После Месячных Много Ем

Содержание

Привет Девочки, с Вами делится своими советами и опытом молодая мамочка Елена, сейчас поговорим о После Месячных Много Ем. Конечно некоторые моменты могут отличаться от того как это у вас, поэтому всегда нужно консультироваться со специалистами в той области, но на обычные вопросы, всегда можно найти быстро ответ. Пишите в комментариях свои замечания, вместе доработаем и улучшим, так чтобы было понятно для всех.

Нервная система, эпилепсия, неврит, ДЦП

Жор после месячных почему. Почему перед месячными хочется есть? Почему хочется хлеба перед месячными

С периода полового созревания и до менопаузы женский организм подвержен циклическим изменениям. С их помощью он подготавливается к возможным оплодотворению и вынашиванию ребенка. Эти изменения происходят на клеточном, гормональном и психологическом уровнях, и носят название менструальный цикл. Он длится в норме от 25 до 32 дней (при отсутствии симптомов патологии и регулярности цикла допустима его длительность 21-35 дней).

Одно из самых заметных его проявлений — это менструальное кровотечение, которое свидетельствует о начале нового цикла. Но также существуют и другие симптомы. Например, отечность, повышенный аппетит, перепады настроения и даже тревожность. Их причины кроются в организме женщины, в ее поведении и питании. Рассмотрим, почему перед месячными хочется много есть, более подробно.

Почему хочется есть перед месячными — ответ врача

Существуют две научно обоснованные причины повышения аппетита в период перед месячными и в течение первых пары дней нового цикла.

Именно поэтому перед месячными хочется много есть:

  1. Резкий скачок уровня прогестерона. Прогестерон совместно с эстрогеном регулирует «женские часы». Он также считается гормоном беременности. Он помогает сохранить эмбрион в период, пока еще не сформировалась плацента. То, что хочется много есть в первый триместр беременности — это общеизвестный факт, который никого не смущает. Но высокий уровень прогестерона приводит к такому же эффекту и в начале менструального цикла.
  2. Увеличение концентрации в крови гормонов стресса (адреналина, кортизона), которые являются сильными жиросжигателями. А так как в этот период идет подготовка организма к наступлению беременности, миндалевидное тело головного мозга начинает активно посылать импульсы в центр голода. Женщина «программируется» накапливать калории. Именно поэтому перед месячными и в период выделений увеличивается аппетит, тянет на более калорийную и жирную пищу.

Но именно жирная пища и быстроусвояемые углеводы не должны находится в большом количестве в рационе женщины перед менструацией. Их наличие потенциирует накопление лишней жидкости в организме (отеки), вздутие живота, головные боли и даже недовольство.

В исследованиях приводятся данные, что только 30% женщин имеют предменструальный синдром (ПМС), одно из проявлений которого — повышенный аппетит. Но также было доказано, что специальная диета перед менструацией помогает значительно снизить болезненность критических дней и даже полностью убрать перепады настроения, характерные для ПМС. Далее поговорим подробнее о режиме правильного питания перед и во время менструации.

Здравствуйте, Виктория, 26 лет. Имею менструации по 5 дней через 26 дней, чувства особого дискомфорта в это время не испытываю. Но вот перед критическими днями очень хочется кушать. Расскажите, почему перед месячными усиливается аппетит, и нормально ли это?

Добрый день, Виктория. Повышенный аппетит — это одно из проявлений предменструального синдрома. Он встречается у трети женщин, и пока еще нет единого мнения врачей, относится ли это состояние к норме либо является патологией. В те периоды, когда Вам хочется много кушать, контролируйте аппетит и не позволяйте себе употреблять сладкого, жирного, соленого. Ваша диета на это время должна включать много растительной и белковой пищи. А если поддаваться желанию много есть, это может привести к набору лишних килограмм.

Вам хочется в о время месячных много кушать сладкого?

Желание много есть сладкого, так же, как и соленого — это все проявления высокого уровня прогетсерона. Полностью отказывать себе в употреблении таких продуктов не стоит. Но при этом важно суметь заменить их менее калорийными и вредными аналогами. Например, если хочется шоколада, лучше отдать предпочтение черному горькому шоколаду с высоким содержанием какао, чем его молочному аналогу. А быстроусвояемые углеводы и хлеобулочную продукцию лучше заменить растительной пищей, медленными углеводами и едой, богатой белком.

Если не есть сладкое в период критических дней, то можно не только улучшить свое самочувствие, но и скинуть лишний килограмм, а может, и два. Контролировать аппетит в это время лучше с помощью дневника, а также четкого планирования графика дня (без пустых окон для лишних перекусов). И если сначала перед месячными будет хотеться много есть, то в результате такого контроля, аппетит нормализуется, и желание много кушать уйдет.

Всегда ли Вы соблюдаете назначения врачей?
Да, они больше знают нас.
44.29%
Не всегда, потому что больше информации можно получить от других рожениц.
19.63%
Соблюдаю, но проверяю отзывы и советы от различных мам.
36.07%
Проголосовало: 219

Добрый день, мне постоянно хочется есть перед месячными. Кроме этого, за пару дней до начала выделений я чувствую разбитость, тревогу, отсутствие желания что-либо делать и даже головную боль. Подскажите, как можно улучшить самочувствие? Лилия, 27 лет.

Добры день, Лилия. Состояние, которое Вы испытываете перед менструацией, называется ПМС, то есть предменструальный синдром. А если на это время у Вас начинается настоящая депрессия, то можно даже говорить о предменструальном дисфорическом расстройстве (ПМДР). Для улучшения самочувствия Вы можете обратиться к врачу, чтобы вам назначили легкие антидепрессанты, также модифицировать свой образ питания на эти дни.

Все, что нельзя есть при месячных

Категорических запретов для здоровых женщин на употребление тех или иных продуктов перед и во время менструации нет. Но есть рекомендации по питанию, соблюдение которых поможет значительно проще переносить критические дни.

Добрый день, можно ли есть клубнику при месячных, если обычно на нее нет аллергии? Спасибо, Лариса, 24 года.

Добрый день. То, что категорически нельзя есть какие-либо продукты женщинам во время менструации, это не более, чем миф. Если у Вас нет аллергии на клубнику, то во время критических дней эта ягода не принесет Вам никаких проблем.

Было доказано, чтобы уменьшить болезненность менструальных выделений и убрать перепады настроения, женщина на этот период должна ограничить потребление жиров до 10% (в обычные дни требуется 30%) от общего рациона. Также следует отказаться от напитков с высоким содержанием кофеина и алкоголя. Острые специи и продукты с высоким содержанием раздражающих веществ (лук, чеснок, красный перец) также на это время следует убрать из диеты.

Чтобы уменьшить отечность и предотвратить чрезмерное вздутие живота, нужно на время менструации отказаться от продуктов, повышающих газообразование в кишечнике. Это капуста, бобовые, фаст-фуд.

Здравствуйте, что нельзя есть при месячных девочкам? Аня, 14 лет, менструация с 12 лет.

Здравствуйте, Аня, спасибо за вопрос. Для девочек Вашего возраста нет существенных запретов на употребление в рацион продуктов.

Как часто вы посещаете гинеколога (не во время беременности)?

Пожалуйста, выберете 1 верный ответ

Уже не помню, когда была в последний раз

Каждые 2-3 месяца или чаще

Раз в 3 года и реже

Продукты, которые нужно есть при месячных

Идеально, если женщина откажется от сладкого, соленого и жирного в пользу рациона, богатого на растительные продукты и нежирное мясо. Конечно, если уж очень хочется съесть пирожное, отказ в нем приведет к еще большему ухудшению настроения. Но это не значит, что контролировать аппетит не обязательно.

Здравствуйте, мне перед месячными хочется много есть сладкого и соленого. За это время набираю несколько килограмм лишнего веса. Почему так случается, и как уменьшить аппетит? Оксана, 36 лет.

Добрый день, Оксана, уменьшить аппетит Вам поможет нормализация режима дня. Избегайте стрессов в эти дни, а также позаботьтесь о правильном питании. Ваш рацион должен содержать сниженное количество поваренной соли, чтобы Вы не набирали лишние килограммы.

Перед менструацией и во время критических дней важно включить в свою диету следующие продукты:

  • содержащие высокое количество железа (свиная и говяжья печень, яйца, чечевица, томатный сок, сухофрукты, орехи);
  • еду, насыщенную витаминами группы В (преимущественно крупы, особенно гречневая, овощи);
  • продукты с высоким содержанием Магния (он помогает транспортировать ряд витаминов группы В);
  • шафран (эта специя является лучшим натуральным помощником в преодолении менструальных болей).

Во врем менструального кровотечения организм теряет 50-70 мл крови. С ней безвозвратно уходит и железо. А более 35% женщин старше 30 лет страдают железодефицитной анемией разной степени тяжести именно из-за этих потерь железа.

Случается и так, что совсем нет аппетита во время критических дней. Но даже в таком случае следует разнообразить свой рацион вышеперечисленными продуктами. И не забывать о правильном режиме питья. Человек в сутки должен выпивать воды в объеме 100 мл на каждый килограмм своего веса. А женщинам в период менструации либо кормления грудью следует увеличить эту дозу на 500-1000 мл.

Здравствуйте, у меня совсем нет аппетита во время месячных. Как себя не заставляю поесть, ничего не лезет. К тому же сильно болит низ живота. После месячных отвращение к еде проходит. Сюзанна, 19 лет.

Здравствуйте, Сюзанна, спасибо за вопрос, плохой аппетит во время менструации, вероятно, связан с наличием сильных болей. Я бы Вам порекомендовала использовать обезболивающее, например, Кетанов (Кетолонг), нормализовать режим сна и бодрствования на это время. Это поможет снять боли внизу живота и улучшить аппетит.

Задать бесплатный вопрос врачу

Менструальный цикл оказывает большое влияние на организм женщины. В его разные фазы можно заметить изменения не только в настроении, сексуальном влечении, но и в весе, а также в аппетите. Наверняка каждая женщина замечала, что иногда соблюдать диету совсем несложно, а в другой раз просто невозможно удержаться от лишней порции калорийной пищи. Быть может, стоит понять, почему перед месячными хочется есть, и начать придерживаться диеты?

Основные причины хорошего аппетита перед менструацией

Функционирование всех систем организма определяет гормональный фон. Перед наступлением заметно повышается уровень прогестерона. Под его воздействием активизируется производство адреналина, который стимулирует производство желудочного сока. В результате процесс идет значительно быстрей, нежели в первой фазе цикла. Съеденная пища быстро покидает желудок, поэтому постоянно появляющееся чувство голода вполне физиологично. Вот и первый ответ на вопрос о том, почему перед месячными хочется есть. Не стоит забывать, что ежемесячно женский организм готовится к возможному наступлению беременности. И независимо от того, произойдет ли зачатие, непосредственно перед менструацией возникает необходимость в накоплении питательных веществ и жировых запасов. Это еще одно побочное действие

Потянуло на сладенькое перед менструацией?

Многие дамы перед критическими днями постоянно испытывают желание съесть что-то сладкое, например, шоколадку или торт. И в этом явлении тоже виноваты гормоны. Все дело в том, что за отвечает инсулин, его вырабатывается недостаточно при малом количестве женских половых гормонов. В последние дни перед менструацией уровень эстрогена низкий. Соответственно понижается и сахар в крови, и организм старается повысить его, получив вещество извне. Кроме того, эстроген влияет на выработку естественных обезболивающих и гормонов радости. Многие сладости, в частности шоколад, стимулируют образование эндорфинов и серотонина. Вот и еще одна причина, почему перед месячными хочется есть.

Как контролировать свой аппетит во время ПМС?

Самый простой способ научиться отказываться от сладкого перед критическими днями — найти альтернативный источник повышения настроения. Положительные эмоции естественным образом активизируют производство эндорфинов. Общайтесь с приятными людьми, интересно проводите время, и шоколад больше не понадобится. Но дефицит это не единственная причина, почему перед месячными хочется есть. Следите за своим рационом, то есть выбирайте долго перевариваемые продукты. Постарайтесь также ограничить потребление жиров и вредной пищи, отдавайте предпочтение сложным углеводам. Как видите, перед месячными хочется есть всем женщинам и это абсолютно нормально. Самое главное научиться делать это правильно, в противном случае показания весов после критических дней могут вас серьезно огорчить.

Шоколад, конфеты, пирожное, котлетки, отбивнушечки – и все это вприкуску, в неимоверном количестве. Куда только лезет?! Уже живот надулся, бока поползли… Но остановится нет сил. И такой кошмар повторяется каждый месяц, с завидной регулярностью: за недельку до начала менструации. Почему перед месячными хочется есть? Что делать? Как справиться с волчьим аппетитом? В статье мы собрали ответы на самые животрепещущие женские вопросы.

Перед месячными очень хочется сладенького. Особенно шоколадных конфет или плитки. Почему так происходит? Как с этим справиться?

Все дело в женском гормоне – эстрогене. Это естественный стимулятор хорошего самочувствия и отличного настроения. Именно он отвечает за выработку эндорфинов, серотонина и норэпинефрина (естественные обезболивающие вещества).

В середине цикла, когда наступает овуляция, количество гормона «счастья» в крови максимально. Женщина чувствует себя отлично и всем довольна. Но потом количество эстрогена стремительно уменьшается. К началу месячных уровень гормона находится на минимальном уровне. Организм может потребовать сладенького в этот период, чтобы восполнить недостающие вещества типа эндорфинов.

Другая причина непреодолимой тяги к сахарку – колебание инсулина. Гормон отвечает за уровень сахара в крови. Его количество во время гормональных скачков также может меняться.

Тягу к сладостям контролировать очень трудно. А полностью пресечь ее невозможно. Поддайтесь искушению, но с умом. Кушайте часто, но по чуть-чуть. Выбирайте сладкие продукты с низким гликемическим индексом. Вместо конфет можно кушать курагу, яблочки, натуральный йогурт, груши и другие закуски с фруктозой вместо сахара.

Перед месячными и в первые дни очень хочется сдобного: булочек, пирожных, свежего хлеба. Почему так происходит?

Вкусовые предпочтения в предменструальный период у разных женщин разные. На углеводы может тянуть все по той же причине: резком снижении уровня эстрогена. Спровоцировать волчий аппетит может и прогестерон. Уровень этого гормона после овуляции некоторое время находится в своей самой высокой отметке. Так организм готовится к вынашиванию плода.

Если беременность не наступает, прогестерон резко падает. Перед месячными его уровень самый низкий. Какое это имеет отношение к тяге к мучному?

Самое прямое. Если эстроген – это стимулирующий гормон, то прогестерон – успокаивающий. Перед началом менструации, когда уровень прогестерона очень низок, мозг получает сигнал о недостатке «средств успокоения». Соответственно, нужно искать другие способы «успокоиться». Отсюда тяга к мучному, картофелю (крахмал несколько «успокаивает»).

Перед месячными ем, как обычно, а вес прибавляется. Каждый раз поправляюсь на один-два килограмма. Почему перед менструацией набирается вес? Что с этим делать?

Вес прибавляется не из-за жира, а из-за жидкости. Гормональные колебания приводят к скапливанию жидкости в организме. Обратите внимание, что перед месячными Вы даже в туалет ходите реже. Это одна причина.

Другая возможная причина – запоры. В предменструальный период толстая кишка очищается не очень хорошо. И опять виноваты гормоны. Они расслабляют стенки кишечника и не позволяют ему сокращаться должным образом.

Когда месячные заканчиваются, все восстанавливается. Лишняя жидкость выводится из организма вместе с мочой. Стул нормализуется. Кишечник работает в полную силу. Нормальный вес восстанавливается. Эти колебания незначительны, поэтому не стоит волноваться и паниковать. Просто не взвешивайтесь за неделю до месячных.

За несколько дней до месячных я больше ем. И ничего не могу поделать. Нападает зверский аппетит, который заставляет увеличивать обычные порции чуть не вдвое. Как с этим справиться?

