, будущая мама ничего не знает. А ведь послеродовый период — это особое время для женщины, которая теперь уже на практике учится быть мамой, кормить грудью, ухаживать за малышом, постигать материнство.

Давайте поговорим подробнее о происходящем с организмом в послеродовый период, о том, что он собой представляет, каких явлений можно ожидать и к чему стоит приготовиться.

» Послеродовым периодом называют период длительностью примерно 6-8 недель, начинающийся сразу после рождения последа. В этот период происходит обратное развитие (инволюция) всех изменений, возникших в связи с беременностью и родами, до момента восстановления исходного состояния организма женщины.

В акушерстве послеродовый период условно разделяют на ранний и поздний.

  • Ранний послеродовый период длится всего 4 часа после окончания родов. В это время за родившей женщиной необходимо вести тщательное наблюдение, так как именно в первые часы после родов наиболее вероятно проявление самых серьезных послеродовых осложнений. Чаще всего он проходит под контролем медицинского персонала родильного дома.
  • Поздний послеродовый период начинается через 4 часа после родов и заканчивается полным восстановлением половых органов, нервной, сердечно-сосудистой и других систем женского организма, а также изменениями в эндокринной системе и молочных железах, обеспечивающих функцию лактации. В это же время происходят психологические изменения: женщине необходимо осмыслить происшедшее, привыкнуть к новым чувствам и ощущениям.

Физиологические изменения, которые происходят в организме после родов

Перечислим физиологические изменения, которые обязательно происходят в организме женщины после родов и связаны с завершением беременности и началом периода лактации.

  • Сокращается и возвращается к первоначальным размерам матка, восстанавливается ее слизистая оболочка. Поперечный размер матки сразу после родов составляет 12-13 см, масса 1000 г. В конце 6-8 недели после родов величина матки соответствует ее величине к началу беременности, а масса равняется 50-60 г.
  • Заживают травмы мягких тканей: трещинки и разрывы. Трещины заживают бесследно, а на местах разрывов формируются рубцы.
  • Спадает отек наружных половых органов, который образовался на последних неделях беременности и во время родов.
  • Утрачивают свою эластичность связки, которые во время беременности и родов несли большие нагрузки. Утрачивается подвижность суставов и других костных сочленений, которые тоже несли нагрузки в период беременности и родов.
  • Занимают свое прежнее положение внутренние органы, которые были смещены из-за больших размеров матки (желудок, легкие, кишечник, мочевой пузырь и т.д.)
  • Постепенно возвращаются к работе в прежнем режиме все органы, которые несли во время беременности двойную нагрузку (почки, печень, сердце, легкие и т.д.)
  • Происходят перемены в эндокринной системе. Железы внутренней секреции, которые во время беременности были увеличены в размерах, постепенно уменьшаются до обычного состояния. Однако продолжают активно работать органы эндокринной системы, которые обеспечивают лактацию.
  • Увеличиваются в размерах молочные железы. Теперь они должны обеспечивать кормление новорожденного и научиться вырабатывать молоко в соответствии с возрастными потребностями растущего организма ребенка.
Читайте также:  Амбробене С Какого Возраста Можно Ингаляции Делать Дети

Теперь давайте обсудим течение послеродового периода и особенности послеродового ухода, исходя из знаний о происходящих в организме женщины изменений.

Течение послеродового периода и особенности послеродового ухода

  • Для успешного сокращения матки очень важно прикладывание новорожденного к груди в течение первого часа после рождения и частые (раз в 2 часа в дневное время) и длительные кормления в дальнейшем.
  • Сосание ребенком груди стимулирует выработку гормона окситоцина и за счет этого является очень эффективным средством для сокращения матки. Во время кормлений матка активно сокращается, из-за чего женщина может испытывать схваткоподобные боли внизу живота. В первые дни после родов для сокращения матки следует ставить грелку со льдом на 30 минут и чаще лежать на животе.
  • Также стоит применять профилактическое траволечение, направленное на сокращение матки, начиная с 4-го дня после родов. Можно использовать для этого траву пастушьей сумки, крапивы, тысячелистника и листья березы. Травы можно чередовать (например, 3 дня пастушья сумка, затем в течение недели чередовать через день крапиву и тысячелистник, затем листья березы; либо менять все травы по очереди через день) или смешивать в равных пропорциях.

1 столовую ложку травы заливают стаканом кипятка и настаивают 30 минут, затем процеживают. Готовый отвар пьют по ¼ стакана 4 раза в день.

  • Слишком сильное воздействие на матку и другие органы брюшной полости, которые пока еще не приняли свое первоначальное положение, может повлечь за собой изменение положения этих органов или стать причиной воспалительного процесса. Поэтому не рекомендуется ношение утягивающих бандажей и занятие активными физическими упражнениями, направленными на подтягивание брюшного пресса.
  • В связи с сокращением матки в первую неделю после родов из нее выделяются обильные послеродовые выделения – лохии. При вставании или изменении положения тела выделения могут усиливаться. Эти выделения постепенно будут осветляться от кровянистых до бледно-розовых и окончательно прекратятся через 6 недель после родов. Для соблюдения чистоты, а также для ускорения процессов заживления разрывов или травм мягких тканей, необходимо тщательно проводить туалет наружных половых органов . В первую неделю после родов три раза в день обмывание теплой водой заканчивать подмыванием наружных половых органов отваром из коры дуба.

4 столовых ложки дубовой коры в эмалированной посуде залить 500 мл кипятка. Кипятить 15 минут, доливая выкипающую воду. Снять с огня и настоять еще 15 минут, процедить.

Со второй недели вплоть до осветления выделений можно использовать для этих целей отвар ромашки дважды в день.

2 столовых ложки ромашки залить 1 литром кипятка, настоять 20 минут, процедить.

  • Для сращивания тканей очень важно просушивать швы после обмывания и обрабатывать их дополнительно заживляющими средствами. Рекомендуется весь послеродовый период использовать нижнее белье только из натуральных тканей и, по возможности, такие же прокладки.

Начало грудного вскармливания

Важно с первых же дней наладить полноценное грудное вскармливание. Процессы нормальной лактации способствуют нормализации гормонального фона в женском организме, благодаря чему будет успешнее проходить и послеродовый восстановительный период.

В первые дни после родов не рекомендуется ношение бюстгальтера. В это время из груди выделяется только небольшое количество молозива, чрезвычайно полезного для ребенка.

На 2-7 сутки, в зависимости от характера протекания родов, наступает прилив молока. С этого времени для поддержки груди удобно использовать топики или майки для кормления . В некоторых случаях прилив молока может сопровождаться высокой температурой, появлением болей и уплотнений в молочных железах. В этом случае необходимо сократить потребление жидкости. Прибегать к сцеживанию следует только тогда, когда в наполненной груди возникают болезненные ощущения, 1-2 раза в день, и сцеживать грудь только до появления чувства облегчения. Длится молочная горячка 1–3 дня.

