Валик Для Спины Можно Ли Беременным

Привет Девочки, с Вами делится своими советами и опытом молодая мамочка Елена, сейчас поговорим о Валик Для Спины Можно Ли Беременным. Конечно некоторые моменты могут отличаться от того как это у вас, поэтому всегда нужно консультироваться со специалистами в той области, но на обычные вопросы, всегда можно найти быстро ответ. Пишите в комментариях свои замечания, вместе доработаем и улучшим, так чтобы было понятно для всех.

Разрешены ли прогибы во время беременности?

Немного физиологии.

При беременности.

  1. Откажитесь от обуви на высоком каблуке. Говорят, каблуки были придуманы женщинами, чтобы слегка отводя таз назад, как бы выставлять его напоказ, что является подсознательным сексуальным стимулом для самцов. Во время беременности, нам нет нужды привлекать самцов 🙂 Когда же вы не используете всю стопу как опору, приподнимая пятку на каблук, то вес вашего тела еще больше перераспределяется.
  2. Сидите прямо, используйте стул со спинкой, хорошо поддерживающей спину. Не сидите на краешке стула — наоборот, используйте все его основание. Под поясницу можно дополнительно подкладывать валик.
  3. Чаще ходите. При стоянии старайтесь подкручивать копчик чуть под себя (это положение называется «контрнутация» крестца, оно также приводит к сближению седалищных костей)
  4. Ежедневно мягко разминайте позвоночник и пояснично-крестцовую часть (сидя на фитболе, лежа на спине поднимая-прижимая поясницу, выполняя мягкие асаны из йоги и т.д.)

Разрешены ли прогибы при беременности?

  • Во-первых, при отклонении верхней части тела назад, мышцы живота вынуждены сперва растянуться, а затем сократиться, что противопоказано при беременности и может привести к непроизвольному сокращению матки.
  • Во-вторых, выполняя, например, уштрасану, вы еще больше усугубляете прогиб в пояснице, а ваша спина и межпозвоночные диски и так испытывают нагрузку на поздних сроках беременности из-за увеличившегося веса и из-за изгиба пояснично-крестцовой части позвоночника.
  • В-третьих, начиная со второго триместра, растущая матка приводит к натяжению связок, которые удерживают ее. Матка «крепится» сзади — к крестцу, и по бокам — парными связками, что находятся чуть ниже выступающих подвздошных костей спереди. Прогибы приводят к еще большему натяжению передних связок.

Те прогибы, которые вы включаете в практику во время беременности должны быть мягкими, изолированными (только на грудной отдел) и не затрагивать «уязвимые места». Можно использовать арку для пилатеса, или сделать гору из болстеров или подушек на которую уложить лопатки, оставив копчик прижатым к полу. Старайтесь не слепо следовать рекомендациям других, а самостоятельно подбирать свои асаны исходя из того, что знаете и чувствуете в своем теле. У вас остается еще целый ряд прогибов: небольшой прогиб из Тадасаны, зафиксировав руками положение таза, поза рыбы (Матсьясана), Анахатасана стоя или на коленях, кошка-корова и т.д.

Вот один из пассивных прогибов, который вы можете выполнять во время беременности.

Те прогибы, которые вы включаете в практику во время беременности должны быть мягкими, изолированными (только на грудной отдел) и не затрагивать «уязвимые места». Можно использовать арку для пилатеса, или сделать гору из болстеров или подушек на которую уложить лопатки, оставив копчик прижатым к полу. Старайтесь не слепо следовать рекомендациям других, а самостоятельно подбирать свои асаны исходя из того, что знаете и чувствуете в своем теле. У вас остается еще целый ряд прогибов: небольшой прогиб из Тадасаны, зафиксировав руками положение таза, поза рыбы (Матсьясана), Анахатасана стоя или на коленях, кошка-корова и т.д.

Как лежать на валике? Инструкция внутри.