Как говорилось выше, все дело в гормонах. Но существует и физиологическая причина. После овуляции женский метаболизм ускоряется. Калорий сжигается значительно больше. Организму нужна дополнительная энергия, и он ее требует.

Не нужно ругать себя за повышенный аппетит. Просто не переступайте планку нормы. Все переварится и переработается. И никак не скажется на весе. Это временное явление. Поэтому «бороться специальными средствами с проблемой» не нужно.

Каждый женский организм уникален, поэтому во время предменструального синдрома одни представительницы прекрасного пола испытывают сонливость и упадок сил, а другие не могут отойти от холодильника и не знают, как побороть жор перед месячными. Почему так происходит и как с этим справляться?

Причиной повышенного аппетита у женщин в предменструальный период является гормональный всплеск. Повышаются показатели адреналина и прогестерона (женского полового гормона). Это в свою очередь приводит к усиленной выработке желудочного сока и как результат – усилению аппетита.

Женщинам хочется есть больше и чаще, особенно возрастает тяга к быстрым углеводам: сладкому и мучному. Эта проблема особенно беспокоит тех, кто следит за фигурой или стремится похудеть, а также тех, кто страдает эндокринными нарушениями (сахарный диабет) – в остальных случаях для женщин этот период проходит незаметно. С приходом нового менструального цикла все симптомы исчезают сами по себе.

Причины усиления аппетита в предменструальный период

На некоторых женщин нападает дикий жор перед месячными, и они не в состоянии контролировать свой аппетит, о чем всегда сожалеют. В этот период они могут за один приём употребить суточную норму калорий, что приводит к набору лишних килограммов.

Однако не все так печально, как кажется на первый взгляд — в большинстве случаев предменструальный период длится от 3-х до 7-ми дней, и за это время сильно поправиться невозможно. К тому же, с приходом нового цикла обмен веществ ускоряется, и все набранные калории расходуются намного быстрее. Организм как бы заранее понимает, что в «критические» дни ему придётся расходовать больше энергии, поэтому в преддверии менструаций начинает запасаться – одно компенсируется другим.

Так почему же перед месячными начинается жор? Во второй фазе менструального цикла понижается содержание женского полового гормона эстрогена, а прогестерон, наоборот, возрастает, что приводит к уменьшению инсулина – женщина испытывает сильное желание съесть что-нибудь сладкое.

Пища переваривается быстрее, и организм требует калорий вновь и вновь. В первой фазе уровень гормонов в пределах нормы, и никто не жалуется на повышенный аппетит. Если женщина сильно обеспокоена тем, что на неё нападает жор перед месячными, то ей необходимо ознакомиться с несколькими способами предотвращения повышенного аппетита.

Способы устранения предменструальных симптомов

Существует несколько эффективных способов, как остановить жор перед месячными:

  1. Занятие спортом. Умеренные физические нагрузки позволяют регулировать уровень гормонов, а также способствуют улучшению эмоционального состояния: снижается раздражительность, депрессивность и аппетит. Также занятия спортом позволяют повысить самооценку – уверенная в себе женщина не станет сознательно набрасываться на булочки и тортики. Достаточно 15-30 минут в день умеренных нагрузок (быстрая ходьба, приседания, зарядка, гимнастика), и аппетит усмирится, и тело подтянется. Не рекомендуется в преддверии и во время менструаций посещать тренажерный зал, заниматься бегом и прыгать на скакалке.
  2. Составление меню на день. Заранее составленное меню позволяет контролировать свой аппетит. Перед тем как отправиться в магазин за покупками необходимо составить список определенных продуктов. Будучи в супермаркете, проходите мимо отдел со сладостями и горячей выпечкой, чтобы не возник соблазн купить что-нибудь лишнее.
  3. Употребления в пищу жиров и белков. Включите в свой рацион курятину, говядину, крольчатину, нежирную свинину, яйца, молочные продукты, рыбу (можно жирную), оливковое масло, орехи и семечки. Эти продукты являются источниками Омега-3, что благоприятно воздействует на женский организм, помогая побороть жор перед месячными. Быстрые углеводы стоит заменить на сложные (фрукты, овощи, крупы). Поднять настроение поможет горький шоколад, но употреблять его следует в ограниченном количестве (не более 2-х полосок (6 квадратиков) в день)).
  4. Употребление воды. Простая вода заполняет желудок, выводит из организма шлаки и токсины и притупляет чувство голода. Диетологи не зря придумали такую фразу: «захотелось есть – попей воды». Чтобы не отекать, следует ограничить потребление соли.
  5. Приятное времяпрепровождение. Встречи с подружками, просмотры любимых фильмов, приятная музыка и шопинг позволяют отвлечься от мыслей о еде.

Если женщина будет прислушиваться к вышеперечисленным советам, ей не только удастся поднять свое настроение, но и избавиться от жора перед месячными.

Как подготовиться к предменструальному периоду

Чтобы этот период прошел спокойно и не доставил женщине массу неудобств, необходимо заранее подготовиться к нему морально:

  1. Подбодрите себя. Не нужно с особым волнением ждать этого «злосчастного» периода, стоит понять, что он рано или поздно наступает у каждой женщины, и ты не одна страдаешь от предменструальных симптомов. Убедите себя в том, что этот период кратковременный и его можно легко пережить.
  2. Перебывайте в хорошем настроении. Снижение настроения провоцирует сильный жор перед месячными. Причинами является желание «заесть» плаксивость и подавленность, получить удовольствие. Гуляйте на свежем воздухе, общайтесь с интересными людьми, посещайте кинотеатры и концерты – у вас всегда будет отличное настроение и мыслей о еде не возникнет.
  3. Будьте внимательней к себе. Научитесь замечать, что именно заставляет вас переедать в этот период, возможно, это стрессы, недосыпание и депрессивность. Заранее разберитесь, почему перед месячными нападает жор, и постарайтесь избегать критических ситуаций.
  4. Начните приём комплекса витаминов. Полезные вещества и микроэлементы снижают чрезмерный выброс гормонов, что препятствует обострению чувства голода.
  5. Почаще балуйте себя красивыми вещами, пусть это будет даже маленькая недорогая безделушка (заколка для волос, брошь, очки) или новый маникюр, парфюм и платье. Обновки несомненно поднимают настроение, а позитивный настрой не провоцирует переедание в предменструальный период.
  6. Уделяйте больше времени своим близким. Слепите со своими детьми фигурку из пластилина, нарисуйте рисунок, устройте велопрогулку или посетите всей семьей дельфинарий.

Конечно, знание того, почему возникает жор перед месячными, не уменьшает желание порадовать себя чем-то вкусненьким. Не рекомендуется строго ограничивать себя во всем, иначе вы будете чувствовать себя обделённой, что приведет к плохому настроению и срыву.

Многие женщины отмечают у себя значительно повышенный аппетит перед месячными. У некоторых он бывает настолько сильным, что сдерживать себя практически невозможно. При этом вкусовые предпочтения могут быть самыми странными. Поэтому нередко девушки спрашивают, нормально ли это?

Давайте разберёмся в происходящем. Почему перед месячными хочется есть? Почему тянет на какой-то определённый вид продуктов? Как пережить эти дни, не навредив фигуре?

Повышенный аппетит перед месячными – норма или патология?

Чтобы разобраться с тем, какое самочувствие является нормальным, а какое свидетельствует о проблемах со здоровьем, важно разобраться в том, какие процессы происходят в организме перед месячными. Поэтому вспомним некоторые особенности женской физиологии.

Известно, что в течение каждого менструального цикла в организме определённым образом меняется гормональный статус. Каждый гормон имеет своё, достаточно сильно выраженное действие. Но для нашей темы наиболее важны процессы, происходящие в связи с влиянием прогестерона.

Роль прогестерона

Уровень этого гормона начинает повышаться после выхода яйцеклетки. Его роль – обеспечить идеальные условия для развития беременности.

Можно выделить несколько аспектов того, как прогестерон влияет на женский организм:

  1. Стимулирует рост внутреннего слоя эндометрия, чтобы зародышу было куда прикрепиться.
  2. Уменьшает сократительную способность мышечных клеток матки.
  3. Небольшое увеличение груди.
  4. Задержка жидкости в организме.
  5. Стимулирование отделов мозга, отвечающих за регуляцию обменных процессов. В итоге начинают накапливаться питательные вещества.

Такие изменения происходят во второй половине каждого менструального цикла.

Почему перед месячными хочется есть?

Всё описанное выше сильно влияет на аппетит. Под действием прогестерона организм пытается накопить питательные вещества и для женщины, чтобы их было достаточно, чтобы выносить беременность, и для будущего малыша. Поэтому женщине приходится кушать много – «за двоих». Этим и объясняются жалобы на жор перед месячными.

Так организм ежемесячно готовиться к материнству. То, что беременность не наступила, станет ясно под конец цикла, и организм перестанет требовать еду, женщина будет кушать как обычно. Во время месячных или после них всё проходит. Но через пару недель цикл повторяется и снова приходиться бороться с повышенным аппетитом.

Чтобы эта борьба была максимально лёгкой, и жор перед месячными не приводил к набору веса нужно постараться кушать лёгкие продукты, исключить жирное, жареное, солёное, алкоголь, пить чистую воду. Если аппетит перед месячными слишком сильно повышается, мешает вести нормальный образ жизни, нужно посетить гинеколога и проверить уровень гормонов.

Почему хочется чего-то необычного?

Многие девушки замечают, что перед месячными хочется есть очень сильно, но тянет на какой-то отдельный продукт или группу продуктов. Кто-то в эти дни не может прожить без сладкого, другие же едят солёное в небывалых количествах или же сочетают продукты самым необычным способом.

Если небывалый аппетит перед месячными женщина как-то может понять, то причины того, почему тянет на какой-то конкретный продукт, не всегда ясны. Но в организме ничего не происходит просто так. Ниже приведены некоторые причины наиболее распространённых пищевых предпочтений в предменструальный период.

Если хочется сладкого

«Хочется сладенького» – одно из самых сильных ощущений у многих женщин до и во время месячных. Как объяснить это явление?

Вот наиболее распространённые теории, которыми пытаются объяснить тягу к сладкому:

  1. В связи с резким падением уровня эстрогена по сравнению с тем, каким он был в первой половине цикла, женщина начинает резко чувствовать недостаток его действия. А одна из граней влияния этого гормона на организм связана со стимулированием структур мозга, ответственных за выработку веществ, которые вызывают ощущение радости, повышенного настроения. В то время, когда преобладает прогестерон, организм пытается компенсировать дефицит действия эстрогена тягой к сладкому – тому, что тоже неплохо повышает настроение.
  2. Под действием прогестерона в крови изменяется содержание инсулина и уровень сахара.
  3. Сладкое обычно является высококалорийным, а организму, который в это время пытается запастись как можно большим количеством энергии как раз это и нужно.
  4. Причины того, почему тянет на сладкое, могут быть связаны с эмоциональной неудовлетворённостью, переживаниями и стрессами, к которым женщины особенно чувствительны во время предменструального периода.

Как бы ни хотелось сладкого, нужно помнить, что высококалорийные продукты, особенно сочетающие в себе сахар и жир, очень вредны и для фигуры, и для здоровья. Поэтому лучше постараться заменить шоколад, конфеты и печенье на фрукты и мёд.

Когда тянет на солёное

У многих сильная тяга к солёному ассоциируется с наступившей беременностью. Но есть немало девушек, которые это чувствуют ежемесячно, перед каждыми месячными. Они задаются вопросами: почему так тянет на солёные огурцы, селёдку? Может, у меня какие-то проблемы со здоровьем? И можно ли есть столько солёного, как хочется?

Возможные причины, почему очень сильно тянет на солёное:

  • Недостаток минералов, других микроэлементов. В то время, когда организм активно готовится к беременности, такой дефицит чувствуется очень сильно.
  • Воспалительные процессы в органах мочеполовой системы.
  • Обезвоживание. Прогестерон подавляет действие альдостерона, гормона, который удерживает в организме натрий и воду. Желание скушать что-то солёное – компенсаторная реакция.
  • Стрессовые ситуации, которые происходили в ближайшие дни.

Даже если тяга к солёному вызвана нехваткой жидкости или микроэлементов, повышенное потребление соли эту проблему не решит. Тем более соль не поможет справиться с воспалением. А вот дополнительные проблемы, например, отёчность и повышение артериального давления, могут появиться.

Бороться с чрезмерной тягой к солёному сложно, а есть много соли очень вредно. Поэтому необходимо обратиться к врачу и пройти комплексное обследование, чтобы найти причины и подобрать лечение, если оно необходимо.

Давайте разберёмся в происходящем. Почему перед месячными хочется есть? Почему тянет на какой-то определённый вид продуктов? Как пережить эти дни, не навредив фигуре?

Критические дни и аппетит — как они связаны и почему это важно

Менструальный цикл несет с собой не только обновление всему телу и сигнал о здоровой репродуктивной системе, но и множество неудобств. Все они, так или иначе, связаны с самим процессом менструации. Но почему перед месячными хочется много есть? Этот вопрос стоит рассмотреть подробнее.

Читайте также:  С Какого Возраста Можно Давать Пшеницу Цыплятам Бройлерам

Что вызывает аппетит при месячных

Месячные — естественный процесс в котором задействованы множество элементов. У кого-то они проходят проще, у кого-то сложнее. И зависит это как от состояния организма целиком, так и от индивидуальной чувствительности отдельных участков. Но сильнее всего на цикл и самочувствие влияют гормональные изменения.

Содержание прогестерона и эстрогена — отвечающие за цикл и здоровье женщины гормоны — опускаются до минимальной отметки содержания в крови. Это критический момент. Ведь это приводит к изменению настроения, самочувствия, состояния кожи и повышению аппетита. Поднимется уровень этих гормонов уже ближе к середине цикла. Тогда все последствия предыдущего спада и сходят на нет.

Повышенный аппетит перед месячными — это норма для практически всех женщин. Об этом красноречиво говорят разнообразные исследования ученых, который проводились долгие годы. Они также выяснили, что существует несколько разновидностей специфического голода — перед, во время и после месячных.

Как организм реагирует на еду перед месячными

Рассмотрим жор перед месячными. Усиление аппетита при ПМС определяет ряд причин:

  • гормональные изменения;
  • стрессовые ситуации и реакция на нее;
  • естественная подготовка к оплодотворению.

Чтобы понять, почему в ПМС так сильно хочется есть стоит задуматься, что это не перед менструацией, а после овуляции.

Природой заложены механизмы, которые помогают правильному оплодотворению и бережному вынашиванию. Из-за этого тело начинает активно запасать энергию, чтобы поддерживать сразу двоих. Самый удачный момент для оплодотворения — овуляция. А она происходит перед менструацией. Если оплодотворения не произошло и начались регулы, то и желание есть все, что есть в холодильнике и на полках, пропадает.

Когда дело в гормональном дисбалансе, эффект задерживается дольше. А если это реакция на стресс, то определить нормальную длительность — проблематично. Снижение зависит только от того, как быстро ситуация перестанет восприниматься стрессом.

Если есть потребность в чем-то конкретном? Это может говорить, что чего-то конкретного не хватает.

Почему перед приходом месячных очень хочется рыбы? В организме не хватает микроэлементов, которыми полна рыба: йод, фосфор, магний, витамины, жирные Омега кислоты и многое другое. Что делать? Съесть кусочек или парочку. Только не перебарщивайте с рыбными изысками — предпочитайте простые блюда. Если это не помогает, попросите вашего врача разработать для вас курс приема витаминов и микроэлементов.

Почему перед началом месячных иногда хочется чего-то соленого? Соленое помогает бороться со стрессами, отвлекаясь от них. А еще спасает от усталости и повышенных нагрузок. В период предменструального синдрома, тело больше подвержено влиянию всех этих факторов и требует решения проблемы. Не стоит поддаваться — соль только усиливает голод и задерживает воду, которая и так плохо выводится накануне менструаций.