С момента появления молока важно прикладывать ребенка к груди достаточно часто , это улучшает сократительную деятельность матки и способствует становлению лактации.
Если ребенок находится с матерью, надо постараться прикладывать его к груди не реже, чем раз в 2 часа. При раздельном содержании необходимо наладить регулярное сцеживание каждые 3 часа, кроме ночного интервала с 24.00 до 6.00 утра. В это время женщине необходим отдых.

До появления у ребенка ритмов сосания может наблюдаться беспокойное сосание, где практически нет пауз, или, наоборот, вялое сосание, когда ребенок спит и пропускает кормления. Поэтому, начиная с третьей недели после родов, маме нужно следить за количеством прикладываний, чтобы не развилась потеря в весе и обезвоживание организма, и позволять ребенку находиться у груди столько, сколько ему требуется для компенсации родового стресса.

Важно с первых же дней проследить, чтобы ребенок сосал не только сосок, но и захватывал как можно больше ареолу, во избежание возникновения ссадин или трещин соска.

Кормить ребенка надо в удобной позе, чтобы не уставать. В первое время, особенно если у женщины имеются разрывы, это будет поза «лежа на руке». Дальше мама может осваивать позы «сидя», «стоя», «из-под мышки» и начинает их чередовать. К седьмой неделе молочные железы адаптируются к процессу лактации и кормления.

Профилактика послеродовой депрессии

Термин «послеродовая депрессия» знаком в наше время всем, даже не рожавшим никогда. Причин тому множество, и для их перечисления потребуется отдельная статья. Поэтому обязательно надо проводить профилактику послеродовой депрессии, начиная с 6 дня после родов, на протяжении как минимум двух недель.

  • Для этого принимают настой пустырника, валерианы или пиона, по 1 чайной ложке 3 раза в день.
  • Немалое значение имеет также поддержка и понимание родных и близких, в первую очередь мужа.
  • Стоит в первый месяц ограничить прием гостей, даже с самыми благими намерениями, так как это требует от женщины дополнительных усилий.
  • Важно не перегружать родившую женщину заботами о домашнем хозяйстве, позволить ей восстанавливать свои силы, адаптироваться к новой для нее роли матери.
  • Полезно высыпаться, в том числе ложиться поспать 1-2 раза днем. Для полноценного сна маме надо научиться спать с ребенком. При совместном сне у женщины появляется возможность отдохнуть, а не вскакивать при каждом писке новорожденного, да и сами дети гораздо спокойнее спят рядом с мамой.
  • Очень важно найти человека, который поможет молодой маме освоиться с новыми для нее обязанностями, подскажет и научит ее обращению с малышом, будет спокойно выслушивать разговоры о связанных с ребенком событиях и переживаниях.

» Традиционно первые девять дней после родов женщина считалась больной, и ей полагался особенно тщательный послеродовый уход. До 42 дня считалось, что женщина и ребенок еще нуждаются в особом уходе.

Поэтому ее не допускали к домашнему хозяйству, позволяя наладить взаимоотношения в паре «мать-дитя» и привыкнуть к изменениям в жизни. А окружающие заботились о самой женщине, следили, чтобы она ни в чем не нуждалась и могла полноценно восстанавливаться после родов.

  • Поэтому в течение 6 недель после родов не надо выходить на прогулки. Мать и младенец в это время нуждаются в восстановлении после родов, налаживании грудного вскармливания и покое, а не в прогулках. Особенно если рождение малыша произошло в холодное время года. Из-за снижения иммунных сил даже небольшое охлаждение может привести к развитию воспалительного процесса.
  • Из этих же соображений женщине не рекомендуется ходить босиком и в легкой одежде, а прием ванны лучше заменить душем.
  • Позаботиться о здоровье родившей женщины помогут и приятные средства в виде напитков. Хорошо восстанавливает силы питье на основе чаги.

Напиток на основе гриба чага

Для лучшего восстановления и поддержания иммунитета женщина может принимать плоды шиповника , в виде сиропа (2 чайных ложки 3 раза в день) или в виде компота, настоя, можно с травой чабреца.

2 столовых ложки плодов шиповника и 1 столовую ложку чабреца залить 300-400 мл кипятка. Настаивать термосе 30 минут, пить в течение дня.

Послеродовый период не менее важен для женщины, чем беременность и сами роды. В это время не только восстанавливается функционирование организма, но и происходит переход женщины в новое состояние. Она обучается уходу за новорожденным, грудному вскармливанию, закладывает базу дальнейшего здоровья ребенка, осознает свою материнскую роль и постигает материнскую науку.
От соблюдения правил проведения послеродового ухода и применения традиционных рекомендаций к уходу за роженицей зависит успешность протекания послеродового периода, а в дальнейшем – физическое и психическое здоровье матери и ребенка.

1 столовую ложку травы заливают стаканом кипятка и настаивают 30 минут, затем процеживают. Готовый отвар пьют по ¼ стакана 4 раза в день.

Как восстановиться после родов

Содержание

Как восстановить здоровье и психологическое равновесие женщины после родов, что важно учитывать и сколько времени для этого понадобится.

Физическое восстановление

Что стоит за вашим самочувствием: гормональные изменения

Природа не дает мамам заскучать и обеспечивает им смену настроений и ощущений. К ним нужно относиться с пониманием и не паниковать. Для начала важно знать о том, что и как происходит.

После родов в организме идет стремительная «смена власти»: баланс химических веществ резко изменяется. Редко эта «перестройка» протекает гладко. Чаще всего резкий выброс гормонов влечет за собой не самое прекрасное самочувствие, прибавку в весе, стресс и даже депрессию. Без паники! Через этот процесс в той или иной степени проходят все мамы.

Во время беременности будущие мамы сдают анализы, и многие, как азбуку, запоминают названия гормонов: прогестерон, эстроген, ХГЧ. Гормоны помогают родить здорового ребенка, готовят нас к родам, а затем — к грудному вскармливанию и даже к испытанию бессонными ночами.

Сразу после появления малыша на свет уровень «главных гормонов беременности», прогестерона и эстрогена, резко падает, равно как и уровень гормона щитовидной железы.

Теперь начинают активно выделяться окситоцин и пролактин. Если малыш регулярно сосет грудь, то уже само это действие способствует выработке названных гормонов, которые нужны для образования молока и его выведения из груди, а также для сокращения матки.

И это замечательно! Окситоцин вызывает у мамы положительные эмоции в процессе кормления и позволяет молоку не застаиваться, облегчая сосание ребенку и снижая риск лактостаза и мастита.

Вы самая красивая! Помните об этом и не придавайте большого значения временным изменениям, которые сейчас вам могут не нравиться. Организм проделывает огромную работу по созданию нового гормонального баланса. Тело активно изменяется, в нем идут сложнейшие процессы, конечная цель которых — создание вашим организмом новой жизни. Пусть даже вы недовольны своим отражением в зеркале — не забывайте, что все проблемы лишь временны.

Как определить, что произошел серьезный гормональный сбой.

Многие мамы сталкиваются и с более серьезными проблемами, и не всегда хватает ресурсов справиться с ними самостоятельно. Это нормально! Для их решения уже выработаны эффективные методы: не пытайтесь лечить себя, а сразу воспользуйтесь опытом и поддержкой специалистов, которые и существуют как раз для того, чтобы вам помогать.