Напоминаю как использовать чудовалик. Желательно делать упражнение на голодный желудок.

Валик под поясницей.

-Садитесь на твердую поверхность

-за спину кладете валик

-аккуратно ложитесь на него, при этом валик четко под пупком перпендикулярно позвоночнику

-руки над головой лежат на полу, мизинцы соединены

-ягодицы и ноги лежат на полу, расстояние между пятками 10-20 см, большие пальцы соединены.

Всегда ли Вы соблюдаете назначения врачей?
Да, они больше знают нас.
52.48%
Не всегда, потому что больше информации можно получить от других рожениц.
17.82%
Соблюдаю, но проверяю отзывы и советы от различных мам.
29.7%
Проголосовало: 101

Валик под лопатками.

Кладем валик под лопатки в том месте, где чувствуем зажим, или же туда, где находится застежка бюстгалтера, принцип расположения рук-ног тот же самый, что и выше.

Стараемся расслабить спину и все места, где чувствуем какие-то зажимы и боль! Если напрягаемся- растяжение будет даваться сложнее.

Эффект будет сильнее, если вы в это время поработаете со своим дыханием, добавим немного йоги. Простимулируем обмен веществ глубоким, равномерным дыханием, вдыхая полной грудью через нос и выдыхая через нос, представляя как мы выдыхаем через те части нашего тела, которые напряжены и болят. Для еще более расслабляющего эффекта можно включить шум моря или леса.

Лучше, если вы будете разделять валиколежание, например, утром под лопатки, вечером под поясницу, или наоборот.

В начале выполнения этого упражнения вы можете чувствовать разные симптомы. Может тянуть в спине, животе, болеть в бедрах, ногах, руках, возможно, вам будет тяжело дышать. Это происходит из-за того, что идет растяжение мышц и фасций, кости и внутренние органы встают на анатомически правильные места. У всех реакция на валик разная, в любом случае чувствуйте свое тело, и если симптомы критичные, не выполняйте упражнение.

Очень важно правильно вставать с чудо-валика. Для этого вам нужно скатиться с валика на бок, затем аккуратно с помощью рук приподняться в сидячее положение, из этого положения плавно встать на четвереньки, а затем уже встать полностью. После выполнения упражнения на чудо-валике ближайшие 1.5-2 часа не поднимайте тяжести.

Если у вас есть грыжи и протрузии, проконсультируйтесь с врачом. Строгое противопоказание — беременность.

Стараемся расслабить спину и все места, где чувствуем какие-то зажимы и боль! Если напрягаемся- растяжение будет даваться сложнее.

Аппликаторы Ляпко при беременности и после родов

Аппликаторы Ляпко применяются в лечебных и профилактических целях при различной патологии. Они используются в медучреждениях разного профиля, в центрах оздоровления и санаториях для комплексной терапии и профилактики большинства заболеваний. Их широкое применение обусловлено абсолютной безопасностью, отсутствием инвазивности, высокой степенью эффективности и простотой использования. Именно поэтому аппликаторы можно пользоваться в домашних условиях.

Вся продукция Ляпко запатентована и рекомендуется специалистами к применению на практике. Каждый образец сертифицирован по всем норма и правилам, в соответствии с мировыми стандартами – ISO 9001. Важно отметить, что аппликационные устройства неоднократно становились призёрами престижных конкурсов, по результатам которых были отмечены соответствующими наградами. Это своего рода признание за всеобщее оздоровление населения.

Показания к использованию

Аппликации нормализуют работу всех внутренних органов и систем. Именно поэтому широко применяются в стоматологической практике, дерматологии и косметологии. Использование аппликаторов благотворно влияет на жизненный тонус, настроение и работоспособность.

Читайте также:  Беременность 37-38 Недель Не Хватает Воздуха

Поэтому аппликационной терапией активно пользуются в акушерской практике, а именно при:

токсикозах и гестозах;

гипер- и гипогалактиях;

слабости или отсутствии родовой деятельности;

реабилитации в послеродовый период.