Как увеличивается аппетит во время менструации

А вот жор во время месячных — это уже не подготовка к продолжению рода. Это просто реакция на стресс. Организм привык справляться с трудностями жизни при помощи какой-нибудь вкусной вредности. И когда сам он становится единым стрессом — из-за перестройки, гормонального всплеска, болевых ощущений — ему ничего не остается, как прибегнуть к проверенному и хорошо известному способы.

Аппетит повышается перед и во время месячных потому, что именно этот способ борьбы со стрессами кажется самым простым и логичным. Но это в корне неверно. И даже не из-за того, что ежемесячно наедаемые килограммы могут очень несвоевременно подпортить фигуру. Но и потому, что такой способ борьбы со стрессом не самый лучший вариант. И следует научиться бороться с этой проблемой, пока она не переросла в патологию. А потом уж как повезет, может, просто увеличение веса и более интенсивные тренировки, а может и инсульты, инфаркты, диабет, проблемы с суставами и много других бед, напрямую связанных с ожирением.

Еще одной причиной почему во время месячных вдруг хочется много кушать, могут послужить гормоны, вырабатываемые организмом именно для процесса отделения яйцеклетки и появления новой. Тело реагирует по-своему — пытается восполнить дисбаланс привычных гормонов при помощи еды.

Почему не спадает аппетит после месячных

Жор после месячных — особая категория. И если обжорство перед плановыми месячными целиком оправдывается гормонами или подготовкой к вынашиванию ребенка, то уже после них это становится неактуальным.

Так почему возникает же такой голод? Врачи утверждают, что на это могло повлиять несколько вариантов.

Если есть привычка «вознаграждения» едой, то организм мог перевести ее в ранг условного рефлекса. После пережитого стресса, он стремится «похвалить» себя и делает это при помощи единственного известного ему рычага — еды.

Если же такой привычки нет, а голод появляется сразу по завершении критических дней, это может быть повод задуматься о балансе гормонов. Этот единственный симптом — не повод ставить диагноз. Но стоит обратить больше внимания на все остальные проявления: регулярность цикла, отеки ног и лица перед месячными, выпадение волос и так далее.

Месячные и сладкое

Этот момент стоит вынести в отдельный пункт статьи, хотя бы потому, что он беспокоит больше. Ведь никакая диета не терпит килограммы тортов и шоколадок, даже если повод к тому — гормональный дисбаланс.

На вопрос почему во время месячных хочется сладкого больше всего, есть полноценный и обоснованный в материалах исследований ответ — виноват либо недостаток сахара в крови (из-за резкой смены уровня инсулина), либо недостаток эндорфина.

В первом случае, недостаток инсулина провоцирует на покупку очередной плитки шоколада. Но резкое поднятие уровня инсулина приводит не к самым радужным последствиям. Так что от вкусняшек лучше отказаться. Часто грешат именно на этот вариант. Но по факту, эндорфиновый дефицит снижает уровень всех функций в организме и его сбрасывать со счетов никак нельзя.

Гормон счастья наш организм продуцирует самостоятельно (кроме тех случаев, когда его содержание мы подстегиваем шоколадками). И наиболее активно этот процесс происходит в период овуляции. А вот после нее — снижается (возвращается к нормальному, среднестатистическому). И так, нужно искусственно добавить организму немножко радости. Повысить его содержание можно и менее затратными способами — отдохнуть, послушать приятную музыку, почитать любимую книгу, посмотреть фильм или сериал. От изменений эндорфина также происходят и резкие перепады настроения. Повысился уровень — меньше раздражения, снижается желание съесть что-то.

Почему еще перед месячными хочется сладкого? По той же причине что и во время, но тут снова примешивается стресс. Если раньше организм привык «заедать» его шоколадками, то и в период критических дней он будет поступать так же.

Что делать с усиленным аппетитом

Опять традиционный зажор перед месячными не дает покоя и мешает диете? Есть пара секретов, которые помогут пройти этот период и не навредить фигуре.

Если очень хочется сладкого, не стоит отказываться. Но и перебарщивать нельзя. Вместо огромного торта или пачки шоколадных конфет, можно выбрать самую любимую сладость, взять небольшой ее кусочек и в полной мере насладиться вкусом. Не на бегу или украдкой. Еще лучше постараться заменить высококалорийные сладости чем-то более полезным. Сухофрукты, обычные фрукты (исключая бананы и виноград), морковь, натуральный йогурт, ягоды, орехи, мед. Все это можно даже при диете.

Если хочется сразу, всего и побольше, скорректируйте свое питание. Увеличьте количество приемов пищи, но ешьте только разрешенные продукты. Хорошо, когда можно добавить в рацион рыбу, куриную грудку и каши. Если же диета слишком жесткая, то есть вероятность, что ее придется прекратить. А в следующий раз грамотно рассчитывать начало. Дольше пары недель такие диеты длится не должны. Привяжите начало к 3 или даже 8 дню цикла. Голодовок лучше избегать в принципе, как и переедания, — они вредят организму женщин, провоцируют дисбаланс витаминов, гормонов и в результате могут помешать забеременеть или вылиться в хронические заболевания.

Постоянно тянет съесть что-то конкретное? Рыбки или шоколадку с орехами? Следует выяснить чего именно не хватает. Курс витаминов может справится с этой проблемой, а грамотная диета — не вспоминать о ней никогда. Поэтому так важно вовремя заметить такую мелочь.

Быстро избавиться от жора помогают малокалорийные салаты, зеленый чай, и даже не любимые многими вареные овощи. Главная задача — снизить повышенный аппетит и взять себя в руки, не успев съесть все мучное и жирное в округе. Постарайтесь есть чаще и не забывать о мелких перекусах между приемами пищи.

Подготовится заранее логично — зачем ждать? Как только голод усиливается в преддверии критических дней, стоит заполнить холодильник только полезной и здоровой едой — чтобы не было соблазнов.

Люди, обладающие пониженным иммунитетом, находятся в топе риска. Недавно перенесенная простуда или любой другой воспалительный процесс способствует возможному ухудшению уровня иммунитета. А значит, увеличивает ваши шансы получить все негативные последствия ПМС в полной мере. Старайтесь не запускать болезни, а после выздоровления обязательно восполните дефицит витаминов и усердно работайте над восстановлением иммунитета.

А чтобы в следующем месяце не задаваться вопросом почему перед самими месячными так повышается аппетит, постарайтесь избегать стрессов и придерживаться не строгих диет, а режима правильного питания. Принимайте витамины, они повышают иммунитет, помогают бороться с дисбалансом гормонов и стрессами.

Теперь еще несколько ответов на важные вопросы, которые возникают у девушек:

«Повышенный аппетит — это или ПМС или беременность?»

Есть больше в первом триместре хочется редко. Но бывает и так. Если появляется какая-то необычная тяга к какому-то продукту или просто голод значительно выше обычного в такой период, стоит заглянуть в аптеку и захватить пару тестов на беременность.

«Аппетит растет, значительно сильнее чем обычно. Что-то случилось?»

Если нападает жор за неделю или пару дней до месячных беспокоит — состояние наступает слишком резко, тело требует чего-то необычного или как-то иначе кажется неправильным — стоит провести тест на беременность, а затем зайти к гинекологу. При любом результате. Даже если это не беременность. Если в женском организме что-то резко поменялось, стоит начать отслеживать процесс как можно раньше.

«Начинается голод за неделю до того как, это нормально?»

Не важно за сколько именно дней до месячных начинается жор. Здесь все очень индивидуально. Как и сам цикл. Вполне вероятно, что овуляция в конкретном случае длится дольше среднестатистического уровня. Отсюда и более ранее проявление постоянного голода. Уменьшить его помогут те же методы, что и обычный — отдых, правильная еда, отсутствие стрессов.

Если во время ваших месячных уж очень хочется много кушать, не стоит себе отказывать. Но и переедать не нужно. Съешьте большую порцию салата или отварите хорошего мяса с овощами. А вот увлекаться фаст-фудом — точно лишнее, любимые джинсы этого не простят, какой бы уважительной ни была причина. Отдых и спокойствие помогут даже лучше, чем любые таблетки и вакцины.

Почему еще перед месячными хочется сладкого? По той же причине что и во время, но тут снова примешивается стресс. Если раньше организм привык «заедать» его шоколадками, то и в период критических дней он будет поступать так же.

Почему перед месячными хочется много есть

Предменструальный синдром сопровождается изменениями в организме женщины. Среди главных симптомов повышение аппетита в первых числах критических дней, что нередко становится поводом беспокойства о фигуре. Статья содержит ответ на вопрос, почему перед месячными хочется много есть и рекомендации о том, как бороться с непреодолимым чувством голода.

Причины

При ПМС обостренное чувство голода – естественный процесс, который объясняется женской физиологией. В течение всех фаз цикла уровень одних гормонов понижается, а других – увеличивается. Сначала действие эстрогенов усиливается, у женщин улучшается внешний вид, сияет кожа. Позже настроение становится хуже, появляется недомогание, острое чувство голода. Это характеризуется такими факторами:

  • Уровень прогестерона в крови повышается. Вместе с эстрогеном гормон корректирует «женские часы», что помогает сохранять плод, пока нет плаценты. Никого не удивляет обжорство в первом триместре беременности, одинаковый эффект происходит в начале и во время менструации.
  • Инсулина, регулирующего уровень сахара в крови, вырабатывается меньше из-за дефицита женских гормонов. Когда хочется сладкого, организм компенсирует недостаток пирожными, конфетами.
  • Повышение концентрации адреналина и кортизона. Миндалевидное тело головного мозга посылает импульсы в центр голода, «программируется» накопление калорий.
  • Недостаток эндорфинов приводит к навязчивому желанию выбирать «основательную» еду. Помимо сладостей, появляется потребность в крахмале, соленой рыбе, мясе. Так ЦНС пытается достичь спокойствия и защищенности.
  • В лютеиновой фазе происходит изменение обмена веществ, поэтому требуются дополнительные калории.

Стоит ли беспокоиться

К жору при менструации отношение неоднозначное. Кто-то из женщин воспринимает это как должное, некоторым желание много кушать мешает. Но к разряду опасных такую ситуацию врачи не относят. В первые дни цикла большинство лишних килограммов исчезают с помощью выделительной системы. Это значит, что в таком случае беспокоиться о здоровье и фигуре не нужно.

Но процент риска нервных нарушений существует. Возможно также появление дисфункции яичников, поликистоза. Изменения, происходящие на фоне повышенного аппетита, иногда обусловлены последствиями перенесенных инфекций, болезней, травм.

Помимо того, если не контролировать питание перед менструацией и во время ее протекания, нельзя исключить последствия маскулинизации:

  • Переизбыток волос на тех участках тела, где у женщины не свойственно им быть;
  • Угревые высыпания, потеря эластичности эпидермиса;
  • Облысение;
  • Увеличение мышечной массы;
  • Появление шершавостей под грудью.

Чем лучше питаться и что ограничить

Иногда обильная кровопотеря провоцирует риск развития анемии. Больше 35% женщин после 30 лет страдают из-за дефицита железа. Вместо выпечки следует употреблять овощи и фрукты. Главное – делать акцент на белковые продукты, которые считаются «строительным элементом» и положительно влияют на самочувствие.

Рекомендуется включать в меню:

  • Провизию, в которой содержится железо (яйца, гранат, печень, орехи, чечевица);
  • Витамины группы В (крупы, предпочтительно гречневую)
  • Корнеплоды ( свекла, морковь, редька, молодой картофель, топинамбур);
  • Макароны из твердых сортов пшеницы;
  • Зелень, огурцы, баклажаны;
  • Нежирный творог, кефир;
  • Куркума, гвоздика, корица, мускатный орех, шафран.

Категорических запретов нет, но некоторые ограничения в еде важно соблюдать, чтобы уменьшить дискомфорт:

  • Снижение жиров до 10% помогает справиться с чрезмерно болезненными ощущениями;
  • Избегать спиртного и напитков с большим процентом кофеина;
  • Острые специи, горький перец, лук, чеснок на время исключить;
  • Для предотвращения отечности, вздутия живота прекратить кушать чипсы, гамбургеры, капусту и бобовые.

У женщин редко, но возникает обратная ситуация – потеря аппетита. Первым делом стоит обратиться к гинекологу, диагностические манипуляции покажут возможную причину патологии. Единичные случаи не требуют лечения.

  • Подавленное эмоциональное состояние, боль внизу живота, слабость и головокружения снижают потребность в еде;
  • Медицинские препараты дают риск побочных явлений;
  • Неправильный образ жизни. Отравление никотином или алкоголем нарушает работу органов пищеварения.

Меры профилактики

Работать над проблемой стоит на протяжении цикла, а не в конкретные дни. Важно отслеживать, когда желание «жрать» проявляется посильнее и подавлять нервозное поведение, не потакая обжорству после неприятных ситуаций. Одно дело – поесть в пределах нормы, другое – неизменно переедать. Ведь критические дни закончатся, а лишний вес никуда не денется.

  • Прибавлять физические нагрузки с первых дней цикла, что позволит быстрее вернуть нормальное самочувствие. Подавление тяги к пище тоже лучше выполнять в такие периоды, тогда будет легче отказаться от лишнего.
  • Приучаться правильно потреблять воду, не путая необходимость в еде и ощущение жажды.
  • Завести специальный календарь. Готовиться нужно не во время месячных, а брать во внимание пару-тройку дней до них. Постараться не находить лишнего объема работы, минимизируя чувство напряженности.
  • Выбрать щадящую диету и упражнения для расслабления, подойдет йога.
  • Не зацикливаться на несовершенствах фигуры, впадая в крайности при похудении.

Как бороться с перееданием

Чтобы не переедать следует:

  • Нормализовать питание. Кушать чаще и понемногу, порции делить на небольшие.
  • Ночью полноценно спать, избегая «набегов» к холодильнику.
  • Прожевывать тщательно, без торопливости.
  • Соблюдать подходящий режим питья. Доза взрослого человека – 100 мл. на каждый килограмм веса. Женщине при месячных увеличивать на 550–1000 мл.
  • Средство «Аспаркам» благодаря солевым соединениям, приводит гидробаланс с норму. Таблетки применяются за неделю до месячных, но желательно проконсультироваться с врачом.
  • Употреблять поменьше майонеза и масла.
  • Пить чай из крапивы. Сушеные листья заливают стаканом кипятка, настаивают 10 минут. Применяют в качестве заварки.
  • Вести энергичный образ жизни. Спортивные занятия сжигают калории. Например, командные игры, езда на велосипеде, плавание.
  • Отыскать замену десертам. Это может быть приятное увлечение, чтение захватывающих книг, уход за питомцем или садовыми растениями.
  • Создавать мирные отношения с окружающими, сосредоточиться на серьезных делах.
  • Получать приятные впечатления от познавательно-развлекательных мероприятий.
  • Делать точечный массаж.

Единого мнения о том, как умерить аппетит при менструации, у докторов нет. По предположениям, приемлемые способы помогут девушкам только с крепкой силой воли. Другие считают, что верное решение – использование оральных контрацептивов, которые выравнивают гормональный фон.

  • Прибавлять физические нагрузки с первых дней цикла, что позволит быстрее вернуть нормальное самочувствие. Подавление тяги к пище тоже лучше выполнять в такие периоды, тогда будет легче отказаться от лишнего.
  • Приучаться правильно потреблять воду, не путая необходимость в еде и ощущение жажды.
  • Завести специальный календарь. Готовиться нужно не во время месячных, а брать во внимание пару-тройку дней до них. Постараться не находить лишнего объема работы, минимизируя чувство напряженности.
  • Выбрать щадящую диету и упражнения для расслабления, подойдет йога.
  • Не зацикливаться на несовершенствах фигуры, впадая в крайности при похудении.