Вот основные признаки серьезного гормонального сбоя:

  • Частые немотивированные смены настроения, раздражительность, апатия;
  • Постоянные нарушения сна — сонливость или, наоборот, бессонница;
  • Резкие колебания веса;
  • Резкие изменения состояния кожи — внезапно возникшая сухость или, наоборот, жирность кожи;
  • Повторяющиеся мигрени;
  • Скачки артериального давления;
  • Появление отеков;
  • Внезапно появившиеся проблемы со зрением;
  • Непроходящий кожный зуд;
  • Нетипичный рост волос на теле;
  • Повышенное потоотделение.

Не паникуйте, все это решаемые проблемы! Просто знайте, что одновременное проявление сразу нескольких из этих признаков — повод незамедлительно обратиться к врачу. Скорее всего, доктор назначит обследование, в которое будут входить общий анализ крови, анализ крови на гормоны, УЗИ яичников, щитовидной железы и молочных желез. После этого врач назначит необходимое лечение.

Сразу после родов: что нужно знать о выделениях

После родов матка не сокращается сразу. Она сокращается постепенно. Ощущения при этом напоминают менструальные боли — это абсолютно нормальная реакция организма. В течение 4 – 6 недель из матки выходят выделения — лохии. Первую неделю-две — в виде крови, а далее — желтовато-белого цвета. Уже к 6-й неделе выделения приходят в норму.Рекомендации в этот период:

  • Часто прикладывать ребенка к груди — сосание вызывает интенсивное сокращение матки;
  • Почаще выходить на спокойную прогулку — свежий воздух полезен организму, а ходьба помогает матке вернуться к прежним размерам;
  • Хотя бы 15 – 20 минут в день лежать на животе, а если получается, то и спать в этой позе.

Как справиться с болью в спине, мышцах и суставах

Суставам и костям после родов приходится непросто. Давайте разберемся, в чем причина неприятных ощущений, которые пройдут через несколько недель.

Во-первых, во время беременности и после родов вес увеличивается. За 9 месяцев женщина в норме набирает от 12 до 18 кг, а часто — больше; сразу после родов мама теряет 6 – 7 кг веса, а в течение первой недели — еще 2 – 3 кг.

Отсюда и нагрузка на скелет, связки и мышцы, которая приводит к болям в крестце и пояснице.

Во-вторых, во время беременности у женщины смещается центр тяжести тела. Мышцы шейного, грудного и поясничного отделов позвоночника, коленные и тазобедренные суставы устают и перегружаются.

В-третьих, гормон беременности — релаксин — размягчает связки и хрящи скелета, что часто приводит к небольшому смещению позвонков и зажиму ими нервных окончаний.

Хорошая новость состоит в том, что после родов кости, позвонки, мышцы и суставы постепенно возвращаются к «добеременному» режиму. Остается лишь ждать, пока организм вновь привыкает к нему, и помогать себе справиться с дискомфортом и болью.

Для этого и придумана лечебная гимнастика. Начинать ее можно через месяц после родов. А до этого поможет применение противовоспалительных мазей — строго после консультации с врачом. Иногда для облегчения самочувствия молодой маме назначают и физиотерапию. При сильных болях специалист может дать направление на МРТ, чтобы убедиться в отсутствии межпозвонковой грыжи.Как ускорить процесс

  • Избегать поднятия тяжестей в течение полугода после родов;
  • Следить за весом. Лишние килограммы усиливают боли в спине и замедляют восстановление организма;
  • Регулярно выполнять легкую лечебную гимнастику;
  • Исключить резкие подъемы со стула или кровати и избегать прямых наклонов;
  • Найти удобную позу для кормления;
  • Подобрать удобный жесткий матрас.

Возвращаем коже красоту и здоровье

Ваша кожа индивидуальна, и неизвестно, как именно она поведет себя после родов. Что бы вы ни читали и ни слушали — нет никаких закономерностей. Состояние кожи может улучшиться — темные пятнышки, появившиеся после беременности, могут уйти сами собой. Так же как и акне, которое беспокоило многие годы. А у кого-то появляются высыпания или сосудистые сеточки. Привычная косметика может вызвать раздражение, а на животе и груди могут появиться растяжки.

Не стоит переживать по этому поводу: постепенно гормональный шум утихнет и кожа придет в норму.

Чтобы помочь коже восстановиться, воспользуйтесь следующими советами:

  • Старайтесь пить больше воды и включать в рацион растительные масла холодного отжима;
  • Принимайте контрастный душ с жесткой мочалкой, используйте увлажняющие кремы (можно позаимствовать их у своего малыша — это самые безопасные, гипоаллергенные средства);
  • Старайтесь умываться прохладной водой;
  • Первые несколько месяцев после родов старайтесь не бывать на открытом солнце или защищайте кожу солнцезащитными кремами;
  • Для борьбы с жирной кожей лица применяйте маски из глины;
  • Кефирные маски с добавлением мякоти огурца способствуют уменьшению пигментных пятен;
  • А главное, сохраняйте спокойствие — вы увидите, что это лучшее средство против любых кожных проблем.

А чего ждать от послеродовых растяжек? Если они появились, то уйдут ли? Тут тоже все индивидуально. Красные или белые линии на животе, груди, иногда на бедрах и ягодицах возникают еще во время беременности или становятся заметными уже после рождения ребенка. Сначала растяжки могут иметь бордовый цвет, затем они светлеют и становятся почти невидимыми. Косметологи предлагают разнообразные методы борьбы с ними.

Важно помнить: здоровое питание, достаточное количество питья, а также холодные обтирания и массаж, в том числе с оливковым маслом, способны значительно улучшить тонус и вид кожи. А самое главное — растяжки вовсе не портят вашу красоту, и не стоит преувеличивать их значимость.

Волосы снова в форме

Молодые мамы знают, что не так легко выкроить время для мытья головы. А выпадение волос становится неприятным сюрпризом. Не переживайте! Каждая мама имеет дело с этой проблемой, и она постепенно уходит. Ваши волосы снова будут густыми и блестящими.

Читайте также:  40 Недель Беременности Стало Покалывать Грудь

Откуда же берутся проблемы с волосами? Ведь во время беременности, благодаря высокому уровню эстрогена, волосы практически не выпадали. Но после родов организм «наверстывает» упущенное, и даже потеря до 500 волос в день в этот период считается нормой. Помните, что спустя несколько месяцев такое интенсивное выпадение прекратится. Хотя структура волос может измениться, и некоторые обладательницы прямых волос внезапно обрастут кудряшками.

Чтобы ускорить процесс восстановления волос, вам нужно знать, что на их состояние, помимо гормонов, влияет баланс микроэлементов в организме женщины. Вы не должны испытывать нехватку железа, серы, фолиевой кислоты, цинка и витамина В12. Поэтому в свой рацион желательно включить продукты с высоким содержанием этих веществ.