Важно отметить, что в целях сохранения развивающейся беременности аппликаторы Ляпко оказывают мягкий эффект на женский организм в целом. Это позволяет стабилизировать общее состояние женского организма и снять возможное нервное перенапряжение.

Зоны аппликаций

За основу берут область поясницы — паравертебральные зоны. В качестве дополнительных участков воздействия используют низ живота, а как вспомогательные — внутренние поверхности предплечий, бедер, голеней и стоп.

Рекомендации

Для нормального развития беременности и формирования плода показано использовать аппликационные устройства Ляпко с оптимальным шагом игл, а именно от 3,5 до 5 мм. Аппликаторы с такими параметрами не вызывают у беременной женщины дискомфорта при воздействии на разные анатомические области. В случае с ранними токсикозами воздействие осуществляется на верхнюю часть поясницы, область выше пупка и нижнюю часть грудной клетки. Сеанс продолжается до 20 минут. Аппликации на кисти и стопы делают в среднем 3-5 минут.

С целью снятия болей пояснице и крестцовой зоне, улучшения кровотока в детородных органах и полноценного формирования эмбриона рекомендуется оказывать деликатное воздействие на нижние отделы поясницы и крестец.

В предродовой период, когда схватки непродолжительные, а интервалы между ними длинные, рекомендуется на очередной схватке массировать пояснично-крестцовую зону с помощью массажёра Фараон. Между схватками массаж стоит продолжать, охватывая всю спину. Если боли усиливаются, то необходимо оказывать воздействие и на нижний грудной отдел позвоночного столба. При этом силу и темп воздействия необходимо выбирать самостоятельно. У каждой беременной свои предпочтения в ответственный момент перед родами, так как женщина старается снизить болевые ощущения.

Важно! Эффективность массажа в предродовый период напрямую зависит от правильности дыхания женщины. Обязательно нужно вдыхать через нос, а выдыхать постепенно через рот.

После рождения ребенка

Для купирования болевого синдрома, обусловленного сокращением матки, показано катать по животу на протяжении 10-15 минут валик Большой или Универсальный. Прикосновения аппликатором должны быть легкими и безболезненными. Кроме того, можно зафиксировать в нижней части живота пояс Спутник или волшебную ленту Ляпко. Данные манипуляции позволят сделать кожу более упругой и эластичной.

Грудное вскармливание

Для стимуляции выработки грудного молока и его сохранности необходимо применять аппликатор Коврик или Ромашку на всю площадь грудного отдела спины в утренние и вечерние часы. Воздействие оптимально осуществлять 15-20 минут.

Перед очередным кормлением важно обкатать каждую железу в отдельности, не касаясь ареол, валиком Универсальным. Для стимуляции лактации достаточно до 5 минут на процедуру.

Мастит

Болезненное уплотнение в молочных железах поможет устранить аппликатор Малыш или Спутник. Осуществлять воздействие с их помощью необходимо через вдвое сложенную марлю или тонкую хлопковую ткань, предварительно обработанную гипертоническим раствором. Кратность прижимов оставляет в среднем до 4-х раз в день, а продолжительность сеанса 10-15 минут. При этом число процедур можно увеличивать до исчезновения болезненных проявлений мастита.

Кишечная колика у грудных детей

Для устранения колики достаточно применить аппликационное устройство Малыш или валик Лицевой через хлопчатобумажный материал. Валиком обкатывают живот малыша до легкой степени гиперемии. Полезно перевернуть ребенка на живот и осуществить прокаты по всей спине.

Все манипуляции желательно проводить в перерывах между кормлениями или прямо перед ним. В отношении колики так же эффективен массажер Фараон . Он позволяет улучшить состояние малыша и стимулирует иммунную защиту.

Аппликаторы Ляпко — это рецепт здоровья и долголетия!