Жор после месячных

Популярные диеты

Вопрос, вынесенный в заголовок, периодически задает себе и окружающим каждая из нас. С утра мы “начинаем новую жизнь”, в течение дня следим за питанием, а вечером, когда стрелки часов приближаются к полуночи, открываем холодильник — и… А потом — угрызения совести, придирчивое рассматривание себя в зеркале, приговор «неделю на кефире». Утром снова начинаем новую жизнь, честно держимся в рамках «пищевых приличий» несколько дней или даже недель, но потом все повторяется. Почему?

Давайте рассмотрим причины «плохого» пищевого поведения.

Многие женщины испытывают невероятное чувство голода или тягу к сладостям за несколько дней до начала менструации. Одно из объяснений этому — нехватка в период ПМС гормона эстрогена, который участвует в цепочке образования серотонина и эндорфинов. А они, в свою очередь, дарят нам бодрость, хорошее настроение и являются естественными обезболивающими.

Во время месячных понижается уровень гемоглобина, возникает ощущение слабости и нехватки сил, которое мы стараемся восполнить «чем-нибудь вкусненьким».

Что делать: по возможности контролировать неуемное желание съесть сразу две шоколадки, или по дороге зайти в ближайший фастфуд, однако и голодать в такой период, мягко говоря, не очень полезно. Выбираем продукты, содержащие большое количество клетчатки, сахар заменяем фруктозой. Например, съев хлебец из отрубей и грушу, или огурец и кусочек ржаного хлеба, вы утолите голод и не навредите фигуре.

Красное мясо, морепродукты и листья салата восполнят уровень цинка. Особое внимание стоит уделить питьевой воде, в которую неплохо добавить дольку лимона или лайма.

Всем известный механизм «заедания» стресса — действительно, явление распространенное. В это время задействуется симпатический отдел нервной системы — организм мобилизуется, мышцы напрягаются, реакции и чувства обостряются. Во время и после еды происходит обратное — работает парасимпатический отдел нервной системы, который отвечает за качественную переработку пищи, расслабление и отдых.

Таким образом, мы не можем пребывать в состоянии стресса и переваривать еду одновременно. Согласитесь, вариант расслабления более привлекателен, и в периоды психологического напряжения, неприятностей или, наоборот, эмоционального возбуждения мы подсознательно стремимся расслабиться при помощи еды.

Что делать: строго ограничивать себя в перекусах во благо фигуры не следует — это может привести к еще большему стрессу и даже психосоматическим заболеваниям. Постарайтесь есть легкоусваиваемые и полезные продукты: фрукты, овощи, немного орехов, а сладости заменить сухофруктами или небольшим количеством меда (в случае отсутствия аллергии). Кроме того, необходимо найти другой способ снятия стресса и расслабления. Прекрасно подходят гармонизирующие тело и дух восточные практики (йога, танец живота, айкидо и др.), занятия, приносящие удовольствие лично вам, дыхательные упражнения и, конечно же, всегда и всеми врачами рекомендуемые прогулки на свежем воздухе.

Умственная или физическая деятельность

Серьезные физические нагрузки, вполне естественно, разжигают аппетит. Особенно заметно это бывает в начале занятий спортом, когда организм еще не перестроился на новый режим.

Напряженная умственная работа практически всегда отражается на аппетите, особенно лакомым бывает шоколад — являясь природным антидепрессантом и источником магния, он стимулирует работу головного мозга, возвращает силы.

Что делать: грамотно справиться с чувством голода после физических нагрузок поможет консультация спортивного врача или диетолога, вплоть до составления вашего индивидуального меню на период занятий. Если по тем или иным причинам вы такую консультацию получить не можете — придерживайтесь общих правил здорового питания, ни в коем случае не допуская обезвоживания организма. Что касается умственной деятельности — просто знайте меру. Пара долек шоколада, леденец на фруктозе или небольшой кусочек любимой сладости дадут ощущение радости ничуть не меньшую, чем пригоршня конфет.

Последствия «успешных» диет

Желание срочно сбросить вес, изнурительные диеты, модные методики похудения — все это является стрессом для обмена веществ. Организм всеми силами старается восполнить потраченную энергию, а также «накопить» впрок, на случай повторных экспериментов с вынужденным голодом. Поэтому если вы прибегаете к помощи диет, делайте это разумно, с любовью к собственному телу. Общеизвестно, что наиболее эффективно сбросить вес помогают комплексные меры и, прежде всего, занятия фитнесом.

Что делать: придерживаться диеты только после консультации со специалистом, следить за витаминным балансом организма, особенно в периоды сезонной нехватки витаминов и микроэлементов. Помнить, что по-настоящему красивой может быть только женщина, излучающая здоровье.

Тяга к конкретным продуктам

Бывают ситуации, когда вам не просто хочется есть, а хочется ощутить конкретный вкус конкретного продукта. Давайте рассмотрим несколько «гастрономических» закономерностей.

Хочется соленого: вероятна нехватка хлоридов, которые содержатся в рыбе и морепродуктах, а также в морской соли, с успехом заменяющей поваренную.

Тяга к кислой пище может возникать из за недостатка магния. Вам в помощь: орехи, семечки и бобовые.

Желание съесть что-то жирное: низкий уровень кальция, восполнить который можно с помощью сыра, молочных и кисломолочных продуктов, брокколи.

Очень хочется сладкого: из-за недостатка хрома (виноград, куриное мясо и брокколи); углерода (свежие фрукты); фосфора (птица, морепродукты, орехи, яйца и бобовые); серы (клюква, цветная и белокочанная капуста); триптофана, одной из аминокислот (печень, шпинат, изюм).

Если вы перепробовали всевозможные способы прекратить «непрошеные визиты жора», но ничего не помогает, — не поленитесь проконсультироваться с врачом и сдать необходимые анализы на биохимию, уровень сахара и гемоглобина в крови. Как ни банально, но любое, даже самое серьезное заболевание гораздо легче предотвратить, чем лечить, а грамотно поставить диагноз и назначить лечение может только квалифицированный специалист.

Независимо от причины голода, постарайтесь ответить себе на вопрос — вы действительно хотите есть, или природа этого чувства носит психологический характер? Вспомните, когда жизнь наполнена событиями, интересными занятиями, общением с приятными людьми, и ваши эмоции положительны — о еде вы и не вспомните. А ведь ничто не мешает сделать вашу жизнь такой, ведь вы ее хозяйка, красивая, здоровая и умная женщина!

Обнаружили ошибку? Выделите ее и нажмите Ctrl+Enter.

Почему перед месячными хочется много есть: причины повышенного аппетита, что можно и нельзя

Многие женщины замечали, что перед месячными хочется много есть. Это обусловлено воздействием половых гормонов. Уровень простагландинов в организме повышается, а количество эстрогенов и прогестерона планомерно снижается. На этой почве появляется ряд характерных симптомов, к которым относят усиление аппетита.

За сколько дней до месячных начинается жор

Симптомы предменструального периода у каждой женщины проявляются по-разному. Это зависит от уровня гормонов, сопутствующих заболеваний и особенностей организма. Обычно женщина замечает, что именно за неделю до месячных хочется есть сильнее, чем обычно. В этот период наблюдается активный рост прогестерона. Он вырабатывается желтым телом, которое формируется на месте разорвавшегося фолликула.

Прогестерон необходим для поддержки потенциальной беременности. Если зачатие не произошло, его количество начинает снижаться, что провоцирует отторжение эндометрия. В результате этого начинаются месячные. Специфической чертой гормона является стимулирование аппетита.

Некоторым женщинам хочется много есть непосредственно перед началом месячных. Во время критических дней обжорство становится более выраженным. После окончания месячных аппетит полностью стабилизируется.

Важно! Из-за задержки жидкости накануне месячных женщина способна набрать 1-2 кг.

Почему перед месячными хочется есть

Если перед месячными хочется много есть, причина может заключаться в понижении уровня инсулина в организме. На него оказывает воздействие прогестерон и эстрогены, которые увеличиваются и уменьшаются в течение цикла. Чаще всего возрастание инсулина провоцирует сильную тягу к сладкой пище.

Еще одна причина, из-за которой перед месячными хочется много есть – усиление обмена веществ. На процесс переработки калорий в энергию уходит не так много времени, как раньше. В результате этого чувство насыщения после приема пищи быстро исчезает.

Обжорство перед месячными считается одним из самых распространенных признаков беременности. Женщина еще не подозревает об успешном зачатии, а ее организм уже начинает реагировать на гормональные изменения. Чуть позже повышенный аппетит сменяется токсикозом, который сопровождается снижением работоспособности и тошнотой.

Питание во время месячных

Женщинам следует уделять особое внимание выбору еды во время месячных. В этот период организм нуждается в витаминах и минералах. Поэтому необходимо отдавать предпочтение здоровой пище. Некоторые продукты провоцируют метеоризм, вызывая дополнительный дискомфорт в области живота. От их употребления при месячных следует отказаться.

Внимание! Хорошей альтернативой вредных десертов является банан. Он помогает восполнить уровень эндорфинов в организме.

Что есть во время месячных

Из-за обильной кровопотери во время менструации увеличивается риск развития железодефицитной анемии. Чтобы этого избежать, рекомендуется есть печень, гранат, гречку, помидоры и свекольный сок. Вместо мучных изделий и сладкого, желательно употреблять овощи и фрукты. В качестве перекуса можно есть орехи. Не менее важно употреблять много белковой пищи. Она считается строительным элементом. В случае нехватки белка самочувствие женщины ухудшается.

Что нельзя есть при месячных

При выборе продуктов для менструального цикла следует отказаться от жирного, острого, сладкого и соленого. Острая пища стимулирует кровоток, что способствует увеличению менструальных выделений и усилению боли в животе. Сладкая и жирная пища спровоцирует набор веса, так как чувство голода перед месячными и во время них становится более интенсивным.

Во время менструации матка увеличивается в объеме. В результате этого осуществляется давление на другие органы. При метеоризме болевые ощущения в животе усиливаются. Поэтому нельзя есть много газообразующих продуктов. К ним относят:

  • бобовые;
  • капуста;
  • морковь;
  • репа;
  • грибы;
  • молочные продукты;
  • изделия из муки;
  • газированные напитки.

Можно ли пить много воды при месячных

Медики не запрещают пить много чистой воды во время месячных. При употреблении в разумных пределах она предотвращает появление отеков, к которым женщина становится склонна во врем критических дней. Теплая вода помогает нормализовать кровоток, что снижает интенсивность болевых ощущений в животе.

Как бороться с жором перед месячными

Жор во время месячных приносит как физиологический, так и психологический дискомфорт. Женщина начинает опасаться набора веса. Из-за сильного желания есть, она становится раздражительной. Такое состояние нередко сопровождается перееданием.

Если очень хочется есть перед месячными, необходимо наладить работу нервной системы. Повышенный интерес к еде могут спровоцировать стрессовые ситуации и депрессивное состояние. Для снятия нервного напряжения показан прием успокаивающих средств. К ним относят:

Меньше есть поможет занятие любимым делом. Женщине необходимо отвлечься от постоянного чувства голода с помощью вязания, вышивания, чтения или работы по дому. Также рекомендуется создать благоприятную обстановку в доме. В этом поможет ароматерапия и расслабляющая музыка.

Так как причиной повышенного аппетита перед месячными может быть воздействие гормонов, справиться с этим помогут оральные контрацептивы. Они выравнивают гормональный фон и устраняют симптомы предменструального синдрома. Дополнительный бонус таких препаратов – контрацептивный эффект. Наибольшей популярностью пользуются следующие таблетки:

Предупреждение! Использовать таблетки от похудения в тех случаях, когда хочется много есть, категорически запрещено.

Почему хочется есть после месячных

Если женщине хочется много есть после месячных, причина может заключаться в нехватке полезных веществ. Их количество снижается в результате обильной кровопотери. Одновременно с голодом появляется апатия, перепады давления, головная боль и бессонница. Усиленный голод перед месячными наблюдается при недостатке следующих веществ:

Чтобы вернуть аппетит в прежнее состояние, достаточно наладить режим питания и начать прием витаминных комплексов. Рацион должен быть максимально сбалансированным. В нем должно обязательно присутствовать много овощей, мяса, рыбы, зелени и фруктов. Также не нужно забывать об употреблении достаточного количества жидкости.

Может ли перед месячными пропасть аппетит

Далеко не всем женщинам постоянно хочется есть перед месячными. Некоторые из них сталкиваются с обратной ситуацией. К возможным причинам такого явления относят:

  • беременность;
  • гормональные нарушения;
  • инфекционные заболевания;
  • заболевания пищеварительного тракта;
  • сердечно-сосудистые патологии;
  • нервные расстройства.

Если пропал аппетит перед месячными, необходимо обратиться к гинекологу. Он назначит ряд диагностических манипуляций, которые помогут определить причину патологии. Единичные случаи исчезновения аппетита лечения не требуют. Если такая ситуация неоднократно повторяется, посещения медицинского учреждения не избежать.

Чаще всего до наступления месячных женщине не хочется много есть из-за плохого самочувствия. Оно сопровождается болью внизу живота, головокружением и слабостью в теле. Эмоциональное состояние становится подавленным. Теряется интерес не только к еде, но и к другим занятиям.

Снижение аппетита также может быть спровоцировано приемом медикаментозных средств. Перед их применением желательно ознакомиться с перечнем побочных эффектов. В лютеиновой фазе женский организм наиболее уязвим, поэтому риск возникновения побочных симптомов увеличивается.

Причиной снижения аппетита может выступать и ведение неправильного образа жизни. Интоксикация никотином или спиртосодержащими напитками приводит к нарушению работы органов пищеварения. В результате этого тяга к еде снижается.

Заключение

Медики считают абсолютно нормальным, что перед месячными хочется много есть. Это естественная реакция организма на гормональные всплески. Тревогу следует бить в том случае, если повышенный аппетит сопровождается другими неприятными симптомами.

Почему «нападает жор»?

Утром снова начинаем новую жизнь, честно держимся в рамках «пищевых приличий» несколько дней или даже недель, но потом все повторяется. Многие женщины испытывают невероятное чувство голода или тягу к сладостям за несколько дней до начала менструации. Во время месячных понижается уровень гемоглобина, возникает ощущение слабости и нехватки сил, которое мы стараемся восполнить «чем-нибудь вкусненьким». Что делать: по возможности контролировать неуемное желание съесть сразу две шоколадки, или по дороге зайти в ближайший фастфуд, однако и голодать в такой период, мягко говоря, не очень полезно. Желание срочно сбросить вес, изнурительные диеты, модные методики похудения — все это является стрессом для обмена веществ. Что делать: придерживаться диеты только после консультации со специалистом, следить за витаминным балансом организма, особенно в периоды сезонной нехватки витаминов и микроэлементов.

Читайте также:  8 Дней Задержки Низ Живота Тянет

Почему хочется кушать перед началом менструации?

Работа всего организма зависит от уровня разных гормонов, поэтому жор перед месячными является следствием именно гормональной перестройки. Чтобы убрать обжорство при ПМС, я стараюсь пить побольше воды, специально запасаюсь на эти дни минералкой. Мне остановить жор помогает рыба. Жир, содержащийся в рыбе, помогает избавиться от своего собственного. А после белковой пищи — мяса и особенно рыбки, есть долго не хочется совсем. Мне очень трудно сдерживать аппетит при месячных и не думаю, что нужно это делать.

Для большинства этот вопрос не имеет ничего странного, потому, что много кушать хотят не только женщины, и не только перед месячными.

Понятное дело, некоторые из них могут повлиять на аппетит, самочувствие и настроение женщины в этот период. В норме этот период длится от 14 до 21 дня. Начинается он с первого дня менструального кровотечения. В лютеиновую фазу содержание эстрадиола снижается и становится минимальным к началу месячных. Так что месячные у вас могут пропасть! Вывод: мы едим меньше, когда уровень нашего эстрогена высокий. Элеонора продолжает придерживаться своей диеты в любой день цикла, а вот Ядвига есть как трактор и не чувствует насыщения. 3) В принципе, вы можете вообще не заморачиваться и на период месячных запланировать читмил или рефид, и со спокойной душой покушать.