Как помочь волосам вернуться в прежнюю форму:

  • Не использовать металлические расчески и щетки, травмирующие корни волос;
  • 2 – 3 раза в день массировать кожу головы щеткой с мягкой натуральной щетиной;
  • Стараться реже пользоваться феном, избегать попадания на волосы прямых солнечных лучей;
  • Обращать внимание на химический состав средств для волов — лучше отдать предпочтение тем, что содержат натуральные компоненты.

Кстати, для тех, кого во время беременности беспокоил избыточный рост волос на лице и теле, настало счастливое время: организм в ближайшие полгода с большой вероятностью избавится от ненужного «покрова».

Укрепление зубов

Кормящие мамы могут сталкиваться с тем, что во время чистки зубов десны кровоточат и может даже казаться, что зубы немного шатаются. Ни в коем случае не пугайтесь. Это лишь временное явление — а связано оно с тем, что организм мамы теряет кальций в процессе грудного вскармливания.Первая помощь при проблемах с деснами и зубами:

  • Наладить режим питания.
  • Подобрать мягкую зубную щетку.
  • Использовать специальные гели для зубов, восстанавливающие зубную эмаль (после консультации с врачом).
  • Исключить пасты с антибактериальными компонентами.

Если вам кажется, что вашим зубам нужна дополнительная помощь, стоит обратиться к стоматологу. Он разберется, требуется ли дополнительное обследование и помощь организму в адаптации к гормональной перестройке.

Проблемы со зрением — временное явление

После рождения малыша многие мамы замечают, что они стали хуже видеть. Не беспокойтесь — это пройдет в течение 3 – 4 месяцев, после того как спадет отечность тканей после беременности.

А как быть, если возникает непереносимость к привычным контактным линзам? Такое тоже случается довольно часто и обусловлено гормональными изменениями в тканях. И это тоже временно. Можно отказаться от линз в пользу очков — а через несколько месяцев вы снова сможете ими пользоваться.

Если же зрение «упало» очень сильно, если вы видите пятна перед глазами или же у вас пропало периферическое зрение, вам нужно пройти обследование у специалиста. Он поможет решить эту проблему.

Что произойдет с размером стопы

У многих людей размер ноги со временем немного увеличивается. У женщин после родов это тоже нередкое явление. Все дело в гормонах, которые отвечают за мягкость связок и мышц, а также подвижность суставов перед родами. Увеличение веса во время беременности способствует тому, что стопа становится немного больше. Также доказано, что аналогичный эффект вызывает ношение слишком узкой обуви и обуви на каблуке во время беременности.

Иногда после беременности могут возникать проблемы с суставами или развиваются «шпоры» — не стоит терпеть дискомфорт или заниматься самолечением. Специалист-ортопед поможет вам справиться с проблемами.

Живот после родов — возвращаем форму

Когда уйдет живот? Как избавиться от живота после родов? Для этого нужно выполнять несложные упражнения и немного подождать. Должно пройти около месяца, прежде чем матка обретет прежние размеры, так как после родов матка не сокращается сразу. Затем нужно еще несколько месяцев, чтобы живот постепенно вернулся в норму и растянутые за 9 месяцев мышцы снова приобрели тонус. А наша задача — помочь им в этом.Восстанавливаем форму живота после родов:

  • Для поддержания мышц брюшного пресса рекомендуется носить послеродовой бандаж;
  • Через 1 – 1,5 месяца после родов можно приступить к легкой гимнастике;
  • Через 2 месяца после родов можно начать крутить обруч — около 10 минут в день;
  • Используйте массаж с кремом для возвращения коже упругости;
  • Освойте диафрагмальное дыхание и старайтесь регулярно его практиковать.

Красивая грудь после родов

Во время грудного вскармливания грудь становится тяжелее, нагрузка на связки и кожу увеличивается. Изменит ли она свою форму после родов? Тут все индивидуально. Это зависит от состояния кожи и мышц до родов, а также от размера груди.

А знаете ли вы, что после родов на время увеличивается не только сама грудь, благодаря притоку молока, но часто и грудная клетка? На поздних месяцах беременности часть внутренних органов поднимается выше обычного. Через 2 месяца после родов грудная клетка возвратится к обычным объемам.

Врачи рекомендуют мамам носить специальное белье во время беременности и после нее. Кому-то оно может не потребоваться вовсе — в зависимости от собственных предпочтений, а также состояния и размера груди, многие женщины могут сделать выбор в пользу плотных маек или футболок, спортивных бюстгальтеров или обычных бюстгальтеров с широкими бретельками и удобными чашечками. Важно, чтобы выбранное белье было сделано из натуральных тканей (шелк или хлопок), не сдавливало и не стягивало грудь, а также не доставляло никакого дискомфорта.Как поддерживать кожу молочных желез в тонусе и сохранить форму груди:

  • Используйте специальные кремы для увлажнения кожи (как правило, кожа груди отличается сухостью) и против растяжек;
  • Нежно массируйте грудь после душа махровым полотенцем;
  • Носите удобное белье из натуральных тканей;
  • Соблюдайте режим питания и питьевой режим;
  • Избегайте сквозняков и переохлаждения груди;
  • Избегайте агрессивных моющих средств во время гигиенических процедур (а к таковым относится, например, обычное мыло) — используйте гели для детского купания или специальные средства для кормящих.

Каких-то особенных гигиенических процедур для ухода за грудью во время грудного вскармливания не требуется. Достаточно соблюдать привычный режим гигиены — например, ежедневно принимать душ и менять нижнее белье. Конечно, в случае возникновения проблем — таких как трещины на сосках, мастит или воспаления молочных желез — врач обязательно даст рекомендации, в том числе касающиеся и гигиены груди.

Как решить интимные проблемы

У многих женщин могут возникать и более деликатные проблемы, которые постепенно уходят, например проблема с недержанием. Она вызывается нагрузкой на мочевой пузырь во время родов, в некоторых случаях — травмированными нервами в этой области. Просто постарайтесь как можно чаще ходить в туалет, даже если не испытываете большого желания. Со временем все восстановится.

Геморрой и запоры тоже не редкость после родов. Здесь снова придет на помощь большое количество выпитой воды (негазированной и нехолодной). А также, конечно, сбалансированная, здоровая диета, богатая клетчаткой.

При недержании и геморрое желательно следовать нескольким советам:

  • Отказаться от слишком плотного, стягивающего белья;
  • Регулярно делать упражнения, направленные на укрепление мышц тазового дна (упражнения Кегеля — вот статья, посвященная им: http://agulife.ru/calendopedia/pregnancy-9-month/health/94771/);
  • Соблюдать правила гигиены — исключить жесткую, а лучше любую туалетную бумагу и подмываться прохладной водой после каждого посещения туалета;
  • Ввести в практику регулярные прогулки — хождение улучшает кровообращение в области малого таза.

Психологическое восстановление

Справляемся с послеродовой депрессией

Почему после родов может возникать депрессия? Как с ней справиться и как узнать, что у вас действительно это состояние и его пора лечить?