Перед очередным кормлением важно обкатать каждую железу в отдельности, не касаясь ареол, валиком Универсальным. Для стимуляции лактации достаточно до 5 минут на процедуру.

Почему стало модно лежать на валике из полотенца и так ли это полезно для спины?

Итак, валик для спины — популярный тренд 2019 года. Но так ли это полезно, как принято считать и, что еще более важно — действительно ли это эффективно?

Для того, чтобы разобраться, нужно понять как работает валик, что именно он делает с нашей спиной.

Информация в интернете достаточно «размытая» и, честно говоря, не внушающая доверия: громкие фразы о «похудательном» эффекте валика, исправлении осанки и избавлении от грыж при помощи оного.

Чтобы не быть голословными, мы приведем выдержку из статьи, которая находится на первом месте в выдаче, по запросу «валик под спину для позвоночника»:

Во-первых, происходит растяжка позвоночника, что при регулярном использовании позволяет снять мышечные зажимы и слегка выпрямить позвоночник.

Во-вторых, это упражнение способствует выработке так называемого коричневого жира. Который в отличие от белого помогает расходовать энергию, сжигая внутренние запасы.

Процессу способствует структура клеток коричневого жира: в то время как белые жировые клетки содержат крупную каплю жира, окруженную кольцом цитоплазмы, коричневые клетки состоят из небольших капелек жира, рассеянных по цитоплазме.

Эти клетки буквально напичканы митохондриями — «фабриками энергии», окисляющими жиры. Кроме того, к коричневым клеткам подходит гораздо больше капилляров — ведь для сжигания жира им требуется очень много кислорода.

Однако, во взрослом возрасте, коричневый жир практически перестает синтезироваться. А если лежать на валике регулярно, то коричневый жирок вроде как начинает нарастать обратно, тем самым способствуя более быстрому сжиганию жировых запасов.

В результате наблюдений Фукуцудзи пришел еще и к тому, что при расхождении костей таза, человек толстеет снизу. При расхождении рёбер — становится шире сверху. Валик, вытягивая позвоночник, возвращает телу былую изящность.

На валике надо лежать минимум 1 раз в день в течение 5 минут (для одной зоны позвоночника). Вы можете класть его:

Под пупком. Центр валика должен находиться под областью пупка. Проверка — проведите пальчиками от пупка, через бока вниз к поверхности, вы должны встретиться с валиком. В этом положении внутренние органы начинают занимать правильное положение, спазмы и тяжи уменьшаются.

Валик по грудью. Кладем в место, где обычно находится застежка от бюстгальтера. Эффект — согнутая спина распрямляется, грудь поднимается.

Место крепление последнего ребра. Так же работает с внутренними органами, приподнимая их. В результате чего талия и живот уменьшается. Бонус! возможно увеличение роста на 1-2 см.

Каждой зоной на валике можно лежать 3 раза в день. Но не больше 5 минут за 1 раз.

Полезно ли лежать

Давайте разбираться, насколько вообще нужно лежать на валике из полотенца, массажном или ортопедическом чуде?

Для похудения

Сразу же хочется обсудить про бурый жир. Безусловно, он существует в нашем теле, но почему то его значение крайне преувеличивают. У человека бурая жировая ткань хорошо развита только у новорожденных (примерно 5 % от массы тела) и находится в районе шеи, почек, вдоль верхней части спины, на плечах.

Для маленьких детей коричневый жир имеет важное значение: при помощи него тело борется с гипотермией, которая является частой причиной смерти недоношенных новорождённых. Из-за бурой жировой ткани младенцы менее восприимчивы к холоду, чем взрослые.

У взрослых людей бурый жир остается в тех же местах, но его становится уже значительно меньше, около 1-2%. Активна бурая жировая ткань не постоянно, а только при низкой температуре окружающей среды. При повышении температуры окружающей среды она перестаёт активно работать.