В его разные фазы можно заметить изменения не только в настроении, сексуальном влечении, но и в весе, а также в аппетите. Вот и первый ответ на вопрос о том, почему перед месячными хочется есть. Не стоит забывать, что ежемесячно женский организм готовится к возможному наступлению беременности. Потянуло на сладенькое перед менструацией? Самый простой способ научиться отказываться от сладкого перед критическими днями – найти альтернативный источник повышения настроения. Самое главное научиться делать это правильно, в противном случае показания весов после критических дней могут вас серьезно огорчить.

Повышенный аппетит перед месячными – норма или патология?

Всё описанное выше сильно влияет на аппетит. То, что беременность не наступила, станет ясно под конец цикла, и организм перестанет требовать еду, женщина будет кушать как обычно. Во время месячных или после них всё проходит. Но через пару недель цикл повторяется и снова приходиться бороться с повышенным аппетитом. Хочется сладенького» – одно из самых сильных ощущений у многих женщин до и во время месячных. В то время, когда организм активно готовится к беременности, такой дефицит чувствуется очень сильно. Даже если тяга к солёному вызвана нехваткой жидкости или микроэлементов, повышенное потребление соли эту проблему не решит. Тем более соль не поможет справиться с воспалением.

У беременных существенно увеличивается приток крови, особенно это ощутимо в органах малого таза, так как в этот момент матка понемногу увеличивается. Менее приятный, но проявляющийся у всех беременных признак — появление геморроя. У большинства появляется геморрой со второй половины беременности, но некоторым везет меньше, и будущие мамы страдают от этой неприятной проблемы и на ранних сроках беременности.

Поэтому пища переваривается намного медленнее, а жиры откладываются в складки. В связи с этим увеличивается и количество жидкости во всем организме. Резкий гормональный всплеск, а затем низкое подавление гормонов.

А хорошая фигура — это без преувеличения одно из них. Трудно не впасть в отчаяние, глядя на стрелку весов, неумолимо прибавляющую лишний килограмм к привычной отметке. Чтобы один килограмм так и остался одним килограммом, который легко уйдет после менструации, то есть буквально через несколько дней, необходимо максимально избегать стресса. А постоянное волевое подавление тяги к еде, тем более голодание — это стресс. И чувство вины за нарушенную диету. Женщина становится злой и голодной, что только усугубляет имеющиеся симптомы.

Прибавка в весе перед критическими днями. Как обуздать аппетит и выйти с прежним весом?

На сегодняшний день проблема повышенного аппетита у женщин за несколько дней до месячных хорошо изучена. Так называемый жор наступает сразу после овуляции, но аппетиты растут постепенно.

Вставайте на весы хотя бы один раз в месяц — после критических дней, желательно в один и тот же день по своему менструальному календарю — и записывайте результат. Казалось бы, с приходом менструации опасный период должен закончиться. Каждый месяц по время критических дней женщина теряет в среднем полстакана (около 100 мл) крови. Много это или мало? Некоторые дамы совсем не ощущают недомогания в течение этого периода. Ведь кровь — не вода! Красная жидкость, точнее ее состав, влияют на внешний вид и самочувствие женщины. Чтобы повысить уровень гемоглобина, достаточно добавлять в еду 1-2 ст. л. отрубей ежедневно. За несколько дней до и во время месячных нужно резко ограничить белковые продукты – мясо, рыбу, птицу, яйца и колбасу. А мне хорошо) я вегетарианка- ни пмс, ни лишнего веса и всего лишь до 2 дней кровоизлияния. Там ещё много цинка, дефицит которого и вызывает сильный аппетит.

Несмотря на влияние естественных гормональных колебаний, чувство голода не должно стать причиной обжорства. Конечно, голодать нельзя и об этом скажет любой врач, но придерживаться сбалансированного рациона необходимо. Обжорство перед месячными тяжело утолить привычным трех или четырехразовым питанием, поэтому прием пищи лучше разделить на 5-7 перекусов. Еда должна быть сбалансирована и максимально полезна, особенно в дни, когда нападает жор перед месячными.

Менструальный цикл

За относительно небольшой промежуток времени, примерно 28—30 дней, он успевает пройти все стадии подготовки к оплодотворению, включая выбор и привлечение наилучшего партнера. Рекомендуется состояние покоя и снижение нагрузок. Хорошее самочувствие в начале фазы к концу сменяется ранимостью, раздражительностью и усталостью. Чувство голода перед месячными возникает не из-за слабой силы воли или депрессии.

Возможно, вы уже заметили, что сильный голод как таковой в это время не возникает. А вот желание съесть что-то конкретное иногда становится навязчивым. Это объясняет, почему хочется много и часто есть, а также в некоторой мере оправдывает приступы ночного обжорства. Привычка заедать стресс, которого в жизни женщин и так достаточно. Заведите календарь месячных. Готовьтесь не к самим красным числам, а примите во внимание еще несколько дней до них. Освободите это время от стрессов и переработки.

В целом отличить по вкусовым пристрастиям наличие беременности сложно. При беременности жор обычно начинается после оплодотворения яйцеклетки. Поскольку появляется тошнота, отвращение к пище, непереносимость запахов.

По своей сути овуляция — это зачатие плода. Женский организм из цикла в цикл повторяет эту процедуру. Несмотря на то, что зачастую она не увенчивается успехом, организм готовится к вынашиванию плода. Изменения претерпевает не только гормональный фон, но и мозговая деятельность.

Чувство голода заставляет женщину съедать все домашние запасы, буквально опустошать холодильник. За несколько дней до предполагаемой менструации представительницы прекрасного пола забывают о фигуре и внешнем виде и просто объедаются, чтобы подавить преследующее их чувство голода. Когда наступает новый менструальный цикл, все проходит, а результат переедания виден налицо.

Поэтому любые вмешательства в менструальный цикл нежелательны. Начало менструации — важное событие в жизни девушки, которая вступает в детородный воздаст. Однако в первые месяцы цикл у подростков нерегулярный и часты задержки.

Обсуждение подготовки к зачатию: анализы, врачи и клиники, гинекологические болезни и их лечение, обследования, процедуры и операции на пути к беременности, а также первые её признаки.

Предменструальный синдром проявляется у каждой женщины по-разному. Потом, через несколько дней, представительницы прекрасного пола всячески ругают себя за слабодушие, дают обещания больше так не делать и … снова, через месяц, устремляются к холодильнику.

Задержка менструации является практически обязательным сигналом беременности. Врачи-гинекологи считают кровотечение, которое женщины принимают за месячные, плохим знаком, указывающим на угрозу выкидыша. Если они появляются после задержки, необходимо обратиться к врачу, так как в данном случае может быть угроза вкидыша. Такие выделения характерны и при эрозии шейки матки, которая с наступлением беременности усиливается.

На сегодняшний день оно хорошо исследовано, и ученые могут дать однозначный ответ, почему так происходит. Это и будут те самые килограммы и сантиметры, которые заставляют волноваться. Их недостаток и порождает то хорошо знакомое чувство не голода, но аппетита.

Если же без таблеток никуда, стоит обратить внимание на следующие препараты. Используется в комплексной терапии при ожирении, избыточном весе. Принимать необходимо утром. Суточная доза 5-15 мг. Принимать без перерыва можно в течение 3 месяцев. У Вас недостаточный эндометрий чтобы забеременеть… К тому же, постоянная слабость и недомогания уже прочно вошли в Вашу жизнь…

Повышенный аппетит после месячных

Повышенный аппетит перед месячными – известная история для женского рода. Большинство женщин способно предвидеть наступление месячных именно по нарастающему жору, а не календарю. Есть хочется все подряд и в довольно смущающих объемах. Для кого-то это вполне адекватное состояние – просто захотелось поесть, особенно для девушек с быстрым обменом веществ, а кто-то озадачится вопросом: почему аппетит повышается именно в преддверии месячных?

Женская физиология

Каждые 28-32 дня в женском организме происходят циклические перемены, которые отображаются на состоянии здоровья и нервной системе. Одна из особенностей женского организма – менструальный цикл. Условно его можно разлить примерно на две равные по длительности фазы.

  • Первая фаза отличается увеличением уровня гормонов эстрогенов, которые содействуют созреванию яйцеклетки. Как правило, в этот период у женщины наблюдается отличное самочувствие, хорошая работоспособность и отсутствие негодования.
  • Вторая фаза цикла – это овуляция. После созревания яйцеклетка стремится попасть в маточные трубы и приготовиться к оплодотворению. Организм уже не нуждается в большом количестве эстрогенов. Ему нужно уменьшить их количество и увеличить показатели гормона прогестерона, который должен подготовить тело в случае беременности, создав условия для благополучного закрепления эмбриона в матке.Прогестерон, в свою очередь, способствует выработке других гормонов: норадреналина и адреналина. Эти гормоны усиливают выделение желудочного сока, а значит, усиливают аппетит перед месячными. Когда прогестерона в организме в избытке (сообщение о возможной беременности), организм получает сигнал начинать запасаться питательными веществами.

С ростом уровня прогестерона также связаны различные недомогания: отеки, сонливость, головная боль, раздражительность, вялость, прыщи и другие.

Всем ли присуще чувство голода накануне месячных?

Существует несколько популярных ответов на вопрос: почему повышается аппетит в предменструальный период?

  • Серотонин – гормон счастья. Некоторые полагают, что вместе с уменьшением количества эстрогенов уменьшается и уровень серотонина. Тогда женщина ищет альтернативные источники в сладостях. Это не вполне оправдано! Ведь на продуктивность серотонина влияет не только лишь гормональный фон, а синтезу кроме сладостей способствуют бананы, орехи, молоко и иные продукты. К тому же женщине хочется насладиться едой сполна.
  • Есть еще мнение об активизации обмена веществ до начала месячных, что ведет к большей трате питательных соединений и нехватке калорий. Это тоже не вполне оправдано: более быстрый обмен веществ обычно в первой фазе цикла (когда преобладают эстрогены). Доминирование прогестерона, напротив, замедляет метаболизм.
  • Утверждение о том, что тело готовится к «очищению» через месячные, поэтому делает запас питательных веществ для компенсации утраченного объема крови и воссоздания отторгнутой слизистой матки, тоже не верно. В чем же тогда причина чрезмерного желания поесть?

Причина банальна – каждый месяц организм попросту рассчитывает на то, что женщина возложит на себя репродуктивную миссию и станет мамой. Определенная комбинация гормонов влияет на активность целого ряда мозговых структур. В том числе происходит возбуждение центра голода.

Гормональные всплески происходят не у всех женщин или происходят, но не каждый месяц. Все это особенности каждого индивидуального организма. Множество женщин живет не испытывая каких-то необычных симптомов окончания цикла. А у многих процесс сопровождается тошнотой, антипатией к еде и даже рвотой!

Как совладеть с чрезмерным аппетитом?

Снизить чувство голода в период непростого взаимодействия гормонов, которые меняют режим работы пищеварительного тракта, центральной нервной системы и остальных органов практически невозможно!

Это не зависит от чувства воли женщины. Хотя можно прибегнуть к искусственному методу – гормональным контрацептивам. Их прием помогает устранить или, хотя бы, уменьшить признаки предменструального синдрома. Гормональный фон несколько выравнивается и аппетит снижается.

В целом нужно сказать, что наш организм – очень умная, может даже умнее обладателя, система, и так как все в мире взаимозаменяемо, то пища, поглощенная в предменструальный период, рационально расходуется системой и фактически не создает лишнего веса.

А то, что сдобу, мясо, шоколад и другие продукты, портящие фигуру, нужно стараться заменять овощами, фруктами, кашами, так это нужно стараться делать на протяжении всего времени, а не только в период ПМС.

Почему перед месячными повышается аппетит?

Почти каждая 2-я женщина из 10 чувствует, что ее аппетит повышается перед месячными. Но почему это происходит? Ответ на этот вопрос знает не каждая.

Чаще всего основная причина – это то, что в предменструальный период понижается уровень эстрогена в крови. Этот гормон отвечает за хороший аппетит и самочувствие, поэтому у кого-то повышается аппетит, а у кого-то плохое самочувствие: сонливость, плаксивость и слабость.

Давайте же разберемся, почему просыпается зверский аппетит перед месячными?

Во всем виной женская физиология

На самочувствие и состояние женского организма влияют гормоны. Когда начинается цикл, который проходит четыре фазы, на каждой фазе уровень гормонов то вырастает, то снижается.

В первой фазе уровень эстрогенов повышается, женщина чувствует себя замечательно, у нее хорошее настроение и улыбка на лице. А вот с наступлением второй фазы уровень этого гормона падает, женщина начинает плохо себе чувствовать и ощущает зверское чувство голода.

Интересное: Можно ли при молочнице делать тест на беременность

Такие процессы можно объяснить несколькими причинами:

  • когда уровень женского гормона – прогестерона увеличивается, то в крови повышается уровень норадреналина и адреналина. Вместе они помогают выделению желудочному соку, поэтому пища, которая попадает в пищеварительный тракт, перерабатывается за короткий срок. Вот и женщина испытывает повышенный аппетит перед месячными;

Как снизить аппетит перед месячными?

Но, как же бороться с такой причиной перед началом месячных, что делать и как себя вести? Для того чтобы пережить этот период с достоинством нужно соблюдать некоторые простые правила и тогда вы отлично справитесь с повышенным аппетитом перед месячными:

  1. Постарайтесь развлечься. Учитывая то, что процессы, которые происходят в организме перед месячными, способны менять гормональный фон, а он влияет на настроение, поэтому женщине нужно повысить себе настроение и развлечься, чтобы уровень гормона радости – эндорфина повысился. Так можно отвлечься и уменьшить тягу к еде.
  2. Желательно в этот период воздержаться от жирных продуктов, копченостей и солений, сладкого и мучного, газированных, алкогольных напитков и снизить употребление кофеина к минимуму.
  3. Травяные чаи помогут уменьшить аппетит перед месячными, особенно одуванчик и шиповник.

В том случае, если никак не получается бороться со зверским аппетитом в предменструальный период, постарайтесь хотя бы питаться правильно и разнообразьте меню полезной для организма пищей:

  • зерновые и злаковые каши;
  • свежие фрукты, овощи;
  • макаронные изделия и зерновой хлеб;
  • картофель;
  • рис;
  • бобовые продукты;
  • нежирные кисломолочные продукты, такие как кефир, творог, йогурты и закваски;
  • нежирные сорта мяса, такие как курица, индюшатина и кролик;
  • нежирная рыба;
  • куриные яйца.

Не отчаивайтесь, если у вас перед месячными повысился аппетит. Примите меры, которые направлены на повышение настроения. Можете заняться своим любимым делом, которое сможет вас отвлечь от еды. Постарайтесь пить сладкий чай, это дает организму обманчивый сигнал и наступает ощущение сытости.

Если вы совсем не можете обойтись без сладкого, можно покушать немного варенья, меда или даже кусочек шоколада. Согласитесь, что небольшой кусочек вряд ли испортит вашу фигуру, добавив лишних 10-20 кг веса, а вот настроение поднимет точно. Кроме этого, шоколад поможет немного снизить болезненное течение менструации.

Или можете пойти на эксперимент, попробовав найти себя в рукоделии, танцах, пении или еще в чем-то.

Влияние месячных на аппетит

Для многих женщин возникающее раз в месяц повышенное желание постоянно что-то жевать связано с наступлением критических дней. Несмотря на то что это нормальная естественная потребность организма, представительницы слабого пола переживают, почему перед месячными хочется есть и как это скажется на фигуре. Так задумано матушкой-природой: чтобы дать жизнь другому человеку, организму нужны силы, восполнить которые поможет правильная и здоровая пища.