Важно понимать, что эти состояния имеют гормональную природу, то есть физиологически обусловлены. Дело вовсе не только в психологии! Ведь во время беременности в кровь женщины регулярно впрыскивался концентрированный «гормональный коктейль», вводивший будущую маму в состояние плавной безмятежности.

И когда химический фон меняется, нервная система распознает это как нехватку или лишение. Можно сказать, что химически обусловленной радости теперь действительно стало меньше.

Молодая мама ощущает колебания настроения, подавленность, раздражительность, тревожность, постоянную усталость и плаксивость. И тут совсем неуместна никакая критика или, тем более, намеки на то, что «она плохая мать», советы «взять себя в руки».

Вот вам немного медицинской статистики: примерно каждая седьмая женщина страдает от послеродовой депрессии.

Не терзайте себя самообвинениями, не считайте себя «неправильной» мамой и, главное, найдите смелость обратиться за помощью к врачу-психоневрологу или психиатру. Депрессия — это болезнь, которую надо брать и лечить. А вот волевым усилием с ней не справиться, и даже общение с малышом тут не поможет. Ведь ваш ребенок вовсе не универсальное лекарство от уныния, а одна из его причин. И вам просто необходимо вернуть себе хорошее настроение и душевное спокойствие.

Что чувствует женщина во время послеродовой депрессии

Послеродовая депрессия может появиться в первый месяц после родов, а на то, чтобы она исчезла, в некоторых случаях требуется от 6 месяцев до года.

Почему возникает такое состояние? Молодая мама может чувствовать, что как будто «потеряла право» на свое время, свободу, будущее, даже на свое собственное тело, ведь теперь его задача — помогать расти ребенку. При этом не всегда окружающие понимают, какой это огромный труд, и считают, что женщина занимается естественным для себя делом. Становится понятно, что теперь не получится делать то, что хочется, и вольно планировать свою жизнь. По крайней мере сейчас. Приходит осознание, что ребенок — это навсегда, и для некоторых женщин такое переживание ощущается как шоковое. И хотя это состояние временное, справиться с ним непросто.

Молодые мамы часто боятся то одного, то другого. Как это — впервые купать, пеленать и кормить? Потом-то это легко! Но сначала страшно ошибиться. Они боятся уронить младенца, прислушиваются к его дыханию во сне, боятся, что он захлебнется во время купания или кормления. Напряжение мешает хорошо отдыхать и высыпаться.

Врачи считают, что если в течение 2 недель вы замечаете минимум 5 симптомов из этого списка, а один был «ведущим», то вам нужно обратиться к специалисту — чем раньше начать лечение, тем скорее вы почувствуете себя гораздо лучше!

Как узнать: это усталость или послеродовая депрессия?

  • Плохое настроение («ведущий» симптом);
  • Вялость («ведущий» симптом);
  • Отсутствует аппетит;
  • Нарушен сон (бессонница или сонливость, «недосып» и «пересып»);
  • Вы не можете получать удовольствие от чего-то, что раньше гарантированно радовало;
  • Пессимизм;
  • Низкая самооценка;
  • Отсутствие чувств («я ничего не чувствую»);
  • Мысли о смерти или суициде;
  • Трудности с концентрацией внимания;
  • Замедленность или, наоборот, суетливость (хаотичная двигательная активность);
  • Постоянная усталость, нехватка энергии;
  • Плаксивость;
  • Раздражительность.

Что делать в первую очередьЗаписаться к врачу, а до приема использовать такие средства:

  • Принять помощь близких людей — бабушек, сестер, подруг или наемных специалистов (чтобы распределить груз ответственности и снизить страх ошибки);
  • Проявить внимание к режиму дня, который должен включать 4 – 5 регулярных приемов пищи и 2 – 3 периода сна; спать вместе с ребенком — правильный выбор;
  • Устраивать прогулки на свежем воздухе;
  • Временно игнорировать бытовые вопросы — пусть квартира какое-то время не блестит, зато блестят ваши глаза;
  • Общаться и преодолеть изоляцию и синдром «белки в колесе».

Если послеродовая депрессия — ваш случай, помните, что вы не «бракованная» и не «плохая». Вы — чувствительная. Так случается, и вашей вины в этом точно нет. Кстати, согласно исследованиям, риск того, что следующие роды также повлекут за собой послеродовую депрессию, гораздо ниже.

Комфортный режим — прежде всего

Чтобы вы чувствовали себя хорошо, важно соблюдать правильный распорядок дня и стараться по возможности наладить режим сна:

  • Старайтесь проводить как можно больше времени на свежем воздухе и давать своему организму мягкие физические нагрузки;
  • Следите за питанием — полностью исключите из рациона любую «раздражающую» пищу и напитки (кофе, алкоголь, любые консервированные продукты, еду, содержащую химические добавки);
  • Но не относитесь к себе слишком строго — старайтесь по возможности побаловать себя, например, здоровым десертом;
  • Заручитесь поддержкой близких — они наверняка придут на помощь и освободят вам несколько лишних минут «только для себя»;
  • Не забывайте о том, что вас обычно радует, помните, что ваше счастье — это залог спокойствия и здоровья вашего ненаглядного малыша.

Какие бы изменения ни происходили с вами после родов, не стоит расстраиваться. Пусть все проблемы решают специалисты, а вы будьте спокойны и доверьтесь процессам, которые совершенно естественны, хотя и не всегда приятны.

Пройдет немного времени, и все неприятные воспоминания, связанные с родами и первыми месяцами после них, забудутся без следа. Поздравляем с рождением малыша!

Многие мамы сталкиваются и с более серьезными проблемами, и не всегда хватает ресурсов справиться с ними самостоятельно. Это нормально! Для их решения уже выработаны эффективные методы: не пытайтесь лечить себя, а сразу воспользуйтесь опытом и поддержкой специалистов, которые и существуют как раз для того, чтобы вам помогать.

Как восстановить организм женщины после родов (кесарева сечения): вернуть в дородовое состояние грудь, живот, половые органы и все тело при помощи специальных упражнений

Беременность и подготовка к родам связана с многочисленными изменениями в организме женщины. Поэтому на возвращение тела в прежнюю форму требуется время. Стоит рассмотреть, сколько восстанавливается организм после родов и как направить и ускорить этот процесс.

Что происходит с организмом женщины после родов?

На то, как долго восстанавливается организм после родов, влияет множество факторов, в том числе здоровье женщины и продолжительность кормления грудью. Исследования показали, что после появления ребенка на свет:

  • вес матки увеличивается до килограмма;
  • в течение 6-8 недель наблюдаются кровянистые выделения из влагалища;
  • шейка матки становится цилиндрической, если роды не прошли путем кесарева сечения;
  • менструальный цикл сбит;
  • мышцы влагалища теряют упругость или могут быть разорваны;
  • грудь наливается, а после окончания лактации может обвиснуть;
  • повышенные нагрузки на позвоночник приводят к расширению таза и большей подвижности суставов;
  • появляется кожная складка на животе;
  • кровоснабжение усиливается, что увеличивает риск развития геморроя.

И, чтобы организм начал функционировать в прежнем режиме, требуется время.

Через сколько восстанавливается организм после родов?