Читайте также:  Беременность При Месячных И Отрицательный Тест

По строению бурый жир отличается от белого большим количеством сосудов и железа, что придаёт ему характерный цвет. Приумножить его количество можно только путём закаливания организма — но процесс запускается только в том случае, если делать это регулярно, причём с детства.

Ни одного исследования, которое доказывает, что бурый жир будет вырабатываться от лежания на валике — не существует и существовать не будет, это чисто физиологически невозможно! Более того, гнаться за увеличением процента коричневого жира — занятие бесполезное.

Если вы будете потреблять калорий меньше, чем вы тратите, вы похудеете, безотносительно к тому, какое количество бурого и белого жира находится в теле.

Для здоровья спины

Итак, в чем проблема данного метода снижения болей в спине? Ну во-первых, есть вопросы к самому методу вытяжения позвоночника. Ему в последнее время уделяется уж слишком большое внимание и приписывают чудодейственные свойства, хотя доказанной эффективности он не имеет.

Многие люди даже понятия не имеют, какие именно проблемы у них! Понятие «остеохондроз» в медицине сравнивают с вегетососудистой дистонией — таких болезней по факту не существует, это пул симптомов. Есть даже понятие «мусорный диагноз».

На самом деле, это невероятно важный момент. Если вы считаете, что у вас «просто остеохондроз, т.к. спина болит», то и вы не сможете вылечить свой позвоночник, потому что вы не знаете конкретной причины. Вообще в патологии позвоночника выделяют несколько самых основных и вероятных проблем:

Миофасциальный болевой синдром. О нем мы много писали в Ноющая боль под левой и правой лопаткой сзади со спины: 20 причин, почему болит и что делать?.

Он характеризуется образованием в мышцах триггерных болевых точек. Дело в том, что мышечная ткань по факту представляет собой сплетение миофибрилл (белковые нити). Когда наши мышцы работают, это значит, что эти самые мышцы последовательно сокращаются и расслабляются.

Однако в следствии некоторых причин некоторые волокна после сокращения не расслабляются. В таких местах возникает что-то типа долговременного спазма – волокно сокращается, нарушается кровообращение, а продукты распада не выводятся. Это может вызывать действительно мучительные ноющие боли.

Вы можете самостоятельно найти такие точки, это просто: если нажать на нее, то станет ощутимо больно, а триггер сам на ощупь при пальпации покажется как уплотненный участок мышцы.

Что делать? Избавляться от болевых точек! Основной смысл лечения будет, конечно, в механическом воздействии. Ваша задача найти триггер, зажать его и при этом растянуть мышцу, на которой он возник.

Вы можете обратиться к специалисту или попробовать сами избавиться от этой напасти. В этом вам поможет вот такой валик (или теннисный мяч) и гимнастика, которая называется миофасциальный релиз.

Также ну очень рекомендуем вот это видео, там хорошо объясняется и показывается, что именно нужно делать.

Также лечат триггерные точки при помощи иглоукалывания, таблеток и т.п. Но самым эффективным будет именно четкое прорабатывание оных.

Мышечно-тонический синдром. Очень неприятная и болезненная напасть. Эта также наличие длительного спазма в мышце, при котором, как правило, боль распространяется по всей мышце и не имеет четкой локализации, как в случае с триггерной точкой.

Это ноющая боль, распространенные в одной области. Часто возникает желание помассировать мышцы, потянуть её. Реже это интенсивные боли, не дающие возможности выполнять определенные движения, которые связанны с пораженной мышцей. Часто это встречается с шеей, когда после сна на неудобной подушке или диване, когда болят мышцы и невозможно крутить головой.

Мышечно-тонический синдром возникает из-за травмы, а также после избыточной нагрузки на спину или длительной статической нагрузки (нарушение осанки и позы). Мышцы при длительной статической нагрузке находятся в постоянном напряжении, что приводит к нарушению венозного оттока и формированию отеков тканей, окружающих мышцы.