В чем причины повышенного аппетита

Женское самочувствие напрямую зависит от колебаний уровня гормонов, связанных с ежемесячным (каждый 21 – 35 день) физиологическим процессом – цикличными изменениями в половой системе в виде регулярных кровотечений из детородного органа. Это так называемый менструальный цикл, включающий в себя две фазы, разделяемые овуляцией.

На первой стадии наблюдается значительный рост гормона эстрогена, отвечающего за созревание яйцеклетки и подготовку ее к оплодотворению. В этот период женщина пребывает в хорошем настроении, переполнена положительными эмоциями, чувствует подъем сил, имеет оптимистический настрой, высокую производительность труда. В середине менструального цикла, когда содержание эстрогена в крови достигает максимального количества, происходит овуляция, сопровождающаяся выходом созревшей женской половой клетки в фаллопиевы трубы для соединения гамет и уменьшением концентрации эстрогена.

Вторая стадия характеризуется усиленной выработкой другого гормона – прогестерона, способствующего подготовке женского организма к зачатию. В случае наступления беременности стероидный гормон обеспечивает прикрепление плодного яйца к матке. Если же оплодотворения не произошло, то начинается отторжение эндометрия, выходящего с сосудами из влагалища, или так называемая менструация. Рост концентрации прогестерона выражается ухудшением самочувствия, ощущением дискомфорта, недомоганием, снижением активности, повышением аппетита.

Какая же существует взаимосвязь между увеличением прогестерона и желанием постоянно что-то жевать? Есть несколько объяснений данному факту:

  1. Повышенный аппетит перед месячными связывают с влиянием эстрогена на производство серотонина – гормона счастья (научно данный факт не доказан), влияющего на прекрасное самочувствие женщины в первой фазе цикла. Соответственно, снижение женского полового гормона приводит к уменьшению серотонина, то есть нехватке так называемого производителя счастья, которое представительницы слабого пола восполняют поеданием вкусностей. Ученые к этой версии относятся скептически, считая, что не только гормоны стимулируют синтез нейромедиатора. Да и жор во время месячных выражается не только в желании кушать сладости, а в увеличении количества потребляемой пищи, что нельзя объяснить нехваткой только счастливого гормона.
  2. Еще одна группа специалистов объясняет данный процесс изменением метаболизма, активизирующегося перед наступлением менструации. Согласно их мнению усиление обменных процессов сопровождается дополнительными затратами энергии, восполнить которые можно продуктами питания. Иначе говоря: чем выше потребность в высвобождении энергии, тем больше потребность в ее источнике (пище). Соответственно, женский аппетит возрастает, требуя восстановления энергетического баланса.
  3. По старым поверьям дамский организм перед очищением (менструацией) запасается полезными веществами, необходимыми для восполнения кровопотери и восстановления слизистой детородного органа.
Перед месячными хочется есть, видео

Почему перед месячными хочется есть

Однако доказано, что данные версии не имеют биофизиологического основания. Так почему перед месячными хочется есть?

Несмотря на различные объяснения причин данного явления, до сих пор медицинские работники не дают конкретного ответа на этот вопрос, почему перед месячными повышается аппетит, считая, что объективных источников этого нет.

Научно обоснованная причина в том, что организм женщины каждый месяц в момент овуляции готовится к наступлению беременности. Под воздействием адреналина и норадреналина, выработку которых усиливает прогестерон, активизируются гипоталамус и другие системы мозга головы, раздражающих нервные рецепторы и центр голода. В результате усиливается выделение желудочного сока и другие комплексные изменения, до конца еще не изученные и не понятные человеку.

Немаловажен и психологический фактор. Поскольку на второй стадии менструального цикла женщина эмоционально неустойчива, то раздражительность и плохое настроение вполне могут быть причиной дополнительного источника радости в виде сладкой и вкусной пищи.

Многие, переживая из-за набора лишних килограммов, недоумевают, почему во время месячных хочется сладкого? Это связано с недостатком эстрогена перед маточным кровотечением и возможным изменением в крови инсулинового уровня, отвечающего за содержание глюкозы. Врачи рекомендуют осуществлять строгий контроль за потреблением сладкой пищи в этот период.

Следует отметить, что желание есть при месячных индивидуально. Ряд женщин репродуктивного возраста не испытывают повышенной потребности в еде и не замечают каких-либо изменений в организме, а некоторые наоборот теряют интерес к пище.

Как справиться с повышенным аппетитом перед месячными

Практически каждая представительница слабой половины человечества склонна столкнуться с повышением аппетита непосредственно перед началом критических дней. Однако часто их тревожит не то, почему во время месячных хочется есть, а приобретение лишних килограммов, сопровождающее этот процесс. Сильно переживать из-за появления избыточного веса не стоит: это излишки жидкости, скопившейся в результате усиленного синтеза прогестерона и эстрогена, а также уменьшение количества мочеиспусканий, проблемы с дефекацией и усиление газообразования. Через несколько дней после менструации все процессы нормализуются и избыточная масса уйдет. Поэтому повлиять на жор перед месячными вряд ли получится.

Главное не поддаться искушению пищей и строго контролировать аппетит во время месячных. Каким же образом можно справиться с повышенным желанием есть при критических днях?

Ответ на интересующий многих вопрос достаточно прост. Главное придерживаться нескольких правил:

  • постарайтесь отвлекаться;
  • лучше воздержаться от употребления продуктов с повышенной жирностью, а также соленого и сладкой выпечки, не менее важным считается исключение на определенный период времени употребления кофе;
  • травяные чаи без особого труда справятся с повышенным аппетитом, преимущественно, одуванчик или шиповник.

Если хочется много есть во время месячных и побороть активность вашего аппетита не удается, следует придерживаться несложных рекомендаций диетологов, выполняя которые вы не останетесь голодной и защитите фигуру от лишних килограммов.

Вот некоторые из них:
  1. Правильное и полезное питание.
  2. Умеренное употребление сладкого чая создаст ощущение сытости.
  3. Прием специальных препаратов с повышенным содержанием магния и кальция примерно за 10 дней до наступления критических дней. Причем пропивать их нужно комплексно, а не просто в течение нескольких дней.
  4. Применение гормональных контрацептивов. Многие женщины утверждают, что этот метод может значительно снизить проявления предменструального симптома, в том числе и повышенного аппетита, посредством приведения в норму гормонального фона. Однако не стоит забывать о том, что выбор подобного рода средств осуществляется исключительно специалистом.
  5. Психологический аспект. Женщине следует научиться переключаться на другие вещи помимо питания. Отличным решением станет занятие любимым делом или таким, которое сможет вас заинтересовать.

Все вышеперечисленные меры позволяют не только уменьшить чувство голода, но и ощущать себя в полном порядке на протяжении всего менструального цикла.

Вообще проявить заботу о своем организме рекомендуется заблаговременно, за несколько дней до начала менструации. При этом соблюдение точного и правильного режима должно продолжаться до нескольких дней и после ее завершения.

Как питаться во время месячных

Чтобы вес не мог повыситься в критические дни, не обязательно сидеть на жесткой диете. Важно выбирать правильную пищу, точнее питаться только полезными продуктами, исключив вредные, способствующие увеличению массы.

В список полезных, рекомендуемых диетологами продуктов входят следующие:

  1. Фрукты и овощи в свежем виде показаны в любом количестве. Оптимальный витаминный и сытный вариант – овощные салаты с кунжутом на растительном масле.
  2. Злаковые культуры. Пророщенная пшеница или овсяная/гречневая клетчатка насытят полезными микроэлементами и избавят от шлаков. Возможно добавление клетчатки в салаты, приготовленные супы и каши.
  3. Сушеные фрукты. Курагу, изюм, чернослив можно съесть вместо любимого шоколада.
  4. Отвары из трав с добавлением меда, лимона, имбиря насытят организм витаминами.
  5. Орехи способны восполнить недостаток сладостей. Ешьте не более 5 штук в день любых орехов.
  6. Крупы. Надолго насыщают организм и не дают повышаться весу.
  7. Пища, богатая белками. Соя, бобы, чечевица, нут, фасоль – далеко не полный перечень полезных продуктов.

Следование вышеуказанным правилам и повышенное внимание к своему здоровью, поможет вам справиться не только с повышенным аппетитом и появлением лишнего веса во время месячных, но и сохранить хорошее самочувствие в сложный для каждой женщины период.

Это не зависит от чувства воли женщины. Хотя можно прибегнуть к искусственному методу – гормональным контрацептивам. Их прием помогает устранить или, хотя бы, уменьшить признаки предменструального синдрома. Гормональный фон несколько выравнивается и аппетит снижается.

Почему во время месячных хочется много кушать

Почему во время месячных постоянно хочется кушать и как обмануть физиологию?

Здравствуйте, дорогие девушки! У каждой из нас есть любимые «калорийные бомбы», которыми мы себя балуем время от времени. Кто-то любит топтать котлетки с макаронами, кто-то может умять целую плитку шоколада, а кто-то не может представить своей жизни без большой порции картошки фри из макдака. Но, с наступлением критических дней, наши желания совпадают: мы хотим всего, да побольше! Почему во время месячных хочется есть и как этого избежать? Об этом — в сегодняшней статье.

Вспоминаем курс женской анатомии

Женщины – создания с переменчивым настроением и характером. Так уж сложилось, что раз в 28-30 дней в нашем организме происходят гормональные изменения, влияющие на психологическое состояние и самочувствие.

Менструальный цикл сопровождается ростом гормонов-эстрогенов, необходимых для созревания яйцеклетки. Поначалу женщина не чувствует никакого дискомфорта, но все меняется, когда количество эстрогенов достигает своего пика, когда на смену им приходит другой гормон – прогестерон. Именно этот товарищ и ответственен за все неприятные сюрпризы: раздражительность, резкую смену настроения и низкую работоспособность. Но при чем здесь приступы голода? – спросите вы. Существует несколько объяснений:

  • Гормон снижает уровень серотонина, отвечающего за хорошее настроение. Как итог – приходится искать утешение в чем-то другом, и в ход идет сладкое;
  • Бытует мнение, что накануне месячных ускоряется метаболизм, и, соответственно, возникает потребность в дополнительных калориях;
  • Во время месячных женщина готовится стать матерью, поэтому стремиться употреблять как можно больше питательных веществ.

Все эти причины можно назвать сугубо условными. Как правило, желание перекусить возникает на психологическом уровне. В стрессовой ситуации женщины либо плачут, либо опустошают холодильник. Но не все так однозначно.

Наверняка вы заметили, что некоторые ваши подруги ведут себя совсем иначе: кто-то продолжает жить обычной жизнью без изменений, а кто-то даже испытывает отвращение к еде и страдает от приступов тошноты. Все индивидуально и зависит от физиологии и привычек каждой женщины.

Стоит ли бить тревогу?

Многие диетологи считают, что не надо идти против природы и бороться с естественными позывами. Если организм требует – нет нужды сопротивляться его прихотям. В противовес этому, большинство девушек считает, что бесконтрольное поглощение еды способно нанести непоправимый вред фигуре и превратить знойную красотку в пузатый бочонок. Так ли на самом деле? Чтобы ответить на этот вопрос, попытаемся разобраться – что же произойдет, если мы пустимся во все тяжкие, и несколько дней будем кушать все подряд?

Первое – нет, кардинальных изменений в вашей фигуре не произойдет. Максимум, что вам грозит – плюс килограмм, который с легкостью можно будет сбросить в последующие дни правильного питания.

Второе – вам будет легче перенести дискомфорт и менструальные боли.

Ну а теперь о минусах «периодичного жора»:

  • Вседозволенность может выбить вас из колеи, и вам будет сложнее войти в привычный режим – вы постоянно будете делать себе поблажки;
  • После срыва у нас опускаются руки, и мы начинаем считать себя слабым человеком без силы воли.

Есть или нет во время месячных – решать вам. Стоит учитывать одно существенное обстоятельство: даже если во время месячных вы будете пить одну только воду, лишний вес все равно прибавится. Это физиология, и бороться с этим бессмысленно.

Экстренная помощь — план действий в случае серьезного срыва

Сначала вы позволили себе конфеты, затем – плитку шоколада, а в конце и не заметили, как съели половину торта? Не стоит паниковать! Мы приготовили для вас план отступления в критических ситуациях:

  1. Перестаньте корить себя и винить в проступке. Былого не вернешь, время двигаться дальше;
  2. Поели? А теперь продолжаем нашу диету. Нет, не с завтрашнего дня, не с понедельника, и не по окончанию месячных, а в сию же минуту. Чистим зубы, чтобы забыть соблазнительный вкус лакомств, и едим на ужин салат и порцию отварного мяса;
  3. Много съели – пьем много воды;
  4. «Эти дни» — прекрасный откос от спорта, но от интенсивной прогулки в парке вреда точно не будет, а жирок хоть немного, но растрясется;
  5. Следующий день у нас разгрузочный. Яблоки, кефир, творожок или каши – выбирайте на свой вкус.

Эти меры должны привести ваше тело в норму и поднять боевой дух, чтобы с легкостью можно было продолжать худеть. Кстати, не расстраивайтесь, если после разгрузочного дня стрелка весов так и не сдвинется с места. Это произойдет спустя 3-4 дня (зависит от вашего цикла). Поэтому советуем на это время забыть о взвешивании и спрятать весы куда подальше.

Рот на замок или Как не переедать?

Если вы крепкий орешек, и по-прежнему собираетесь худеть даже в «эти дни», раздражения и плохого настроения вам не избежать.

Пытайтесь баловать себя, как только можно. Одна из основных причин переедания – неудовлетворение собой. Живот увеличивается в размерах, мы не влезаем в любимые джинсы, а в отражении на нас смотрит всем недовольная и необъятная женщина. Не стоит драматизировать! В ваших силах выглядеть великолепно даже в таких ситуациях. Чтобы почувствовать себя красивой, устройте салон на дому: сделайте маникюр, маски для лица, макияж и прическу, а в качестве домашней одежды выберите то, в чем чувствуете себя на все 100.

Чтобы отвлечься от мыслей о еде, можно занять себя любимым делом. За вязанием, лепкой или складыванием паззлов вы даже и не заметите, как наступит ночь.

Еще один способ – устроить уютные домашние посиделки с подругами. Ничто так не расслабляет, как компания близких людей, с которыми можно поговорить обо всем на свете.

Если же у вас настолько плохо с настроением, что нет сил не то, чтобы позвать к себе подруг, а даже встать с постели, устройте себе максимальный релакс. Зажгите ароматические свечи, включите спокойную музыку и погрузитесь в чтение любимого романа или журнала. Чтение – не ваш конек? Тогда залезайте под уютное одеяло и пересматривайте любимые женские фильмы. Бриджит Джонс, Красотка, Война невест или Дьявол носит Прада гарантировано поднимут вам настроение и повысят самооценку.

Существуют и более кардинальные меры. Многие женщины прибегают к гормональным контрацептивам, способным значительно уменьшить симптомы ПМС. Препарат прописывается индивидуально, после осмотра и консультации у врача-гинеколога.

Шокирующая правда о продуктах-жиросжигателях

СТОПЖИР — ВСЯ ПРАВДА О ЖИРОСЖИГАЮЩИХ ПРОДУКТАХ

+ Пошаговое руководство изменения своего рациона на жиросжигающий

Читайте также:  11 Дпп Трехдневок Тест

+ Оздоровление и детоксикация организма

+ Запуск естественного процесса расщепления жиров в организме уже в первые 24 часа

Идеальный способ научиться отличать действительно полезные продукты и полностью избавиться от лишнего подкожного жира!

Быстро, доступно, результативно!

Полезные замены – обманываем наш желудок

Организм требует – популярная оправдание, чтобы есть все без разбора. Но хитрить не стоит: наш желудок не настолько изощрен, чтобы желать изысканных блюд и шоколада, поэтому обмануть его проще простого.