Стоит помнить, что приход в норму разных систем организма отличается. Так, сердечно-сосудистая система начинает функционировать в обычном режиме через 3-4 недели после родов. Возвращение матки и влагалища в прежнюю форму обычно занимает 2 месяца. Шейка матки начинает функционировать в прежнем режиме спустя 3 месяца. Столько же занимает восстановление менструального цикла у не кормящих женщин. При грудном вскармливании процесс часто не налаживается до полного окончания лактации.

Стоит приготовиться, что другие изменения в организме проходят дольше. Восстановительные процессы в опорно-двигательном аппарате занимают 3-4 месяца. Кожная складка на животе убирается через 1-2 года при условии использования лечебной физкультуры. Грудь редко полностью восстанавливается после родов. Однако, используя ряд упражнений, женщина может привести грудные мышцы в тонус.

Состояние мамы в послеродовой период

Стоит помнить, что роды это серьезный стресс для организма. На фоне ослабления женщина может столкнуться с проявлением скрытых хронических недугов, в том числе:

  • артрита или иных суставных патологий;
  • пиелонефрита;
  • гормонального сбоя;
  • сахарного диабета;
  • геморроя;
  • варикоза;
  • герпеса.

Помимо этого роды связаны с эмоциональным перестроением. В послеродовой период женщины сталкиваются с бессонницей или депрессией. Это может негативно оказать влияние на сроки, через сколько восстанавливается организм после родов. Если процесс затягивает, есть смысл подумать о комплексном обследовании.

С чего начать восстановление?

Знание, через какое время восстанавливается организм после родов, позволит направить процесс в нужную сторону. В первую очередь важно позаботиться о психологической стороне дела. Ведь главное условие возвращения в прежнюю форму заключается в нормальном самочувствии желании.

Часто женщин интересует вопрос, через какое время можно начинать восстановление. Если роды прошли успешно, заниматься собой можно сразу. Главное, не усердствовать чрезмерно в первый месяц. Врачи рекомендуют составление плана, в котором отражены основные шаги по самовосстановлению с учетом физиологических особенностей. Так удастся достичь цели без неоправданных рисков.

Мифы и правда об омоложении после беременности и родов

Говоря о положительном влиянии вынашивания, исследователи отмечаются несколько факторов:

  1. В период формирования плаценты вырабатываются прогестерон, эстроген и кортизол, позволяющие продлить молодость и отсрочить наступление климакса.
  2. При появлении ребенка в зрелом возрасте меняется психологическая настроенность. Развитие ребенка подразумевает саморазвитие. У женщины также появляется новая цель в жизни, что снижает риск развития депрессии и других психологических отклонений в этом возрасте.
  3. В период беременности контроль питания становится строже. В результате снижается поступление в организм холестерина и других вредных веществ.
  4. Беременность продлевает сохранение репродуктивных функций, так как в это время замедляется формирование новых яйцеклеток, которые стареют раньше других органов.

При этом не следует исключать повышенную нагрузку на организм, которая провоцирует обострением всех имеющихся хронических заболеваний, а также приводит к формированию новых патологий, особенно если роды прошли с осложнениями.

План восстановления организма после родов

Время, через сколько после родов полностью восстанавливается организм, во многом зависит от женщины. Если молодая мама целенаправленно прикладывает усилия по приведению себя в форму, ей удастся увидеть результат раньше. План по самовосстановлению включает в себя:

  1. Упражнения, на повышение тонуса влагалища, мышц таза, пресса и груди в первые дни после родов. Попутно важно использовать витаминные комплексы для восстановления запаса питательных веществ в организме. Всё это сочетается с жестким контролем рациона и сбалансированным отдыхом.
  2. На второй месяц важно уделить внимание укреплению кожи, волос и костей. Для этого требуется потреблять продукты, содержащие кальций, цинк, железо и витамины группы «В». В этот период важны упражнения на укрепление позвоночника, мышечного каркаса и восстановление осанки.
  3. Начиная с третьего месяца, стоит посетить курсы антицеллюлитного массажа.
Читайте также:  30 Ytltkm Ht,Tyjr Yt Nfrjq Frnbdysq

Этот план может изменяться в зависимости от индивидуальных особенностей организма.

Восстановление менструального цикла

Сразу после родов менструации не приходят по причине неготовности матки и яичников. То, сколько времени пройдет перед возобновлением цикла, определяется уровнем пролактина, который тормозит выработку яйцеклеток.

Кровянистые выделения сразу после родов связаны с очищением матки от частиц плаценты. Они длятся 3-5 недель. При отсутствии лактации первые менструации могут прийти через 2 месяца после появления малыша. При выделении достаточного количества молока, позволяющего кормить малыша без смесей, процесс может отодвинуться на год.

Считается, что менструации приходят сразу после прекращения грудного вскармливания. На деле восстановление цикла происходит раньше. Основным признаком считается падение уровня пролактина вместе с вырабатываемым уровнем молока.

Фигура и пресс

Восстановление мышц живота и спины можно начинать вскоре после родов. Первые упражнения предполагают статическую и дыхательную гимнастику, которую можно выполнять из положения лежа, сидя и стоя. Через месяц допустимо использовать более сложные упражнения.

Через 2-3 месяца можно сделать упор на приседаниях и скручиваниях для пресса, выпадах и наклонах. В этот период стоит записаться на пилатес или калланетику, если нет противопоказаний в виде болей в суставах. Не нужно недооценивать пользу пешей ходьбы, которую многие совмещают с прогулкой с ребенком или с походом за покупками. Нежелательными для молодых мам считаются упражнения, выполняемые лёжа на животе. Эта позиция приводит к сдавливанию груди.

Как скорее восстановить суставы?

Подобная проблема возникает из-за размягчения суставной ткани гормонами и повышения нагрузки. Устранить небольшую боль в суставах можно массажем с регенерирующими или обезболивающими мазями. Процедуру многие в состоянии выполнить самостоятельно.

Если боль затрагивает все суставы, выражается слишком явно, сопровождается припухлостью или покраснением кожи, тогда обратитесь к врачу. Это признак воспалительного процесса, устранение которого требуется профессионального подхода.

Осанка после беременности

Восстановление осанки частично происходит естественным путем за счет отсутствия нагрузки в виде зародыша в животе. Однако, полный возврат в форму возможен при помощи упражнений на вытягивание и гибкость спины.

Кроме этого важен контроль за положением спины в течение дня. Для этого важно выровнять позвоночник вдоль стены, запомнить положение и стараться сохранить его как можно дольше.

Восстановление половых органов

В идеале шейка матки, влагалище и другие элементы половой системы сокращаются самостоятельно. Чтобы исключить застой крови, врач может порекомендовать прохождение капельниц с окситоцином. Помимо этого важны послеродовые упражнения на втягивание живота, чтобы восстановить тонус матки. К эффективным восстановительным приемам относят упражнения Кегеля и step-free терапию.

После родов женщина может столкнуться с нарушением микрофлоры во влагалище. Для решения проблемы сначала берется мазок для определения микроорганизмов, вызвавших воспаление. На основании обследования врачом назначаются свечи.