Отек является следствием мышечного спазма. Плотные напряженные мышцы оказывают воздействие на нервные рецепторы и сосуды в самих мышцах, что приводит к развитию стойкого болевого синдрома. Боль в свою очередь рефлекторным путем вызывает увеличение мышечного спазма и таким образом еще больше ограничивает объем движений.

Формируется замкнутый круг – спазм – отек тканей – болевые проявления – спазм.

Что делать? Тут не обойтись в первую очередь без обезболивающих — их задача избавить вас от постоянной боли, и что более важно, снять отек и воспаление. Это могут быть как мази, так и таблетки, конечно, с разрешения врача.

Также поможет массаж, который ни в коем случае не должен включать в себя вправление позвонков и любого другого воздействия на позвоночный столб. Легкая гимнастика, но только с разрешения врача, опять же изменение своего образа жизни и нагрузок.

Защемление нерва. Кстати, правильно говорить компрессия нерва. Именно защемить нерв нельзя, т.к. нерв подвижен, а вот его сжатие извне в узком месте, например, укороченной напряженной мышцей или уплотненными тканями, возможно.

Обычно ниже зажатого нерва у человека появляются ощущения жжения, мурашек, онемения, покалывания в той области, которую нерв иннервирует.

Грыжи. Важный момент: не все грыжи болят! Все дело в месте ее образования и размерах. Если грыжа небольшая и вылезла там, где много свободного пространства, то вы даже не узнаете о ней.

Но вот если ситуация иная и грыжа может контактировать с нервом, мы получаем и выраженные боли по ходу нерва, и онемение, и мурашки, и слабость мышц, которые данный нерв иннервирует.

Грыжу не обязательно нужно оперировать. Операция показано только в тех случаях, если есть сильное, повторяющееся онемение, вплоть до неполного паралича мышц и, конечно, выраженные, постоянные боли, которые не дают вам жить.

Так что если вам диагностировали межпозвонковую грыжу, не следует паниковать. Для начала надо понять, какая это грыжа, насколько она склонна к рассасыванию и т.п., и исходя из этого определиться, как правильно действовать.

Фасеточный синдром — поражение фасеточного сустава позвоночника. Эти небольшие по размеру суставы отвечают за стабильность позвоночника и испытывают колоссальные нагрузки при занятиях спортом, при работе, связанной с длительным стоянием.

Чаще всего страдают суставы шейного и поясничного отдела, реже грудного. Эта особенность связана с разным уровнем подвижности и нагрузки. Грудной отдел один из самых стабильных и наименее подвижных.

Избыточный лордоз (прогиб) поясницы или гиперлордоз. В такой ситуации из чрезмерного прогиба поясницы происходит неравномерное распределение нагрузки на позвоночные диски, что может в дальнейшем привести к протрузиям и грыжам.

Как вы видите, проблемы со спиной могут быть разные и лежание на валике вам ничего не сможет дать! Положение позвонков определяется состоянием мышц и связок. Как только вы убираете внешнее растягивающее усилие, больные мышцы опять всё сместят и не дадут возможности суставу получать питание должным образом. Никакого исцеления не будет.

Вам нужно понять, в чем именно проблема, почему это происходит и уже исходя из этих данных, икать решение проблемы.

Вообще лечить проблемы спины с помощью растягивания — это такой устоявшийся народный способ. Валик — это тоже растяжение, которое однако может сыграть с вами злую шутку. Да, это не так опасно, как вис на перекладине, но тоже не является полезным.

Это может сработать на короткой дистанции, если есть протрузии или грыжа, но после таких растягиваний есть возможность небольшого растяжения пространства между позвонками и соответственно, вероятность того, что нерв будет защемлен и появится онемение в конечностях, действительно велика.

Читайте также:  Беременность 35 Недель Творожные Выделения

Поясничный отдел позвоночника требует стабильности, мобильными должны быть его соседи — грудной отдел позвоночника и таз. Чем менее подвижна поясница, тем лучше. Работайте над растяжкой мышц тазобедренного сустава и над улучшением подвижности грудного отдела позвоночника, а не тяните поясницу.