  • Мучное можно заменить клетчаткой. Это каши, овощи и хлебцы;
  • Если очень хочется соленого, не спешите есть чипсы и сухарики. Полезная замена – чипсы из сельдерея с соевым соусом;
  • Вместо шоколада можно съесть банан;
  • Если без сладкого никуда, отдавайте предпочтение фруктовому желе, пастиле, зефиру и мармеладу.

Как видите, способов пережить «эти дни» — множество. Не стоит мучить себя голодовкой и страдать во время месячных. Если очень хочется, можно на время закрыть глаза на диету и побаловать себя чем-то вкусным и вредным. Главное – вовремя взять себя в руки и начать новый день с новыми силами и верой в то, что у вас все получится!

Критические дни и аппетит — как они связаны и почему это важно

Менструальный цикл несет с собой не только обновление всему телу и сигнал о здоровой репродуктивной системе, но и множество неудобств. Все они, так или иначе, связаны с самим процессом менструации. Но почему перед месячными хочется много есть? Этот вопрос стоит рассмотреть подробнее.

Что вызывает аппетит при месячных

Месячные — естественный процесс в котором задействованы множество элементов. У кого-то они проходят проще, у кого-то сложнее. И зависит это как от состояния организма целиком, так и от индивидуальной чувствительности отдельных участков. Но сильнее всего на цикл и самочувствие влияют гормональные изменения.

Содержание прогестерона и эстрогена — отвечающие за цикл и здоровье женщины гормоны — опускаются до минимальной отметки содержания в крови. Это критический момент. Ведь это приводит к изменению настроения, самочувствия, состояния кожи и повышению аппетита. Поднимется уровень этих гормонов уже ближе к середине цикла. Тогда все последствия предыдущего спада и сходят на нет.

Повышенный аппетит перед месячными — это норма для практически всех женщин. Об этом красноречиво говорят разнообразные исследования ученых, который проводились долгие годы. Они также выяснили, что существует несколько разновидностей специфического голода — перед, во время и после месячных.

Как организм реагирует на еду перед месячными

Рассмотрим жор перед месячными. Усиление аппетита при ПМС определяет ряд причин:

  • гормональные изменения;
  • стрессовые ситуации и реакция на нее;
  • естественная подготовка к оплодотворению.

Чтобы понять, почему в ПМС так сильно хочется есть стоит задуматься, что это не перед менструацией, а после овуляции.

Природой заложены механизмы, которые помогают правильному оплодотворению и бережному вынашиванию. Из-за этого тело начинает активно запасать энергию, чтобы поддерживать сразу двоих. Самый удачный момент для оплодотворения — овуляция. А она происходит перед менструацией. Если оплодотворения не произошло и начались регулы, то и желание есть все, что есть в холодильнике и на полках, пропадает.

Когда дело в гормональном дисбалансе, эффект задерживается дольше. А если это реакция на стресс, то определить нормальную длительность — проблематично. Снижение зависит только от того, как быстро ситуация перестанет восприниматься стрессом.

Если есть потребность в чем-то конкретном? Это может говорить, что чего-то конкретного не хватает.

Почему перед приходом месячных очень хочется рыбы? В организме не хватает микроэлементов, которыми полна рыба: йод, фосфор, магний, витамины, жирные Омега кислоты и многое другое. Что делать? Съесть кусочек или парочку. Только не перебарщивайте с рыбными изысками — предпочитайте простые блюда. Если это не помогает, попросите вашего врача разработать для вас курс приема витаминов и микроэлементов.

Почему перед началом месячных иногда хочется чего-то соленого? Соленое помогает бороться со стрессами, отвлекаясь от них. А еще спасает от усталости и повышенных нагрузок. В период предменструального синдрома, тело больше подвержено влиянию всех этих факторов и требует решения проблемы. Не стоит поддаваться — соль только усиливает голод и задерживает воду, которая и так плохо выводится накануне менструаций.

Как увеличивается аппетит во время менструации

А вот жор во время месячных — это уже не подготовка к продолжению рода. Это просто реакция на стресс. Организм привык справляться с трудностями жизни при помощи какой-нибудь вкусной вредности. И когда сам он становится единым стрессом — из-за перестройки, гормонального всплеска, болевых ощущений — ему ничего не остается, как прибегнуть к проверенному и хорошо известному способы.

Аппетит повышается перед и во время месячных потому, что именно этот способ борьбы со стрессами кажется самым простым и логичным. Но это в корне неверно. И даже не из-за того, что ежемесячно наедаемые килограммы могут очень несвоевременно подпортить фигуру. Но и потому, что такой способ борьбы со стрессом не самый лучший вариант. И следует научиться бороться с этой проблемой, пока она не переросла в патологию. А потом уж как повезет, может, просто увеличение веса и более интенсивные тренировки, а может и инсульты, инфаркты, диабет, проблемы с суставами и много других бед, напрямую связанных с ожирением.

Еще одной причиной почему во время месячных вдруг хочется много кушать, могут послужить гормоны, вырабатываемые организмом именно для процесса отделения яйцеклетки и появления новой. Тело реагирует по-своему — пытается восполнить дисбаланс привычных гормонов при помощи еды.

Почему не спадает аппетит после месячных

Жор после месячных — особая категория. И если обжорство перед плановыми месячными целиком оправдывается гормонами или подготовкой к вынашиванию ребенка, то уже после них это становится неактуальным.

Так почему возникает же такой голод? Врачи утверждают, что на это могло повлиять несколько вариантов.

Если есть привычка «вознаграждения» едой, то организм мог перевести ее в ранг условного рефлекса. После пережитого стресса, он стремится «похвалить» себя и делает это при помощи единственного известного ему рычага — еды.

Если же такой привычки нет, а голод появляется сразу по завершении критических дней, это может быть повод задуматься о балансе гормонов. Этот единственный симптом — не повод ставить диагноз. Но стоит обратить больше внимания на все остальные проявления: регулярность цикла, отеки ног и лица перед месячными, выпадение волос и так далее.

Месячные и сладкое

Этот момент стоит вынести в отдельный пункт статьи, хотя бы потому, что он беспокоит больше. Ведь никакая диета не терпит килограммы тортов и шоколадок, даже если повод к тому — гормональный дисбаланс.

На вопрос почему во время месячных хочется сладкого больше всего, есть полноценный и обоснованный в материалах исследований ответ — виноват либо недостаток сахара в крови (из-за резкой смены уровня инсулина), либо недостаток эндорфина.

В первом случае, недостаток инсулина провоцирует на покупку очередной плитки шоколада. Но резкое поднятие уровня инсулина приводит не к самым радужным последствиям. Так что от вкусняшек лучше отказаться. Часто грешат именно на этот вариант. Но по факту, эндорфиновый дефицит снижает уровень всех функций в организме и его сбрасывать со счетов никак нельзя.

Гормон счастья наш организм продуцирует самостоятельно (кроме тех случаев, когда его содержание мы подстегиваем шоколадками). И наиболее активно этот процесс происходит в период овуляции. А вот после нее — снижается (возвращается к нормальному, среднестатистическому). И так, нужно искусственно добавить организму немножко радости. Повысить его содержание можно и менее затратными способами — отдохнуть, послушать приятную музыку, почитать любимую книгу, посмотреть фильм или сериал. От изменений эндорфина также происходят и резкие перепады настроения. Повысился уровень — меньше раздражения, снижается желание съесть что-то.

Почему еще перед месячными хочется сладкого? По той же причине что и во время, но тут снова примешивается стресс. Если раньше организм привык «заедать» его шоколадками, то и в период критических дней он будет поступать так же.

Что делать с усиленным аппетитом

Опять традиционный зажор перед месячными не дает покоя и мешает диете? Есть пара секретов, которые помогут пройти этот период и не навредить фигуре.

Если очень хочется сладкого, не стоит отказываться. Но и перебарщивать нельзя. Вместо огромного торта или пачки шоколадных конфет, можно выбрать самую любимую сладость, взять небольшой ее кусочек и в полной мере насладиться вкусом. Не на бегу или украдкой. Еще лучше постараться заменить высококалорийные сладости чем-то более полезным. Сухофрукты, обычные фрукты (исключая бананы и виноград), морковь, натуральный йогурт, ягоды, орехи, мед. Все это можно даже при диете.

Если хочется сразу, всего и побольше, скорректируйте свое питание. Увеличьте количество приемов пищи, но ешьте только разрешенные продукты. Хорошо, когда можно добавить в рацион рыбу, куриную грудку и каши. Если же диета слишком жесткая, то есть вероятность, что ее придется прекратить. А в следующий раз грамотно рассчитывать начало. Дольше пары недель такие диеты длится не должны. Привяжите начало к 3 или даже 8 дню цикла. Голодовок лучше избегать в принципе, как и переедания, — они вредят организму женщин, провоцируют дисбаланс витаминов, гормонов и в результате могут помешать забеременеть или вылиться в хронические заболевания.

Постоянно тянет съесть что-то конкретное? Рыбки или шоколадку с орехами? Следует выяснить чего именно не хватает. Курс витаминов может справится с этой проблемой, а грамотная диета — не вспоминать о ней никогда. Поэтому так важно вовремя заметить такую мелочь.

Быстро избавиться от жора помогают малокалорийные салаты, зеленый чай, и даже не любимые многими вареные овощи. Главная задача — снизить повышенный аппетит и взять себя в руки, не успев съесть все мучное и жирное в округе. Постарайтесь есть чаще и не забывать о мелких перекусах между приемами пищи.

Подготовится заранее логично — зачем ждать? Как только голод усиливается в преддверии критических дней, стоит заполнить холодильник только полезной и здоровой едой — чтобы не было соблазнов.

Люди, обладающие пониженным иммунитетом, находятся в топе риска. Недавно перенесенная простуда или любой другой воспалительный процесс способствует возможному ухудшению уровня иммунитета. А значит, увеличивает ваши шансы получить все негативные последствия ПМС в полной мере. Старайтесь не запускать болезни, а после выздоровления обязательно восполните дефицит витаминов и усердно работайте над восстановлением иммунитета.

А чтобы в следующем месяце не задаваться вопросом почему перед самими месячными так повышается аппетит, постарайтесь избегать стрессов и придерживаться не строгих диет, а режима правильного питания. Принимайте витамины, они повышают иммунитет, помогают бороться с дисбалансом гормонов и стрессами.

Теперь еще несколько ответов на важные вопросы, которые возникают у девушек:

«Повышенный аппетит — это или ПМС или беременность?»

Есть больше в первом триместре хочется редко. Но бывает и так. Если появляется какая-то необычная тяга к какому-то продукту или просто голод значительно выше обычного в такой период, стоит заглянуть в аптеку и захватить пару тестов на беременность.

«Аппетит растет, значительно сильнее чем обычно. Что-то случилось?»

Если нападает жор за неделю или пару дней до месячных беспокоит — состояние наступает слишком резко, тело требует чего-то необычного или как-то иначе кажется неправильным — стоит провести тест на беременность, а затем зайти к гинекологу. При любом результате. Даже если это не беременность. Если в женском организме что-то резко поменялось, стоит начать отслеживать процесс как можно раньше.

«Начинается голод за неделю до того как, это нормально?»

Не важно за сколько именно дней до месячных начинается жор. Здесь все очень индивидуально. Как и сам цикл. Вполне вероятно, что овуляция в конкретном случае длится дольше среднестатистического уровня. Отсюда и более ранее проявление постоянного голода. Уменьшить его помогут те же методы, что и обычный — отдых, правильная еда, отсутствие стрессов.

Если во время ваших месячных уж очень хочется много кушать, не стоит себе отказывать. Но и переедать не нужно. Съешьте большую порцию салата или отварите хорошего мяса с овощами. А вот увлекаться фаст-фудом — точно лишнее, любимые джинсы этого не простят, какой бы уважительной ни была причина. Отдых и спокойствие помогут даже лучше, чем любые таблетки и вакцины.

Почему перед месячными хочется много есть

Многие девушки спрашивают о питании во время критических дней. Почему нападает жор перед месячными, нормально ли такое явление и как с ним бороться? Может быть это значит, что в организме чего то не хватает? Витаминов каких то в это время попить? Оказывается, причины почему перед месячными девушкам постоянно хочется много есть вполне логичны и физиологичны. Всему виной предменструальный синдром, а также гормон, который называется прогестерон.

Повышен аппетит — виноват прогестерон

Женский менструальный цикл состоит из двух фаз — до и после овуляции. В первой фазе главенствует эстрадиол — это гормон, заставляющий расти доминантный фолликул из которого потом выходит яйцеклетка. Во второй фазе в игру вступает гормон прогетерон.

Женщины после овуляции подвержены влиянию прогестерона, который перед месячными повышает аппетит.

Гормонально, генетически своим темпераментом женщина в первой фазе настроена на то, чтобы кто-то оплодотворил её яйцеклетку. Первая фаза менструального цикла — для секса, драйва, самовыражения, свершений, для знакомств, вскруживания головы подходящим кандидатам.

После овуляции происходит резкая смена гормонального фона. Эстрогены падают, а прогестерон повышается. Прогестерон — это гормон, который обеспечивает внедрение яйцеклетки в слизистую матки. Организм рассчитывает на то, что яйцеклетка будет оплодотворена сперматозоидом, получится ребеночек. А прогестерон делает все, чтобы зародыш никуда не делся, а прилепился к ендометрию.

Как влияет прогестерон на аппетит и пищеварение:

  • Повышается адреналин, быстрее выделяется желудочный сок, ускоряется пищеварение — вот почему во время месячных женщинам хочется много кушать.
  • Снижается уровень инсулина, очень хочется чего-то сладенького, поэтому нас так сильно тянет на шоколадные конфеты, пироженки.
  • Ускоряется метаболизм, во время пмс организм требует порцию еды побольше, чем обычно.

Прогестерон — это гормон беременности. А что нам нужно во время беременности? Нам нужны питательные вещества, чтобы ребенок рос, набирался сил. Чтобы строить материал нужны белки, жиры, углеводы, микроэлементы, витамины, вода.

Видео: подготавливая организм к гипотетической беременности прогестерон обеспечивает нам повышение аппетита перед месячными.

Организм еще не знает, произошло оплодотворение или нет. Но на всякий случай уже обеспечивает соответствующий гормональный фон. Это нормальное состояние. Но это не значит, что нужно обжираться, идя на поводу у своего гормона, а придерживайтесь здорового питания, избегая переедания.

Как остановить жор и не поправиться

Так как перед месячными аппетит повышается и женщине постоянно хочется есть, возникает риск перееданий и значительной прибавки в весе. Также увеличение веса при ПМС связано с задержкой воды в организме.

За одну менструацию вы можете поправиться на 2-3 килограмма. Часть этого веса составляет вода, она уйдет в начале нового цикла. Но если вы не контролируете свой жор перед месячными, вы будете поправляться еще сильнее с каждым циклом.

Чтобы жор перед менструацией вас не побеспокоил придерживайтесь главных правил:

  • Контролируйте стресс. Состояние стресса усиливает аппетит перед месячными, научитесь релаксации, чтобы бороться с перееданием. Важный совет — высыпайтесь, чтобы поддерживать себя в тонусе. Занимайтесь дыхательной гимнастикой или медитируйте.
  • Примите свою физиологию. Её невозможно изменить, мы так устроены. Но в наших силах повысить уровень эндорфинов — гормонов удовольствия. Эндорфины помогут легче переносить эмоциональные всплески и снизят аппетит во время месячных. Делайте по утрам зарядку, бегайте в парке, гуляйте. Физическая активность хорошо повышает эндорфин.
  • Соблюдайте режим питания. Если за первую фазу вы приучите себя питаться правильно, то и при месячных проблем с зажорами не возникнет. Кушайте 3-4 раза в день по расписанию, обязательно завтракайте, не переедайте на ночь.
  • Употребляйте магний. Этот элемент также участвует в выработке эндорфинов и способствует похудению. Если вы не хотите принимать минеральные комплексы, тогда за неделю до месячных просто ешьте продукты, богатые магнием — орехи, гречка, морская капуста.