Грудь после беременности и кормления

Деформация этого органа происходит под влиянием нескольких факторов. Так, её увеличение в размерах связано с изменением гормонального фона, направленного на выработку и выделение молока. Во время лактации происходит периодическое растягивание и сокращение груди, что приводит к образованию растяжек.

Проблема решается несколькими способами:

  • кремами, которые при желании можно заменить оливковым маслом;
  • пользованием удобным бюстгальтером;
  • отказом от ручного сцеживания;
  • заботе о своевременном опорожнении молочных желез;
  • соблюдением гигиены.

Уже во время грудного вскармливания важно пользоваться упражнениями для мышц этой части тела. Этот метод противопоказан при мастите или лактостазе. Крайней мерой для возврата груди в форму является пластическая операция.

Зубы, волосы, ногти, кожа: приводим в норму

Проблемы в этой области являются следствием авитаминоза. Поэтому предотвратить их можно правильным, сбалансированным питанием и прогулками в солнечную погоду. Уход за зубами также предполагает регулярное наблюдение у стоматолога. Состояние волос поддерживание правильно подобранным шампунем и бальзамом. Сохранить крепкие ногти возможно с помощью масок, ванночек. Устранить кожные растяжки стоит кремами, наносимыми после водных процедур.

Восстановление пупка

Этот косметический дефект выражается в выпадении или провисании кожи над пупком. Иногда он исправляется самостоятельно. Оказать помощь можно при помощи бандажа или спа-процедур. Если положительного эффекта долго не наблюдается, стоит обратиться за медицинской помощью. Своевременное устранение дефекта позволит исключить формирование пупочной грыжи.

Как восстановить обмен веществ и пищеварение?

Неприятным последствием родов становится избыточный вес. В первые месяцы устранить трудность можно правильными привычками в питании. Они заключаются:

  • в отказе от жирной, сладкой, мучной, жареной пищи и фастфуда;
  • в большем содержании в рационе каш, овощей, фруктов и зелени;
  • в шестиразовом питании маленькими порциями.

Это позволит нормализовать обмен веществ без голодания. Второй стороной процесса является здоровая физическая активность. Главное, не стоит ожидать быстрого результата, обычно снижение веса занимает около года.

Психологическое восстановление

Иногда перенесенные роды и связанный с ними гормональный дисбаланс и стресс приводят:

  • к вялости и апатии;
  • неспособности сосредоточиться;
  • потере аппетита.

Для эмоционального восстановления важно сократить физическую нагрузку. Облегчить состояние помогут принятие расслабляющих ванн и массаж. Кроме того, важно поддерживать отношения с друзьями, и находить время на приятные развлечения.

Как наладить сон после родов?

Недостаток сна у кормящей мамы вызовет сбои в организме. Поэтому к этому вопросу важно отнестись серьёзно. При небольших нарушениях достаточно воспользоваться травяными отварами, которые не окажут вреда здоровью грудничка. Во время ночных кормлений стоит отказаться от яркого света и телевизора. В вечернее время важно совершать прогулки на улице, так будет проще приучить ребенка спать ночью.

При серьезных проблемах со сном врач может порекомендовать прием седативных или снотворных препаратов. Предварительно следует проверить их совместимость с лактацией.

Восстановление сердечно-сосудистой системы

Приход этих органов в большинстве случаев проходит самостоятельно. Обратить внимание на эту сферу важно, если роды прошли с большими кровопотерями. В этом случае повышенная свертываемость может провоцировать образование тромбов. Исключить проблему можно компрессионными чулками.

Гормональный фон

Практика показала, что серьёзные нарушения гормонального фона наблюдаются при тяжелой беременности и родах с осложнениями. Помимо этого, нарушения гормонального баланса бывают связаны с недостаточной выработкой грудного молока, неправильным питанием, недостаточным отдыхом, отсутствием послеродовой активности, стрессами, вредными привычками или неблагоприятными экологическими условиями. Исправление гормонального фона оптимально после прохождения медицинского обследования.

Признаки дисбаланса гормонального фона

Подозревать нарушение необходимо:

  • при лишнем или избыточном весе;
  • при болезненных менструациях;
  • при выпадении волос;
  • при образовании угрей на лице и теле.

Дополнительным признаком гормонального сбоя являются ярко выраженные эмоциональные трудности. Устранение проблемы выполняется путем исключения факторов, провоцирующих дисбаланс, приема медикаментов. В некоторых случаях врач порекомендует посещение сеансов психотерапии.

Восстановление после кесарева

Способ проведения родов также влияет на то, сколько времени восстанавливается организм после родов. Так, проведение кесарева сечения на теле остается шов, неправильный уход за которым может вызвать расхождение.

Дополнительными осложнениями при этой процедуре считаются: развитие инфекционных процессов, выделений из влагалища, анемии, перитонита с сепсисом или тромбоэмболия. Исключить эти проблемы можно путем профилактики, соблюдения гигиены и своевременной реакции на тревожные признаки.

Уход за швами после разрывов и эпизиотомии

Чтобы исключить расхождение швов, важно исключить сидячее положение в течение нескольких недель после родов. Большинство необходимых для жизни процедур важно выполнять стоя или лёжа. При необходимости присесть точка опоры должна находиться со стороны здорового бедра. Находиться в этой позе долго не рекомендуется.

Важной частью ухода за швом является соблюдение гигиены. Она включает смену прокладок каждые 2 часа. После посещения туалета промежность промывается теплым раствором марганцовки, шов вытирается промачивающими движениями. После процедуры требуется полежать без белья, чтобы просушить промежности.

Обнаружение отечности в области шва предполагает прохождение физиопроцедур. Кроме того, следует воздержаться от приёма ванны в течение месяца. Из рациона временно исключаются хлебобулочные изделия и другие продукты, обладающие закрепляющим действием. Напротив, в первые дни после выписки рекомендован приём слабительных, облегчающих дефекацию.

Как восстановиться после родов, если вам больше 35 лет?

Возраст также играет роль в том, сколько восстанавливается организм после родов. Этот период связан с естественным снижением тонуса мышц влагалища, пресса и спины, а также замедлением обмена веществ.

Поэтому, чтобы сохранить форму, важно придерживаться общих рекомендаций для беременных. При этом большее внимание стоит обращать на проблемные зоны. Помощью лицам, ставшим мамами после 35 лет, помогут особые витаминные комплексы, созданные с учетом возраста.

Рассмотрев вопрос, через какое время организм полностью восстанавливается после родов, подведем итоги: многим женщинам удается вернуться в форму спустя 1-2 года после рождения малыша. Ускорить процесс, избежав осложнений, можно путем правильно налаженного образа жизни, сбалансированного питания и физических нагрузок.

Рекомендованные записи:

Вам нужно войти, чтобы оставить комментарий.

Уже во время грудного вскармливания важно пользоваться упражнениями для мышц этой части тела. Этот метод противопоказан при мастите или лактостазе. Крайней мерой для возврата груди в форму является пластическая операция.