Организм не просто так «укорачивает» спазмированием мышцы — это нужно для того, чтобы стабилизировать слабость некоторых отделов позвоночника. Если снять эту компенсацию бездумной растяжкой, то может стать еще хуже !

Особенно это касается поясничных мышц. Часто они спазмированы, чтобы зафиксировать проблемную зону. Их намеренное расслабление мануальной терапией, массажем или растяжкой может спровоцировать обострение грыж. Главное правило работы с поясницей: не знаешь — не лезь (почти как с электричеством).

Есть специализированные движения для восстановления подвижности при грыжах, протрузиях и других проблемах, но вся проблема их в том, что их нужно делать ежедневно, на протяжении долгого времени, в идеале всю жизнь. Для этого нужно изучать движения, не лениться и т.д.

На коврике с валиком из полотенца полежать намного проще. Но увы, не полезнее. Вы просто замыкаете свой позвоночник в его нефизиологичном состоянии на время аж до 10 минут. Какую задачу вы с помощью этого хотите реализовать?

Если вы хотите размять мышцы, то для этой цели намного лучше подходит ЛФК — это не бездумно составленные комплексы, а специализированные упражнения, которые даются в определенной последовательности, где с умом чередуются циклы напряжения и отдыха.

Более того, даже если у вас болит именно поясница, вам все равно нужно тренировать и шейный, и грудной отделы тела, ведь организм — это взаимосвязанная система, дисбаланс одной части которого приводит к проблемам в другой.

Хотите «потянуть связки»? Но сухожилия не эластичны и не предназначены для растягивания, поскольку их функция – контроль движения.

Желаете поставить позвоночные диски или позвонки на место? Это также не возможно и никакой массажный валик для спины не поможет в этом. Дело в том, что диски не могут вылететь из позвоночного столба, строение нашего позвоночника полностью исключает такую возможность.

Вправление же позвонков допустимо только тогда, когда травма свежая и производится только в специализированной клинике профессионалом. И даже в этом случае нужно сперва разработать и разогреть проблемное место. «На холодное тело» никаких резких манипуляций проводить нельзя.

На позвоночник напрямую нельзя влиять, особенно самостоятельно — патологические процессы, которые происходят с межпозвонковыми дисками и хрящами, практически необратимы. Однако мышцы и связки, которые являются амортизаторами, стабилизаторами и участниками движения, имеют способность к восстановлению.

Именно поэтому при лечении заболеваний опорно-двигательной системы врачи, прежде всего, работают с мышцами, связками и сухожилиями, а вовсе не с костями.

И да, то, что делают остеопаты, это тоже расслабление мышц от спазма и других проблем, а не вправлением костей (позвоночника).

По поводу именно валика из полотенца под спину, знаменитого «японского метода». В положении, в котором нужно лежать, есть кроме выгибания позвоночника еще один существенный минус: это положение рук, а точнее агрессивная растяжка плечевого пояса.

Подобное положение, да еще и статичное, при малейших проблемах в плечевом суставе недопустимо. Применение большого рычага (длина руки) может повредить капсулу сустава.

Для действительного облегчения болей и лечения проблем со спиной жизненно необходимо первым делом сделать МРТ и проверить, что вообще происходит с ней, почему она болит.

Обязательно нужно обследовать состояние межпозвонковых дисков, нервов, мышц, связок, а заодно проверить, нет ли у вас заболеваний, от которых и может идти боль (таких, как инфекционные артриты, ревматоидные артриты, подагрические артриты).

Рассмотреть свой образ жизни и скорректировать его:

Много сидите? Заведите привычку раз в полчаса прерывать любое свое занятие (кроме сна) и проводить 5 минут на ногах. Не обязательно бегать, отжиматься или прыгать, будет достаточно даже банальной прогулки по коридору / комнате.