Контроль стресса, физическая активность и магний — вот три составляющие, которые помогут вам остановить жор во время месячных.

Секреты питания при ПМС

Под действием прогестерона организм пытается запастись питательными веществами, поэтому так сильно хочется есть перед месячными. Но его можно обмануть, сейчас мы научимся это делать:

  1. За несколько дней до нереального жора, который на вас нападает во время ПМС, начните кушать каждый день 1 хорошую порцию сложных углеводов. За 3-4 дня вы наполните свое гликогеновое депо. Когда наступит ПМС гликогеновое депо будет истощаться не сразу, а постепенно.
  2. За 1-2 дня перед месячными начните понемногу переходить на белковые продукты и овощи. Кушайте нежирный творог, курицу, рыбу, яйца, кефир, или ряженку. Такого рациона придерживайтесь весь период менструации.

Этот прием чередования углеводов и белков поможет вам поддерживать нормальный уровень сахара в крови, не набрасываясь на еду. Вам перестанет хотеться съесть слона или еще что-то калорийное.

Видео: как справится с ощущением раздраженности, плаксивости и желанием сожрать весь холодильник при ПМС?

А можно скушать шоколадку?

Говорят, что шоколад помогает организму вырабатывать эндорфины? Как раз то, что нужно в унылые дни предменструального синдрома. Только не все виды шоколадных изделий будут полезны. Например, молочный или белый шоколад никакой пользы не принесут, разве что пару лишних килограммов на ваши бока.

Если вам очень сильно захотелось чего-нибудь сладкого, шоколадного торта или конфет, то рекомендуем вам купить плитку настоящего горького черного шоколада. Его можно выпить вместе с натуральным какао, сваренным самостоятельно.

А чтобы побороть тягу к сладкому вы должны употреблять достаточное количество витаминов и минералов. Главные элементы — хром и магний, они снижают желание есть все подряд, снимают раздражительность и плаксивость. Критические дни протекают намного легче.

Почему во время месячных женщин тянет на странные продукты

Во время ПМС (предменструального синдрома – прим.ред.) многие женщины сталкиваются с изменениями в пищевом поведении — увеличивается количество съеденного, тянет на сладкое, соленое или на совершенно не сочетаемые продукты.

Елена Кален, психолог, эксперт в психологии снижения веса, автор тренинга похудения, рассказала, почему во время месячных у женщин увеличивается аппетит и тянет на странную еду, а также дала несколько советов, как научиться управлять пищевым поведением во время критических дней.

Почему во время месячных увеличивается аппетит

Менструальный цикл состоит из двух фаз, которые разделяются овуляцией. За 4-7 дней до начала критических дней у женщин наблюдается изменение пищевого поведения — хочется еды не потому, что пришел голод, а для получения эмоционального удовольствия.

Настроение становится подавленным, самочувствие вялым. С наступлением второй фазы цикла усиленно вырабатывается прогестерон — гормон, помогающей женщине забеременеть. Организм перестраивается, в нем наблюдается гормональный дисбаланс.

Если беременности нет, происходит отторжение яйцеклеток — менструация. При этом активность женщины часто снижается, и ей может показаться, что тело просит больше пищи.

Давайте разберемся, почему так происходит с точки зрения психологии.

На увеличение аппетита существенно влияет не только изменение гормонального фона, но и пищевые привычки, которые заложены в нас еще с детства.

В большинстве российских семей ребенка учат доедать, когда не хочется, награждают конфетами и тортами. Без жирной и сладкой пищи не обходится ни один день рождения или праздник.

В нашей культуре детей часто приучают не выбрасывать еду, потому что многие семьи приравнивают это к греху. Часто бабушки и мамы говорят детям: «В войну люди голодали, а ты едой кидаешься! Отец столько денег на нее тратит — ешь!». Так, через чувство вины и страха ребенка, родители добиваются, чтобы он съел больше.

Детские привычки переносятся и во взрослую жизнь. Самым простым и доступным удовольствием становится еда.

Например, обильный ужин после тяжелого дня, семейное застолье по традиции, летом шашлыки для отдыха, а по выходным кино и попкорн для развлечения.

Помня родительские запреты и правила, человек переедает, перестает ощущать свои потребности, поведение становится реактивным: стало плохо — надо пойти поесть, сразу станет хорошо и весело; если не доем, значит, я плохая.

Поскольку во время менструации многие женщины чувствуют упадок сил, раздражительность и сонливость, то неосознанно придерживаются детской модели поведения.

Какие странные сочетания продуктов может предпочитать женщина во время месячных и почему

Из-за изменения гормонального фона некоторым женщинам хочется сочетать несочетаемое: например, съесть сладкое печенье одновременно с колбасой, намазать варенье на бутерброд с салом, заесть соленый огурец шоколадкой.

Ученые связывают изменение во вкусовых предпочтениях с нехваткой витаминов и нарушением водно-солевого баланса, когда в организме не хватает натрия или калия.

Также острая тяга к тому или иному продукту может быть связана с неудовлетворенными психологическими потребностями.

К примеру, очень захотелось квашеной капусты и соленых огурцов, потому что они напоминают о бабушке и ее заботе. Таким способом через еду женщина хочет проявить любовь к себе, а это как раз та потребность, в которой она особенно нуждается в период критических дней.

А если захотелось сало с шоколадом, то возможно, это ассоциируется с анекдотом и на самом деле хочется веселья.

Также желание съесть что-то несочетаемое указывает на потребность в экстриме и свободе самовыражения.

Как изменить пищевые привычки

Чтобы не переедать во время месячных, нужно соблюдать несколько правил:

Подготовиться заранее

В период ПМС старайтесь не нарушать режим сна и отдыха. Рекомендуется спать не менее 7 часов и устраивать небольшие перерывы в течение дня. Заранее перед месячными подберите упражнения на расслабление из курса йоги, а также медитативные техники.

Научиться осознавать свои потребности

Во время критических дней стоит понаблюдать за собой и задать себе вопрос: действительно ли я все время голодна или с помощью еды хочу восполнить потребность в любви, внимании, пожалеть себя или что-то еще?

Питаться сбалансированно

Если рацион питания скудный и однообразный, в дни «икс» очень легко сорваться. Чтобы избежать срывов, попробуйте пересмотреть привычное меню и разнообразить его новыми продуктами, которые никогда не пробовали.

Заниматься любимым делом

Еда не панацея от всех бед. Есть масса путей, чтобы получить удовольствие и без нее. В моменты, когда грусть и раздражение берут верх над остальными эмоциями, вспомните, как ранее вы справлялись с этими состояниями, какие любимые увлечения не давали вам падать духом.

Возможно, на ум придут давно отложенные занятия или же те увлечения, которые радовали в детстве. Подумайте, как с их помощью сможете переключиться.

Пересмотреть старые модели поведения

Ребенок следует родительским правилам, потому что зависит от них. Но во взрослом возрасте вы независимы. Стоит ли соблюдать устаревшие правила «общества чистых тарелок» и доедать, когда не хочется? Чтобы изменить поведение, пересмотрите свои взгляды на мир и родительские установки.

Жор и месячные

Представительницам прекрасного пола всегда хочется выглядеть красиво, модно, современно. Поэтому контроль собственного веса является неотъемлемой чертой почти всех женщин и девушек. Они следят за питанием, ограничивают себя в лакомствах, многие принимают функциональное питание энерджи диет. Но раз в месяц, накануне менструации, наступают такие дни, когда желание кушать может заглушать все прочие, и устоять перед ним невозможно – съедено будет все, что попадет под руку. Этот жор перед месячными является одним из симптомов ПМС. Состояние, когда хочется много есть, не всегда бывает безобидным. Но и паниковать из-за него не стоит, все можно исправить, если приложить небольшие усилия.

О физиологии женщины

В течение менструального цикла самочувствие женщины меняется в соответствии с уровнем половых гормонов. В первый день, когда только начинаются месячные, закладывается основа будущей зрелой яйцеклетки. Этот период характеризуется особенно низким содержанием эстрогена. Спустя несколько дней, когда наступает середина цикла, яйцеклетка покидает яичники и направляется через трубу в матку. В этот момент уровень эстрогена достигает своей вершины. Затем начинается его падение.

При этом отмечается значительный рост прогестерона, еще одного важного полового гормона.Через несколько дней разрушенная яйцеклетка, если не произошло зачатие, покидает организм с кровью и слизистой тканью, которой были выстланы стенки матки. После начала менструации прогестерон также достигает минимума. На этом один цикл заканчивается, и начинается новый. Происходящая при этом смена состояний сопровождается ПМС, начало которого может отмечаться за неделю до менструации.

На выработку прогестерона и эстрогена влияет центральная нервная система. Гипофиз и гипоталамус, в сочетании с половыми железами и надпочечниками, регулируют весь менструальный цикл. Гормоны вызывают изменения в работе пищеварительной, эндокринной и других систем. Эти колебания вызывают стрессы, выработку адреналина, сбой в уровне инсулина, что в совокупности приводит к появлению таких неприятных последствий, как жор во время месячных, накопление жидкости в организме, увеличение веса.

Ухудшает ситуацию наличие различных отклонений в работе ЖКТ. Когда метаболизм ускорен, кишечник быстро освобождается. В этом случае появление сильного аппетита при месячных вполне оправданно. Возникновение задержек стула говорит о снижении метаболизма. Это явление сопутствует свершившейся овуляции. Кишечник начинает работать медленнее, но при этом из-за растущего уровня прогестерона активизируются многие отделы мозга, в том числе центр голода. В результате пищи требуется все больше, несмотря на то, что она не вся успевает перевариваться. Это также порождает накопление жира.

Если же на талии и животе растет жировой пояс, накапливается вес, появление неумеренного аппетита говорит о возникающем системном сбое. Желание кушать может вызывать нехватка в крови сахара. Кроме того, нарушения обмена веществ могут приводить к «голоданию» организма в условиях постоянного приема пищи. Причина кроется не только в уровне инсулина, но также в выработке эндорфинов и других специфических гормонов.

Наладить аппетит и обмен веществ можно и нужно. Даже если ежемесячно контролируемый вес не меняется, стоит побеспокоиться о его стабильности в будущем. Тем более потребуется коррекция питания и образа жизни, если есть угроза роста веса. Возникающий периодически ненормальный аппетит следует встречать во всеоружии.Подготовка начинается примерно за 10 дней до месячных. Необходимо обеспечить правильную работу кишечника, защитить печень, нервы, сердце, снижая вероятность набора веса.

Повышение аппетита вследствие большой потери крови, наступающей из-за особенностей менструаций, также требует коррекции питания. При обильных месячных нужно следовать за желанием организма и помогать ему восстановиться. Больше всего нужны белок и железо, поэтому необходимо увеличить в рационе мясо и зеленые овощи. Чтобы аппетит при этом не зашкаливал, еда должна быть очень хорошо проварена. Это помогает ее усвоению в кишечнике, снижению чувства голода, насыщению клеток организма.

Причины повышенного аппетита

Каждой женщине природа отвела роль продолжательницы жизни. Овуляция предвещает возможную беременность, а для будущего малыша главное – питание. После состоявшейся овуляции мозг заставляет организм накапливать полезные вещества, поэтому перед месячными хочется есть много тяжелой пищи. Такое обжорство характерно для большинства женщин. Даже те, кто является приверженцем здорового питания и постоянно придерживается диет, отмечают, как сильно хочется кушать накануне менструации. Если воздержаться от приема пищи, может даже разболеться голова, что ухудшит настроение, а от этого еще больше захочется есть.

Глобальная смена порядка приема пищи возникает только из-за настройки мозга на защиту возможного потомства. Регулированием выработки инсулина, пищеварительных секретов, желчи и желудочного сока, повышением содержания питательных веществ в крови мозг способствует росту вероятности выживания потенциального эмбриона. На это тратятся огромные силы. Если зачатия не произошло, организм начинает освобождаться от созданных накоплений путем менструации.

Снижение прогестерона обеспечивает очищение матки и кишечника. Часто это случается почти одновременно в первые из критических дней. Ослабевший от этого процесса организм получает сигнал о том, что снова необходимо пополнение питательных веществ. Тогда также активизируется мозговой центр голода. Вот почему во время месячных хочется есть не меньше, чем до них. Только с завершением менструации, когда гормональный фон приходит в относительно стабильное состояние, возвращается нормальный аппетит и способность не нарушать выбранную диету.

Стоит ли бить тревогу

К такому явлению, как жор во время овуляции, однозначного отношения нет. Кто-то принимает это, как должное, а кому-то такое обжорство категорически не подходит. Специалисты не относят данную ситуацию к разряду опасных. Все-таки, если в первые дни, когда начинаются месячные, большинство лишних килограммов с помощью выделительной системы уходят, беспокоиться о лишнем весе, а значит и о здоровье, не стоит.

С другой стороны, повышение аппетита всегда развивается в результате действия изменившегося уровня инсулина. А его выработка связана с деятельностью мозга, который, в свою очередь, управляет работой яичников. Таким образом, повышенный аппетит может быть самым первым звоночком, говорящим о вероятности появления дисфункции яичников или их поликистоза. Кроме того, неумеренный аппетит может свидетельствовать о нарушениях в нервной системе, требующих обращения к психиатру.

Изменения, которые происходят на фоне растущего аппетита, могут быть вызваны последствиями перенесенных заболеваний, инфекций, травм. Некоторые лекарства, используемые для борьбы с патологиями, ухудшают работу печени, почек, кишечника. А это вызывает ухудшение питания клеток организма, они голодают, слабеют. Поэтому необходимо проверить и вылечить жизненно важные системы. Тогда, возможно, аппетит будет нормализован.

Тяга к мучному и сладкому

Многие женщины знают, что если нападает жор перед месячными, то самыми желанными становятся сладкие и мучные продукты. Эта тяга к тортам, шоколаду связана с увеличением уровня инсулина, который растет вследствие падения уровня эстрогена. Сложное взаимодействие всех гормонов зависит от многих факторов. Инсулин вырабатывается в поджелудочной железе, воздействует на обменные процессы и работу таких систем, как эндокринная, нервная, сердечно-сосудистая. Сбой или дисфункция в каком-либо органе, связанном с инсулином, ведет к аномальному повышению или понижению данного гормона. Все знают о той опасности, которая грозит при недостаточной выработке инсулина. Но избыток его также опасен, ведь это приводит к повышению андрогенов, превращению инсулина в висцеральный жир, размещающийся на талии.

Но если инсулин уже произведен, он снижает сахар в крови, что ослабляет организм, делая его голодным. Именно поэтому перед месячными может хотеться большое количество сладкого, мучного, сытного. Оставлять без изменений такое положение можно только в том случае, когда есть полная уверенность в хорошем состоянии здоровья организма, в нормальных условиях жизни. В противном случае следует принять меры для уменьшения выработки инсулина.

Почему перед приходом месячных очень хочется рыбы? В организме не хватает микроэлементов, которыми полна рыба: йод, фосфор, магний, витамины, жирные Омега кислоты и многое другое. Что делать? Съесть кусочек или парочку. Только не перебарщивайте с рыбными изысками — предпочитайте простые блюда. Если это не помогает, попросите вашего врача разработать для вас курс приема витаминов и микроэлементов.

http://mesyachnyedni.ru/menstruaciya/appetit.htmlhttp://udipedia.net/pochemu-pered-mesyachnymi-hochetsya-mnogo-est/http://baby-zone.ru/raznye-stati/zhor-posle-mesyachnyh.htmlhttp://stomatvrn.ru/molochnitsa/pochemu-vo-vremya-mesyachnyh-hochetsya-mnogo-kushat.html

Давайте сделаем материал еще популярнее, поэтому после прочтения сделайте репост в любую из удобных для Вас социальных сетей

.

Оцените статью
Лучшая мама поможет всегда — в любой ситуации