Усталость при беременности

Усталость при беременности

Когда женщина становится беременной, гормональные и физические изменения в ее организме происходят быстро и яростно. Наряду с болью в молочных железах, тошнотой и рвотой, возникает ощущение усталости, которое беспокоит в течение дня. Усталость вовремя беременности заставляет даже женщин, которые были «совами», укладываться спать в 21–00, а то и раньше. Увеличение производства гормонов прогестерона, может быть одной из главных причин утомляемости во время беременности. К тому же постоянные позывы к мочеиспусканию тоже не способствуют полноценному отдыху.

К счастью, усталость при беременности нередко исчезает к концу первого триместра. Однако она может появиться в третьем триместре. К этому времени вы уже сильно прибавите в весе и, вероятно, сможете пересчитать по пальцам количество часов ночного сна. Боли в спине, судороги ног, изжога, а также необходимость мочиться каждый час, все это способствует бессонной ночи, или нарушению сна в лучшем случае. Запаситесь силами во втором триместре.

Второй триместр называют периодом беременности медового месяца, поскольку уровень энергии возвращается, и часто все первоначальные симптомы беременности исчезают. Воспользуйтесь этим временем. Если после нескольких недель второго триместра вы все еще чувствуете усталость и обеспокоены этим. Некоторые женщины просто испытывают усталость во время беременности, а другие страдают анемией. Доктор может сделать анализ крови, чтобы исключить какие-либо проблемы. Если основные причины вашей усталости анемия или депрессия, ваш врач может предписать лечение.

Как бороться с усталостью при беременности.

Для избавления от усталости во время беременности важно, чтобы вы прислушивались к своему телу. Если утомились, отдохните. Может быть, это легче сказать, чем сделать, особенно когда вы работаете в офисе, если это так, то ищите возможность пойти в столовую или просто вытянуться на диване, или у вас есть свой кабинет, тушите свет и старайтесь отключиться в течение 15 минут. Отдых на заднем сиденье автомобиля, еще одна такая возможность. Беременность бывает один или несколько раз в жизни, постарайтесь в этот период сократить ваш рабочий график, тем более что вам не нужно искать оправданий. Если есть возможность, возьмите отпуск.

Хорошее питание и упражнения.

Хорошее питание всегда важно, а тем более во время беременности. Беременная женщина нуждается в 3 тыс. или более калорий ежедневно. Чтобы получить эти калории, разнообразьте свой рацион фруктами, овощами, хлебом из цельного зерна и обезжиренных молочных продуктов. Такая пища дает вам калорий, но не за счет жиров и сахара, оба из которых просто преобразовываются в жир. Старайтесь получать только полезные калории для вас и вашего ребенка.

Выполняйте физические упражнения. Возможно, это звучит странно, учитывая вашу усталость во время беременности, но реальность такова, что упражнения во время беременности действительно способствуют появлению у вас большего количества энергии. Можно просто выйти на улицу и прогуляться, можно сделать немного глубоких вдохов и растяжку. Главное, не давайте себе чрезмерную нагрузку.

Здоровый и спокойный сон.

Здоровый и спокойный сон так же важен для организма будущей мамочки как и упражнения. Ваше тело должно отдыхать и набираться сил, как раз для этого и созданы подушки для беременных - которые помогают занять комфортную позу во время сна, и снять напряжение с усталых мышц. Кстати, для снятия стресса так же можно использовать так называемые "подушки-обнимашки". По-сути это те же подушки для беременных, только в качестве наполнителя используются анти-стрессовые шарики из пенополистирола. Старайтесь придерживаться разумного соотношения труда и отдыха во время беременности, а также питайтесь только здоровой пищей, это даст вам возможность сохранить энергию и эффективность в борьбе с усталостью во время беременности.

Опубликовано 2017-03-27 Основная, Советы для мам 680

Похожие статьи

Привычки для будущих мам

Полезными привычками рекомендуется обязательно обзавестись женщинам, которые находятся в положении. Не все ведут...

Гимнастика для беременных

Для чего нужна. Беременным движение также необходимо, как любому человеку.

Вспененный полистирол в качестве наполнителя для подушек

Многие наверняка неоднократно слышали о шариках пенополистирола, но не все представляют что же именно это такое....

Недавно просмотренные

Нет товаров