Восстановление мамы после родов

Организм после родов: восстановление по месяцам

Восстановлению после родов посвящен онлайн-курс, где практикуется комплексный подход. Для достижения и закрепления эффекта необходимо использовать всесторонние методы борьбы с нежелательными последствиями родов: выполнять физические упражнения, соблюдать диету, создать для себя комфортный режим дня и условия.

Однако есть в этом деле множество нюансов. Так, во время восстановления организма после родов не всегда безопасно заниматься спортом либо соблюдать диету. Поэтому всегда стоит учитывать время, прошедшее после родов, и ряд других обстоятельств.

Первый месяц – время, когда лучше «отложить на завтра»

В течение первого месяца после родов женщина вряд ли задумывается о спорте и диетах. Как правило, в этот период у молодых мам элементарно не хватает времени на что-либо, кроме ухода за ребенком.

Как бы странно это ни звучало, с точки зрения восстановления после родов это абсолютно правильно и похвально – ничего не предпринимать в первый месяц. Дело в том, что организм в это время еще не готов к дополнительным нагрузкам. А первые шаги к восстановлению произойдут без участия женщины.

В то время, когда женщина самостоятельно не совершает никаких шагов к восстановлению, внутри ее организма механизмы уже запущены. Так, спустя всего 10 дней после родов матка уменьшает свой вес вдвое, и продолжает возвращаться к прежним размерам. К концу первого месяца возвращается в прежний режим функционирования сердечно-сосудистая система: теперь ей не приходится снабжать кровью плод.

Сразу после родов, а также в течение периода активной кровопотери, важно обеспечить себя повышенным количеством питья. Это могут быть компоты, кисломолочные продукты, минеральная вода, молоко. Самое главное – не допустить обезвоживания организма.

В этот период восстановления после родов лучше всего посвятить себя поддержанию психологического комфорта: осознать и принять все произошедшие изменения в жизни, наладить быт. Все остальные аспекты лучше пока отложить.

Восстановление после родов: что делать во второй месяц

В это время внутри организма продолжают происходить физиологические изменения. Матка окончательно возвращается в прежний вес и форму, у не кормящих матерей могут уже вернуться месячные. Влагалище полностью заживает, восстанавливается тонус мышц.

К концу второго месяца уже можно приступать к физическим упражнениям, если были естественные роды. После операции кесарева сечения тоже есть шанс начать заниматься спустя 8 недель после родов, но только с разрешения врача. Помимо традиционных упражнений можно практиковать и вумбилдинг.

Однако стоит быть осторожной: полное восстановление организма после родов еще не произошло, поэтому многие упражнения под запретом. Так, нельзя давать слишком сильную нагрузку на пресс – это спровоцирует либо усугубит диастаз. На онлайн-курсе инструктор составит программу занятий и объяснит, что и почему сейчас под запретом.

Не стоит забывать и про психологическую составляющую: в это время у ребенка могут появиться проблемы со сном, а у матери – послеродовая депрессия либо хроническая усталость. Над всем этим надо работать, иначе полное восстановление после родов так и не наступит.

Три месяца – срок восстановления после родов основных функций организма

К концу третьего месяца все изменения, вызванные беременностью и родами, как правило, купируются. Репродуктивные органы уже вернулись в прежнюю форму, таз снова сузился, суставы утратили повышенную подвижность. В это время уже позволяется вести половую жизнь, за исключением отдельных случаев, когда по каким-либо причинам врач накладывает запрет.

В это время даже после кесарева сечения можно приступать к выполнению физических упражнений для восстановления после родов. Сколько времени понадобится, чтобы вернуться в прежнюю форму, точно сказать невозможно: это зависит от множества факторов – наследственность, имеющиеся и перенесенные заболевания, наличие мотивации и ресурса для восстановления.

Радостным событием в этот период для молодой мамы станет возможность побаловать себя салонными процедурами: уже в начале третьего месяца можно позволить себе почти весь спектр косметологических услуг. Исключение составляют только кормящие женщины. Для них в списке услуг косметологических центров существуют и запреты. Такие процедуры как озонотерапия и мезотерапия не применяются в период грудного вскармливания.

Четвертый месяц – один год. Время активного восстановления после родов.

В этот период женщина активизирует свои усилия по восстановлению после родов. Сколько времени уйдет на полное восстановление, еще неизвестно, однако сам факт занятий собой уже настраивает на положительный результат.

Физические упражнения сейчас в самом разгаре, хотя все еще действует ряд ограничений. В это время женщина все еще вынуждена заниматься по специальным программам для молодых мам, иначе она рискует навредить себе.

В этот период многие завершают грудное вскармливание. Этот факт позволяет женщине использовать в процессе своего восстановления как запрещенные ранее косметологические процедуры, так и различные диеты. На сайте восстановления после родов работают два диетолога нутрициолога, которые помогают мамам составлять грамотное меню и восстанавливать свой вес, даже находясь на грудном вскармливании. В целом диеты не запрещены и при грудном вскармливании, однако, если у малыша обнаружится аллергия на какой-либо обязательный к употреблению продукт, экспериментировать не стоит.

Помимо этого, все еще лучше выбирать для себя щадящие диеты – недостаток питательных веществ может привести к слабости, головокружению, расстройстве внимания, что в сочетании с уходом за ребенком недопустимо.

Сколько по времени происходит восстановление после родов: год и более

Как упоминалось выше, точный срок полного восстановления после родов предсказать невозможно, так как он индивидуален. Именно поэтому ответить на вопрос, сколько месяцев после родов женщина восстанавливается, однозначно нельзя.

Однако в среднем это происходит за год с лишним. Именно столько времени потребуется, чтобы грамотными регулярными тренировками решить такую распространенную проблему как диастаз. Стоит учесть, что при грамотном подходе диастаз «уходит» через 3 месяца, либо становится контролируемым. Но для этого нужно заниматься правильно подобранными тренировками. Остальные проблемы решаются гораздо быстрее.

Кроме того, спустя год после родов становится комфортнее психологически: женщина привыкает к роли матери, ребенок уже достаточно развит и с ним интересно.

К этому времени редкая женщина продолжает грудное вскармливание, а, значит, уже восстанавливается менструальный цикл и репродуктивная функция. Организм начинает работать в прежнем режиме.

Восстановлению после родов посвящен онлайн-курс, где практикуется комплексный подход. Для достижения и закрепления эффекта необходимо использовать всесторонние методы борьбы с нежелательными последствиями родов: выполнять физические упражнения, соблюдать диету, создать для себя комфортный режим дня и условия.

http://sibmama.ru/poslerodovoi_uhod.htmhttp://agulife.ru/calendopedia/kak-vosstanovitsya-posle-rodovhttp://fitopopka.ru/dlya-molodyh-mam/vosstanovlenie-posle-rodovhttp://mama-poslerodov.ru/blog/vosstanovlenie-mamy-posle-rodov

Давайте сделаем материал еще популярнее, поэтому после прочтения сделайте репост в любую из удобных для Вас социальных сетей

.

Оцените статью
Лучшая мама поможет всегда — в любой ситуации