Сидите за компьютером, согнувшись аки Кощей над своим златом? Учитесь держать осанку и никаких корсетов!

Приходите домой и весь вечер, валяясь в немыслимых позах на диване смотрите телевизор или читаете? Привыкайте следить за положением своей спины и начинать и заканчивать день легкой зарядкой и разминкой тела.

В любом случае, вам необходимо корректировать образ жизни так, чтобы тело сохраняло активность, что способствует нормальному питанию межпозвонкового диска. Лишь после того, как все эти вопросы прояснены, можно начинать работать с проблемой.

Кстати, знаете, самая ирония в чем? В том, что если купить валик, то в инструкции в пункте противопоказания вы найдете интересность: «противопоказан для людей с болезнями позвоночника».

Однако, во взрослом возрасте, коричневый жир практически перестает синтезироваться. А если лежать на валике регулярно, то коричневый жирок вроде как начинает нарастать обратно, тем самым способствуя более быстрому сжиганию жировых запасов.

Упражнение для спины, осанки от melannet с валиком

Упражнение для спины, осанки от melannet с валиком

Упражнение для спины и осанки Аннет @melannet рекомендует выполнять с валиком.

1. Как сделать чудо-валик?
Необходимо плотно скрутить полотенце и перевязать его веревкой/лентой. Толщина валика в диаметре от 10см; ширина 30-40см. По своим ощущениям ты можешь сделать толще валик, а если тебе совсем сложно, то уменьшить диаметр.

Можно и готовый можжевеловый валик использовать, но это намного жестче.

Чудо-валик можно класть начиная с 7ого шейного позвонка и до самого копчика. Смотря какую задачу вы решаете. Но определённо всем нужна осанка, в том числе чтобы вы своё лицо не теряли! Под саму шею я против! Хотя этот можжевёловый валик именно для это и придуман изначально.

Во-первых, от этого зверя можно многое ждать, поэтому никогда не отключайте голову; во-вторых, вы пробуете его в праздники, чтобы на выходных с ним ближе познакомитесь и не навредите своему рабочему вашему процессу.

На видео валик кладется по лопатки, чтобы выпрямить осанку. Сразу после валика вы будете ходить прямо минимум ‪2-3 часа‬. Спина просто не сможет скрутиться обратно!

Самое главное чудо валика: растягивание позвоночника и снятия напряжений с различных отделов позвоночника, что помогает лучше себя чувствовать и работать наши внутренние органы!

Лежите, когда найдете свободное время, но так, чтобы после него вы 2-3 часа ничего не дергали, никуда не лазили и тяжёлого не таскали. Кто лежит в разных положениях, разносите в течение дня: утром под лопатки, вечером под поясницу.

Предостережения! Внимание❗️ Беременные девочки пропускают‼️ Людям с серьезными травмами и диагнозами, а также сильно сомневающимся сначала спросить своего врача или своего авторитета❗️ Всем остальным пробовать, расслабляться и слушать себя и свое тело.

Выполняем каждый день, в свободные 5мин. Начинаем лежать с одной минутки, а стремимся лежать 5 мин ‼️Очень мягко выходим из положения.

A post shared by Аннетт (@melannett) on Sep 20, 2017 at 8:33am PDT

Можно и готовый можжевеловый валик использовать, но это намного жестче.

http://xn--80adfskes2b9a.xn--p1ai/articles/372565http://xn--j1abkc3f.xn--p1ai/articles/applikatory-lyapko-pri-beremennosti-i-posle-rodov/http://kost-shirokaya.ru/zdorovie/valik-dlya-spini/http://big-blog.ru/uprazhnenie-dlya-spiny-osanki-ot-melannet/

Давайте сделаем материал еще популярнее, поэтому после прочтения сделайте репост в любую из удобных для Вас социальных сетей

.

Оцените статью
Лучшая мама поможет всегда — в любой ситуации